Vamos voltar ao primeiro artigo que escrevi para Breaking Muscle. Neste artigo, mencionei uma ferramenta que gostaria de discutir mais de perto hoje.
É algo que qualquer um pode pagar, com ele podemos desenvolver dureza, força duradoura, velocidade, poder e tenacidade mental, isso envolve suor, dor e respiração dolorosa, fortalecerá a força e o poder da mão, aperto, antebraço, ombro e tronco. Isso dará um novo significado à frase: “vire as costas para ela”. É tão bom quanto bater em um saco pesado para desenvolver força completa e coordenação. Ele facilmente se presta ao desenvolvimento de uma habilidade real que é transferida para aplicações do mundo real. E este é um dos meus favoritos.
- Caso não tenha adivinhado o que voltaremos deste artigo antigo.
- Aqui está a primeira coisa de três palavras: é hora do martelo!Hoje vamos ver como usar essa ferramenta para desenvolver resiliência e como eu gosto de chamar de trabalho.
- Força.
O trabalho de Sledgehammer dá um novo significado à frase: “vire as costas para ele”.
Primeiro, você vai precisar de um martelo. Você pode comprar um por $20 a $50, dependendo de onde você comprá-lo e do tamanho que você comprá-lo. Se sua academia não tem uma, confira algumas vendas de garagem e anúncios do Craigslist. Outro dia encontrei um martelo de 20 libras no Craigslist por 20 dólares.
Então você precisa de algo para vencer. Os pneus funcionam bem e você pode encontrá-los gratuitamente em qualquer cidade ou cidade grande. Alguns lugares até dão para você por uma pequena taxa. Se você não pode encontrar um pneu chicoteando, você não está olhando duro o suficiente. Toras velhas e tocones de árvores também funcionam. Eu costumava bater em um tronco velho no leito de um rio seco. Mas depois de uma semana batendo nele, eu apareci um dia e o jornal tinha sumido. ele puxou-o para fora porque ele lhe deu um tapa muito forte cada vez que ele bateu nele com o trenó. A culpa é minha.
Eu também bati no chão, mas não funciona tão bem quanto a cabeça da massa vai cavar com o poder do seu balanço. Você vai se ver restrito porque você tem que tirá-lo do chão cada vez, o que interrompe o ritmo de seus balanços.
Tudo bem, Almadena? Para verificar alguma coisa para bater?Vérifier. não é hora de agir!
Há muitas maneiras de equilibrar uma massa. Em vez de escrever longas descrições das diferentes maneiras de usá-lo, pensei em mostrar algumas delas. Para o balanço básico vamos chamá-lo de “biscoito de madeira” porque imita o decote da madeira.
O segundo balanço básico que chamo de lenhador?Porque imita o movimento de cortar uma árvore. Eu cubro duas variações neste vídeo.
Escolha um lugar (ou melhor ainda, spray de tinta spray) no seu pneu e concentre-se em atingi-lo. Isso vai ajudá-lo a controlar o deslizamento do trenó e evitar olhar para a borda, que pode então bater no seu pé ou perna. você tem uma boa chance de quebrar um osso, não vá lá!Tenha cuidado e verifique este martelo.
Certifique-se de cuidar de suas mãos. As lâmpadas serão precedidas por um ponto vermelho brilhante. Preste atenção nisso. Se você continuar empurrando, você vai ter uma lâmpada, então pare antes que ela se desenvolva. Deixe suas mãos caberem. Luvas ou fita esportiva em locais estratégicos podem ser úteis na prevenção de bolhas.
Você tem muitas opções, e no final do dia, cabe a você decidir qual conjunto e como representar a si mesmo, dependendo de seus objetivos. Uma ideia é balançar dez vezes no lado direito, mudar a posição da sua mão e balançar dez vezes à esquerda side. As um exercício independente, fazer a quantidade de série necessária para tire. As um exercício incidental, sugiro experimentar várias dessas ideias para ver qual funciona melhor para você:
Se você é novo neste campo, comece com a luz. Uma massa de 6 a 10 libras será adequada, dependendo do seu nível atual de força, condicionamento e experiência com o trenó.
Mesmo que você seja forte e experiente, você realmente não tem que ir comprar um trenó de 50 libras. Fazer movimentos poderosos com um trenó de 20 quilos requer uma habilidade de trabalho real. Sim, depois de um tempo com 20 quilos, você está morto. em um martelo muito pesado, sinta-se livre, mas eles são caros. Se eu quisesse mais de 20 quilos, iria ao ferro-velho local procurar o que preciso, e então um amigo o soldaria em troca de um pacote de seis.
Você também pode alternar o peso. Use um trenó mais pesado para algumas sessões, alternando com um trenó de peso médio. Em outros dias, use um trenó mais leve e experimente com golpes de velocidade excessivos para mais condicionamento.
Não é sobre o quão pesado é um trenó, é sobre a velocidade e o poder que você pode aplicar, isso é o que você ganha no campo e no trabalho físico, você pode ser o cara mais forte, mas se você não pode se mover rápido e explosivamente por um longo tempo, você brinda na maioria dos esportes. É a capacidade de uma força de trabalho em palavras malucas.
Quanto mais rápido ou mais forte você puder balançar este trenó, maior o impacto. E isso significa um impacto maior transferido para o seu corpo através da alça do trenó. Equilibrar o martelo com força e velocidade desenvolve uma habilidade explosiva no corpo e a capacidade mental de absorver punição.
Depois de ficar difícil bater um pneu com um trenó, veja como colocar um pouco de força em suas tacadas:
Para o próximo mês, eu quero que você se acostume a treinar com deck, eu estou construindo uma rotina de força e condicionamento para que você possa tentar, e este será um dos muitos elementos para dominar como um pré-requisito. estar trabalhando em outras coisas para prepará-lo.
Se você não adulterou um trenó antes ou se já faz muito tempo, proceda com cautela. Dê tempo suficiente para seu corpo se adaptar ao estresse de balançar o trenó e lidar com o impacto de bater na borda. ligamentos, tendões e pele têm que se adaptar a essa carga de trabalho. Você provavelmente vai se surpreender com a dor que todo o seu corpo pode sentir nos próximos dias. Você pode continuar fazendo isso todos os dias, mas 2 a 3 vezes por semana. Isso é muito.
Finalmente, certifique-se de que seus amigos e familiares estejam cientes do que você está fazendo. Verifique novamente para ter certeza de que a cabeça está bem presa à alça, para que ela não voe para fora e não bata em ninguém. Nunca fique na frente de alguém que balança, um trenó controle este martelo e não deixe ele saltar ou sair de suas mãos.
Para se inspirar, assistir e ouvir essa velha canção, pegue seu trenó e seu pneu, e comece. E meu chapéu está em todos os homens em tubos de aço, passado ou presente.
A força mais inesperada do treinador Dorey: