Se você está tomando sol todos os dias, você provavelmente não precisa suplementar com vitamina D, não é?Falso, diz um estudo a ser publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
A vitamina D afeta sua forma física, composição corporal e até mesmo seus níveis de testosterona, por isso é um suplemento popular. A exposição direta ao sol leva o corpo a criar sua própria vitamina D, levando a maioria das pessoas a acreditar que a suplementação não é necessária se eles simplesmente recebem um suplemento. pequenas doses de sol todos os dias. No entanto, o novo estudo mostrou que a luz solar pode não ser suficiente para manter a vitamina D em níveis ideais.
- Os pesquisadores examinaram quarenta estudantes do sexo masculino e feminino que não usavam suplementos de vitamina D.
- Os alunos foram avaliados por uma variedade de fatores.
- Incluindo níveis de vitamina D.
- Capacidade aeróbica.
- Potência anaeróbica.
- Força e composição corporal.
- Cada aluno também relatou seu nível diário de exposição solar.
- E nenhum dos alunos usou protetor solar.
Pelo menos metade dos alunos tinha deficiência clínica de vitamina D, e a exposição solar não fazia diferença. Isso mesmo, muitos estudantes de baixa vitamina D relataram exposição diária ao sol na Louisiana, e no verão, nada menos.
No entanto, se os níveis de vitamina D não estavam relacionados à exposição solar, certamente se relacionavam com outras medidas; Níveis mais elevados de vitamina D se correlacionam com melhor composição corporal e maior capacidade aeróbica; no entanto, a força anaeróbica e a potência não foram afetadas.
Este estudo leva a várias conclusões importantes. Primeiro, é verdade que quase metade das pessoas normais, ativas e aparentemente saudáveis sofrem de deficiência de vitamina D. Em segundo lugar, a exposição solar não é adequada para corrigir essa deficiência, a vitamina D obtida com a dieta parece ser mais importante. D é importante para os atletas. Acho que ninguém se recusa a perder gordura ou melhorar o desempenho aeróbico, e a vitamina D permite ambos.
Infelizmente, o estudo para antes de fazer uma recomendação para o consumo de vitamina D. O Instituto de Medicina recomenda 600 UI por dia. Apenas um dos alunos deste estudo atingiu esse nível, muitos ainda criticam essa recomendação por ser muito fraco, mas ninguém fará uma recomendação firme porque sabemos muito pouco sobre a quantidade de vitamina D que o corpo pode tolerar. Eu tomo 4000 UI por dia e ainda não estou morto.
Portanto, verifique sua dieta e determine se você deve tomar um suplemento de vitamina D. É barato, fácil e vital para o desempenho atlético.
Referências
1. Laura Forney e repolho. Status de vitamina D, composição corporal e medidas de aptidão em pessoas mais jovens e fisicamente ativas.