Uma das trocas fundamentais no projeto do programa é entre volume e intensidade. O volume proporciona uma especificidade do treinamento, praticando os padrões fundamentais de movimento do esporte do atleta. Intensidade força adaptação, preparando o atleta para atuar em alto nível. os protocolos são necessariamente mais baixos em intensidade; Protocolos de alta intensidade geralmente requerem períodos regulares de “download” para permitir uma recuperação adequada. Embora os programas típicos de treinamento de resistência já utilizem dois ou três treinos em intervalos por semana, o efeito de blocos de treinamento em intervalos de maior intensidade não tem sido estudado em profundidade.
Para atletas de resistência, dois dos principais parâmetros que determinam o desempenho são VO2 max. E o custo do oxigênio. Simplificando, o VO2 max. Ele mede a capacidade do atleta de transportar e usar oxigênio, enquanto o custo do oxigênio mede a quantidade de oxigênio consumida para um determinado esforço. O VO2 max. está fortemente correlacionado com o desempenho de todos os atletas de resistência (esquiadores de fundo, corredores e ciclistas); trabalhos anteriores observaram que ciclistas de elite têm um VO2 max. relativamente baixo em comparação com outros atletas de resistência, mas um custo de oxigênio relativamente baixo. , eles não podem absorver tanto oxigênio, mas eles também não precisam dele.
- À luz desta observação.
- Ele e seus colegas da Telemark University College.
- Na Noruega.
- Hipóteseram que um protocolo de corrida de alta intensidade poderia melhorar o VO2 max.
- Para um ciclista de elite.
- 1 Usar a corrida como parte do treinamento deste ciclista foi atraente.
- Em um clima frio como o da Noruega.
- O clima geralmente é mais compatível com a corrida do que com o ciclismo.
- Mas a menor especificidade do treinamento compensaria os ganhos?.
O protocolo de teste, descrito com mais detalhes no artigo acima, insere dois blocos de intervalos de corrida de alta intensidade nos treinos de pré-temporada do ciclista. O primeiro bloco, que ocorreu em novembro de 2010, consistiu em 14 sessões de intervalo em 9 dias. A segunda, que ocorreu em janeiro de 2011, incluiu 15 sessões de intervalo em 10 dias. Enquanto isso, durante o resto do programa de pré-temporada, o ciclista seguiu um programa típico com um alto volume de treinamento de baixa a moderada intensidade. , com 3 sessões de intervalo por semana. 2
Ao interpretar os resultados, é importante lembrar que o sujeito-teste já era de elite, tendo competido nacionalmente norueguês por três anos, um ciclista menos experiente pode não ter a capacidade de se recuperar para tolerar blocos de treinamento de alta intensidade. De fato, os pesquisadores observaram que o sujeito do teste apresentava sinais de ultrapassagem no final dos bloqueios de alta intensidade. Um ciclista menos experiente também poderia sofrer mais contratempos devido à menor especificidade do treinamento, não tendo construído uma base de treinamento tão sólida.
Para o sujeito teste, no entanto, os resultados foram impressionantes: o desempenho contra o relógio melhorou em 14,9%, um ganho muito substancial para alguém que já está no nível de elite, o VO2 max. o teste de tempo caiu e a velocidade do pedal aumentou.
Como apontam os pesquisadores, deve-se ter cautela ao extrapolar esses resultados para outros atletas ou outros esportes, pois os resultados parecem apoiar a ideia de que pelo menos parte do treinamento de um atleta de resistência deve ser realizada em maior intensidade e em um volume reduzido. Os problemas de recuperação e especificidade do treinamento sugerem que períodos de treinamento de intensidade moderada e alto volume também são importantes. Um próximo passo natural seria testar protocolos semelhantes de alta intensidade com um grupo maior.