Estamos em um momento na história do halterofilismo americano onde há uma demanda relativamente grande do mercado de treinamento de halterofilismo. Como resultado, algumas pessoas são rápidas para atender a essa necessidade e aprovaram o CrossFit Oly Cert e o USAW L1 Cert. eles aprenderam o básico suficiente do coaching para começar a ensinar a técnica aos recém-chegados. Agora é possível continuar por anos ensinando a técnica aos iniciantes, mas eventualmente muitos desses alunos dominarão a técnica e sempre querem progredir.
Eu usei por alguns anos a tabela que tenho configurado como uma representação geral de como os principais componentes do treinamento de halterofilismo se manifestam em uma estratégia racional de treinamento de longo prazo. O eixo horizontal é definido em incrementos de dois anos e o Gráfico como um todo representa os elementos de treinamento para os primeiros seis anos de desenvolvimento. É certamente provável que se encaixe individualmente, mas deve servir como uma boa representação visual do processo de treinamento.
As figuras do eixo horizontal representam aproximadamente os anos de formação.
Eu coloquei isso para representar as condições ideais. Os sujeitos devem começar na adolescência e devem ser dotados de um certo grau de talento atlético que tem sido alimentado por atividades físicas adequadas durante os pré-adolescentes. Temos que alongar as partes verdes das barras.
O que esta diretoria deve transmitir ao treinador em desenvolvimento é que o treinamento terá que ter sotaques diferentes à medida que o atleta avança ao longo do caminho de desenvolvimento para a maturidade atlética completa. Se olharmos para o corte vertical do gráfico no primeiro ano, todos estão trabalhando praticamente nos mesmos componentes. Como cada parte verde da barra é controlada e este componente é representado por vermelho, as energias serão redirecionadas para as barras ainda verdes.
Considerando que estamos lidando com indivíduos, o gráfico de cada pessoa pode ser ligeiramente diferente, o trabalho do treinador é usar essa tabela para definir uma estratégia para atingir o máximo potencial. Encurtei as partes verdes das barras para indicar quais áreas completar. no início do desenvolvimento para que o resto do treinamento produza resultados equilibrados.
Foi assim que minha experiência moldou o pensamento que inspirou o design deste gráfico:
Atletas que não possuem a faixa de movimento certa para realizar a limpeza e choques ou lágrimas devem realizar movimentos que melhorem essa gama de movimentos, isso inclui exercícios com pesos que esticam as articulações, devem ser incluídos com frequência durante o primeiro ano para aqueles com problemas e um foco particular deve ser incluído no alongamento estático no final das sessões de treinamento.
A maioria dos atletas está desequilibrada para o halterofilismo no início de suas carreiras. Todas as áreas subdesenvolvidas em termos musculares ou neurológicos devem realizar movimentos que os levarão ao mesmo nível que outras áreas do corpo. Deve-se dar ênfase especial ao aprendizado de como puxar os músculos. estabilizar os músculos do tronco.
Uma parte importante de cada sessão de treinamento durante os primeiros meses deve ser dedicada ao aprendizado da técnica correta de partida, limpeza e puxar Todos os padrões de movimento de braço e perna necessários para o bom desempenho do elevador devem ser enfatizados e corrigidos durante esta etapa inicial. desenvolvimento Um rápido endireitamento dos cotovelos e joelhos deve desenvolver- se.
Qualquer pessoa que participe de um programa de halterofilismo deve atender a certos requisitos mínimos de habilidade atlética, isso se refere a padrões de movimento, como saltos, extensão rápida do braço e a capacidade de relaxar rapidamente antagonistas. A conscientização corporal também se enquadra na categoria atletismo. Se essas qualidades ainda não estão bem desenvolvidas, deve-se prestar atenção especial para melhorá-las. Idealmente, eles devem ser um pouco desenvolvidos no momento em que potenciais halterofilistas começam a treinar no início da adolescência. limite para o qual este componente pode ser melhorado em muitos indivíduos.
Este componente refere-se à capacidade do corpo de suportar cargas de treinamento cada vez maiores. Alguma atenção deve ser dada ao aumento gradual da carga anual à medida que o atleta se desenvolve. Isso não pode ser feito de repente. Além disso, deve-se prestar atenção ao desenvolvimento dos hábitos de higiene do bufê necessários para suportar altas cargas de treinamento. A progressão do desenvolvimento deste componente pode variar consideravelmente dependendo do tamanho e idade do atleta em questão.
O desenvolvimento da psique competitiva deve ser levado em conta no planejamento do calendário da competição. Pessoas talentosas podem não achar a concorrência precoce particularmente difícil e podem não desenvolver a psique competitiva apropriada nesse caso. O trabalho do treinador é focar continuamente a atenção do atleta nos desafios, sejam seus pesos, campeonatos ou outros competidores. O escopo do desafio aumentará à medida que o atleta avançar de competições locais para nacionais e internacionais. A psique também deve se desenvolver durante esse período.
Esse componente deve evoluir ao longo da carreira do atleta, embora a taxa diminua à medida que o fim da corrida se aproxima. Um treinador búlgaro uma vez me disse que os talentosos halterofilistas continuarão a melhorar seus resultados após cinco anos de treinamento regular. seu potencial de força em menos de cinco anos. É uma diretriz interessante, mas deve-se notar que estes eram atletas bem supervisionados e treinados profissionalmente. De qualquer forma, treinar para se fortalecer deve ser uma constante ao longo da carreira de um halterofilista. .
É trabalho do treinador aprender a lidar com todos esses componentes e desenvolver um programa de treinamento de longo prazo que leve em conta as diferentes velocidades em que cada componente é controlado pelo halterofilista em questão, o que significa que vários anos devem passar. Domine o coaching de cada componente até que o treinador seja capaz de mesclá-los em uma estratégia de desenvolvimento coerente. Isso representa a arte de treinar.