Você depende de suplementação?- Fitness, nutrição, suplementos, suplementação, hidratação, creatina, pó de proteína, reabilitação, hormônio do crescimento humano, crescimento, diuréticos.
é uma palavra que muitas vezes é lançada na indústria fitness sem se preocupar muito com seu público de usuário final. Em termos simples, a suplementação como sabemos vem de duas formas: dieta e hormonal.
- Ele visa aumentar a quantidade de macro ou micronutriente no primeiro.
- Aumentando ou substituindo hormônios inativos no segundo.
- O objetivo deste artigo é esclarecer alguns equívocos sobre a suplementação e fornecer minhas próprias recomendações.
Os suplementos, semanticamente, são “algo que é adicionado para completar uma coisa, preencher um vazio, fortalecer ou estender um todo”. No que diz respeito a tudo, estamos falando do corpo humano. O corpo humano é um aglomerado de células, tecidos, órgãos e sistemas de órgãos.
Para o debate, vamos focar nos tecidos, que são compostos por lipídios, carboidratos e proteínas, todos chamados macronutrientes porque são compostos por subunidades mais simples, que nos ajudam a realizar procedimentos muito sofisticados. durante nossos treinos.
Macronutrientes não podem completar o trabalho sem micronutrientes. No meu artigo anterior, discuti com mais detalhes. As fontes de nutrientes mencionadas acima são derivadas de alimentos ou hormônios.
É importante entender isso porque os suplementos são feitos de animais e plantas, para que possamos usá-los para fortalecer nossos próprios corpos assim que conseguirmos o que precisamos em quantidades suficientes.
Suplementos alimentares têm seu lugar para fazer com que os humanos obtenham todos os minerais essenciais, vitaminas e macros que não podemos obter com dieta sozinhos. A chave é entender nossas deficiências, ingestão diária recomendada e como podemos aplicá-las ao treinamento.
No entanto, se você lê frequentemente o rótulo de instrução de um suplemento, ele diz ”tome com comida”, geralmente para aumentar a absorção. O aumento da disponibilidade desses nutrientes apoiará o corpo, os músculos e o bem-estar geral. Você não pode tratar suplementos alimentares como substitutos de refeição ou tomar quantidades desnecessárias (por exemplo, a ingestão excessiva de ferro pode causar falência de órgãos terminais) porque grandes dificuldades de outra forma.
Precisa tomar suplementos alimentares? Em suma, não, coma refeições mais equilibradas e foque nas principais deficiências para atender às suas necessidades, comendo uma quantidade suficiente de nutrientes em sua comida. Se você está competindo como fisiculturista, por exemplo, você pode querer trabalhar com um treinador para conselhos sobre consumo extra de carboidratos, proteínas e gordura durante uma fase de inchaço antes de considerar qualquer outra coisa.
O que me leva à longa resposta, sim. A maioria das pessoas não recebe os nutrientes certos (como vitamina D e ômega 3) por causa de dietas ruins. Adicionar um indivíduo,?Específico? Os suplementos alimentares associados às refeições a uma taxa normal foram considerados eficazes para alcançar as ingestão diária recomendadas, dada a abordagem ”primeira refeição”. Cada pessoa, de acordo com exames de sangue de rotina, tem valores que estão abaixo da norma, enquanto a doença desempenha um papel em uma deficiência prolongada ou crescente.
Portanto, é sempre recomendável ler os rótulos dos suplementos e examiná-los de perto, pois alguns podem fazer mais mal do que bem. O LabDoor é um excelente recurso para ajudar a filtrar produtos, porém, há uma limitação na variedade, eles dividem o uso e a eficácia dos suplementos entre outros critérios considerando o usuário final.
Suplementos alimentares que fornecem hipérbole de publicidade ou marketing na imagem da sua marca incluem, mas não são poucos, suplementos proteicos, pré-treino, suplementos energéticos ou suplementos à base de estimulantes.
Esses suplementos tendem a ter nomes que se assemelham a Major Mass Now, Hulk Gains ou Energy Fast por 15 horas. Em alguns aspectos, os suplementos energéticos fornecem uma justificativa devido à potência e concentração de ingredientes-chave, mas devem ser tomados (como qualquer outra coisa) com um grão de sal.
Ao escolher um suplemento dietético, siga a seguinte lista de verificação:
Os hormônios regulam as principais funções corporais e, no caso do lifting facial ou do atletismo, causam respostas em termos de apetite, crescimento, tempo de reação e composição corporal. Suplementação hormonal não é novidade. Os médicos podem prescrever tratamento hormonal para aqueles com deficiência ou aqueles que precisam de uma melhor regulação em geral.
Um exemplo seria o hormônio do crescimento humano (HGH). À medida que envelhecemos, perdemos massa magra, densidade óssea e força (entre outros). A suplementação de HGH melhora esses valores substituindo diretamente este hormônio. HGH pode ser derivado de animais ou humanos.
A suplementação hormonal ganhou popularidade na indústria fitness graças ao seu público competitivo, isso pode estar no campo do halterofilismo, musculação ou atletismo, por isso eles são proibidos em algumas federações de um esporte e para alguns oferecem uma vantagem injusta. sobre aqueles que não o fizer.
