Ficar em forma aos 40 anos e mais nunca foi tão difícil como é hoje. Se você é como a maioria das pessoas, quando você tem uma pergunta, ligue o computador e procure uma resposta.
Mas quando você vai ao Google e escreve “melhor treinamento”, você recebe mais de 300 milhões de resultados. Toda a capa é uma droga, com anúncios de várias revistas de fitness renomadas que vendem qualquer coisa que pareça boa demais para ser verdade com a qual eles acham que podem te roubar esta semana.
- Se você for ao YouTube e fizer o mesmo.
- Você terá 10.
- 5 milhões de resultados.
- Compartilhando a primeira página entre construções de exercícios e falhas.
- Mas sempre se você está procurando uma maneira confiável de entrar em forma.
Quão estranho é que você tenha acesso a quase toda a gama de sabedoria acumulada da raça humana em termos de exercício e que, em primeiro lugar, você não encontra nada confiável?Você já se perguntou por quê?
Se você começar a se exercitar como um iniciante completo aos quarenta anos, você tem que começar do início e não é sexy. O abdômen em seis pacotes são sexy. Ganhar flexibilidade e estabilidade suficientes para tocar seus dedo não é. Músculos altos são sexy. Pendurado na barra para desenvolver os ombros e agarrar para fazer músculos não é.
A realidade é que se você quiser mover seu corpo bem mais tarde, você deve pensar sobre a última vez que seu corpo funcionou bem. Você deve ter uns seis anos. Neste ponto, você usou o movimento para descobrir seu entorno e brincar. para ganhar todo o músculo e flexibilidade que você precisa.
Mas quando começou a ir para a escola, as coisas mudaram. Você aprendeu quando foi forçado a sentar em uma cadeira por horas, dia após dia. Você provavelmente vai se lembrar que você acordou cheio de energia no sábado de manhã, com seu corpo prestes a explodir. costuras para correr e jogar. Com o tempo, ele parou e você acabou sentado cada vez mais e se movendo cada vez menos.
É surpreendente que depois de mais de trinta anos de descanso seu corpo não seja muito bom em se mover, então a primeira coisa que você tem que fazer é ficar longe do computador e se mover.
Este artigo do WebMD mostra que andar rápido tem uma forte correlação com uma vida mais longa e saudável. Essa é a primeira coisa com que se preocupar aos 40 anos: viver uma vida saudável. Não estou dizendo para não sude, não competir ou não. O que estou dizendo é que você primeiro se importa com saúde e fitness, e você define o menor desempenho que você poderia ter em seus vinte anos. Caminhar é uma combinação perfeita. É durável, pode ser feito diariamente e ajuda você a viver mais.
Da mesma forma, pesquisadores têm mostrado que ser capaz de escalar o chão sem a necessidade de usar as mãos também é um bom sinal de possível longevidade.
Movimento é o que permitiu que você tivesse um bom começo na vida e é o movimento que lhe permitirá encontrar o máximo possível mais tarde na vida. Em um seminário recente, o Portal Ido disse que geralmente incentiva as pessoas a usar o que ele chama de seu protocolo de espartilho de um a três anos. Este protocolo é projetado para que as pessoas se movam adequadamente após uma vida de imobilidade. Ele ainda ressaltou que algumas pessoas, por falta de tempo, nunca irão além dessa fase de sua formação, tal é a sua falta de mobilidade.
No último fim de semana, minha academia organizou uma oficina para adultos ministrada por um experiente treinador de ginástica. Eu sei que Ido e este treinador de ginástica nunca tinha se conhecido antes, mas seus sistemas começaram no mesmo lugar: primeiro para retomar o movimento. O que eu acho interessante é que caras como Gray Cook também têm defendido este índice por uma década. A pirâmide de desempenho de Cook começa com mobilidade, estabilidade e estabilidade, todas as habilidades motoras básicas, antes de se preocupar com força e condicionamento.
Uma vez que você tenha cuidado da parte do movimento todos os dias, preocupe-se com força e condicionamento. Se você se concentrar primeiro em força e condicionamento, você vai se encontrar ainda mais rígido e imóvel do que antes, como seus músculos apertam como resultado de treinamento intensivo. Lembre-se: se você é muito íngreme para entrar e sair do chão com as mãos livres. , você pode estar no trem expresso daqui.
Quando se trata de adicionar força à sua rotina, a única pergunta que vale a pena fazer é: “De quanto eu preciso?” Tenho muitos clientes MAML (Homem de Meia Idade em Lycra) que amam andar de bicicleta. Mas então eles passam algum tempo online, possivelmente pesquisando no Google, procurando o melhor exercício, e vão embora maravilhados, sentindo que precisam de um levantamento terra duplo. Mas isso fará uma diferença significativa em sua vida com um levantamento terra que é cinco quilos mais leve? A resposta, claro, é não. Sim, eles precisam de treinamento de força, mas não precisam gastar todo o seu tempo de treinamento nisso.
Eles seriam muito mais bem cuidados se gastassem seu tempo planejando, comprando e preparando comida, porque essa é a última coisa que alguém quer te dizer sobre o treinamento dos anos 40 se você espera bons resultados: sem mais refeições trapacear.
Se você quer obter o melhor desempenho possível no tempo que você passa na academia, sua nutrição deve estar lá. Cada refeição que não atingir seus objetivos de viver uma vida saudável e energética fará você se sentir como uma ressaca, talvez por dias. É o que está comendo? Uma vez que a comida é a base da quantidade de energia que você tem e alimenta você de dentro, esta é a sua prioridade número um.
Uma boa maneira de dividir isso em sessões de treinamento é fazer blocos de trinta minutos, os primeiros trinta minutos são dedicados à mobilidade e o segundo bloco à flexibilidade. E o último bloco é o trabalho de força e condicionamento. Ele anda e come bem todos os dias. Viva por muito tempo e prospere.
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1. “Andar mais rápido pode levar a uma vida mais longa”, WebMD, 2011.
2. de Brito, et. al. , “Capacidade de sentar e levantar do chão como preditor de mortalidade para todas as causas”, Cardiologia Preventiva, (2012). Recuperado em 17 de fevereiro de 2015.