Nossa mente é um dos fatores de sucesso e fracasso menos discutidos. Pensamos mais no programa de halterofilismo a seguir, no que fazer em nossos dias de folga e no que comer do que em como usar melhor a ferramenta mais poderosa do nosso arsenal.
Quando se trata de marcas pessoais e esforço máximo, nossas mentes duvidam porque gostam do ordenado e organizado. O que eles não gostam é do lugar escuro que temos que ir para criar nossas novas marcas pessoais. Nossas mentes amam R
Então, se os deixarmos, eles estão limitando
Você pode ter encontrado um grande treinador e um ótimo lugar para treinar, sua técnica está melhorando, seus tempos estão acelerando, seus pesos são mais pesados, as coisas estão progredindo logicamente, por enquanto, e então você se pergunta que você deve trabalhar um pouco mais e inesperadamente, seu progresso é plano.
Você estagna, mesmo que faça o que for preciso para mobilidade, nutrição, cuidados musculares e suplementos. Você se vê falhando com o mesmo peso, dia após dia, semana após semana miserável.
Você acha que pode querer ir mais vezes, talvez você precise de um curso individual, talvez você precise de outro treinador. Você não acha que é só sua mente que te incomoda, isso te impede.
Mas ele é
Em 1984, os russos perceberam que atletas olímpicos que estavam ensaiando mentalmente seu esporte tiveram um impacto positivo em seu desempenho. Desde então, a área tem sido extensivamente estudada. Na década de 1990, um pesquisador mostrou que apenas cinco minutos de visualização mental, em comparação com cinco minutos de tarefas básicas, produziram uma diferença significativa no desempenho geral, e o aumento dramático do desempenho não se limitou a profissionais experientes, o pesquisador mostrou que também se aplicava aos novatos. 1
Só cinco minutos.
Outro pesquisador mostrou que a simples repetição mental desencadeou respostas do sistema nervoso autônomo, o que, por sua vez, melhorou o desempenho atlético. Parece que o simples ato de visualizar um movimento, seja uma revolta olímpica, uma técnica de ginástica desejada ou uma performance geral, ajuda na construção do esquema.
Um estudo até mostrou que as pessoas que realizaram o treinamento de força virtual aumentaram sua força muscular em 13,5% . 13,5%!Pense em levantar pesos. Isso foi quase metade dos ganhos observados pelo grupo que realmente levantou pesos (eles viram um aumento de 30% na força muscular) 3
Então, por que a visualização do sucesso funciona? Isso funciona porque você se imagina realizando qualquer tarefa de uma maneira perfeita.
Você se vê levantando um novo RP do chão, você olha acima dos anéis depois de um músculo perfeitamente executado, ou você se vê realizando o método Pose, e quando você se vê fazendo todas essas coisas incríveis, seu cérebro cria um padrão neural, um padrão que seus músculos seguirão amanhã quando você estiver na academia.
A melhor parte é que ver o sucesso não é particularmente difícil ou leva tempo (na verdade, cinco minutos por dia é como escovar os dentes mais uma vez por dia).
Se você tiver tempo, você pode consultar boas leituras sobre a psicologia do esporte. Eu recomendaria a Dureza de 10 Minutos de Jason Selk, Michael Lardon e David Leadbetter’s Finding Your Zone, Tony Reilly’s An Athlete’s Guide to Sport Psychology ou Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence de Gary Mack.
Mas você também pode simplesmente pular sobre ele. Não há maneira certa de praticar a visualização, você pode fazê-lo na academia sentado em uma pilha de pesos ou em casa sob cobertores quentes, em uma área barulhento ou em uma enseada tranquila, você nem precisa passar cinco minutos, mas para gastar o máximo de tempo que puder.
Enquanto isso, você quer repetir mentalmente seus movimentos, pensar na barra que empoleira no peito, o pisoteamento e colocando os pés em seu choque, o som do peso batendo na plataforma depois de completar com sucesso o elevador. se um objetivo muito concreto, imagine alcançar seu objetivo, vendo como você atinge seu objetivo, vendo todos os detalhes com todos os seus sentidos, ouvindo seu treinador gritar, sentindo o suor escorrendo pela testa, sentindo o compensado, vendo os pratos no bar, tentar a vitória.
Como Muhammad Ali fazia todas as vezes antes de entrar no ringue, você diz, uma e outra vez, “Eu sou o maior. “Visualize seu sucesso, tenha sucesso antes mesmo de testar o peso real. Deixe sua mente trabalhar para você.
Referências
1. Isaac, A. R. (1992). Prática mental: Funciona no campo? A psicóloga esportiva, 6, 192-198.
2. Roure, R. et al. (1998). As respostas do sistema nervoso autônomo se correlacionam com a repetição mental no treinamento de vôlei. Journal of Applied Physiology, 78 (2), 99-108.
3. Ranganathan V. K. (2004) Do Poder Mental ao Poder Muscular: Ganhando Força Usando neuropsicologia mental, 42 (7) 944-56
Porter, K. , Foster, J. Visual Athletics Dubuque, Iowa: Wm. C. Editores, 1990.
Fotos cortesia do Menu jornal.