No entanto, ao contrário do potencial de toxicidade dos suplementos dietéticos, os hormônios podem ser abusados. Por exemplo, uma preocupação crescente é a suplementação de andrógenos, causando efeitos masculinizantes em pessoas com níveis anormais de andrógenos circulatórios (referindo-se às mulheres).
O equívoco é entre esteroides anabólicos, que transportam apenas mais nutrientes (nitrogênio) para tecidos ativos, e andrógenos, que afetam diretamente outros hormônios e podem alterar o próprio tecido do comportamento de uma pessoa, composição corporal e função do órgão.
Esteroides anabólicos não oferecem muitos benefícios se não forem direcionados com um estímulo apropriado. O que quero dizer com isso é como suplementos alimentares, há uma exigência para uma abordagem ”comida em primeiro lugar” com estimulação significativa do músculo esquelético (coração incluído; embora seja chamado de músculo cardíaco). Se você não ingerir proteína suficiente, a quantidade de transporte de nitrogênio para o músculo esquelético é muito reduzida. A proteína fornece uma rica fonte de enxofre e nitrogênio.
Há um limite para o que seu corpo pode tolerar antes que ocorram comentários negativos. Além disso, como tomar medicamentos ou estimulantes, seu corpo pode se tornar ‘habitual’. Para uma fonte externa de um hormônio e tornar-se insensível a essa quantidade, ou parar. (ou desacelere) a produção de seus próprios hormônios.
Existem hormônios prescritos ou sintéticos, que são uma forma de suplementação que ainda achamos difícil de entender, que, junto com outros, pode regular o corpo de uma pessoa desde o dia em que uma preparação começa (atletismo) para sua vida no esporte.
Durante minha vida como atleta, atleta e treinador, usei pessoalmente proteínas, multivitamínicos, diuréticos (medicamentos ou ervas que fazem você urinar; por exemplo, raiz de dente-de-leão) e suplementos pré-treino.
Nos últimos três anos, nunca mais tomei proteínas ou suplementos pré-treino, nem pretendo voltar por ali. Aos 22 anos, eu estava sob os cuidados do meu atual médico de atenção primária que foi ao médico. aumento drástico nos meus níveis de enzima hepática.
Esses níveis podem causar danos ou estresse no músculo esquelético, hepatite e estresse no trato gastrointestinal, mas no meu caso, foi danos no fígado. Junto com a suplementação duas vezes por semana com apenas proteínas e suplementos pré-treino, eu também usei álcool para lidar com problemas neste momento da minha vida. Meu médico me assustou com álcool, mas meu nível não caiu. Tirei uma licença da academia. Nenhuma mudança.
Fiz um ultrassom abdominal inconclusivo e uma série de exames de sangue para doenças gastrointestinais raras. Ele estava no convés para uma biópsia hepática que apresenta risco de hemorragia interna. Meu médico me disse para parar de tomar todos os suplementos que eu estava tomando.
Depois de três meses, meus exames de sangue voltaram ao normal e então o frenesi de “comida primeiro” começou. Dito isto, no entanto, creatina e CLA (ácido linoleico conjugado) ainda ocupam um lugar especial no meu coração por sua eficácia e segurança.
A creatina está naturalmente presente no tecido muscular e é responsável pela reciclagem de ATP (triphosfato de adenosina). Isso é conseguido através de um processo chamado hidrólise, de modo que quanto mais ATP estiver disponível para o seu músculo usar e mais você pode treinar.
Isso me ajudou a alcançar meu objetivo de beber um galão de água por dia, pois é necessário durante a suplementação e é melhor absorvido com uma fonte de carboidratos, o que me faz comer um pouco mais. Quando eu pedalo me sinto mais leve, no entanto, meus músculos podem não estar tão cheios devido à excreção de água mais rápida.
Cla é como um forno de cozimento onde todo o seu tecido adiposo vai, mas não é uma pílula mágica. Aumenta os níveis normais de lipólise de tecido adiposo visceral em seu corpo. Como ácido graxo poli-insaturado, ajuda a diminuir a proporção de ácidos graxos nocivos. (Considere o azeite como um bom ácido graxo e triglicérides e LDL como ruim).
O problema, no entanto, é que ele só é útil em indivíduos ativos. A razão para isso é que ele é mais ativo quando o músculo esquelético está ativo e é mais eficiente quando o corpo precisa de ajuda para converter gordura em combustível. Comparado com a maioria dos suplementos, este é um dos mais duráveis e mais tolerados. Foi testado em muitos mamíferos, incluindo humanos. Melhor ainda, ele me prepara para a competição.
Suplementação é um presente da ciência. Isso nos lembra que devemos comer comida de verdade e reforçar um plano adequado. Muitas vezes é abusada e mal compreendida. Posso até ser acusado desse crime, mas serve como ponto de partida para o crescimento da transformação física, o papel regulatório dos pacientes doentes e o bem-estar geral.
Assim como as máquinas, os suplementos são ferramentas que podem ser usadas para um bem maior e, portanto, devem ser usados para criar a melhor versão de si mesmo.