O corpo é construído sobre um padrão em forma de X. Para nos movermos, geralmente usamos uma perna e um braço oposto. A força gerada pelo solo é amarrada através do núcleo e contrariada pela ação oposta.
Quando as pessoas vêm até mim e me dizem que querem melhorar sua carreira, eu muitas vezes trabalho com elas para rastejar e montar. Meu objetivo é sempre voltar à solução mais simples, e a regressão a modelos únicos geralmente é a mais rápida. ele não pode andar bem, ele provavelmente não vai rastejar bem. Isso significa que você não será capaz de se agachar ou se levantar, e você provavelmente não vai andar bem também. você tem que correr bem
- Às vezes.
- No entanto.
- Descobrimos que as pessoas não podem andar bem.
- Pode parecer bobagem quando você pensa no início como o movimento é simples.
- Mas muitos são tão rígidos.
- Rígidos e imóveis que não podem andar por reflexão.
- Neste vídeo e veja como meu amigo Tim Anderson.
- Da Original Strength.
- Rola:.
Observe como, ao rolar, cada segmento de sua coluna gira para permitir que você caia como uma onda em direção ao seu alvo. Ver muitos corredores de longa distância tentarem fazer isso é como ver troncos rolarem pela colina: tudo está trancado inteiro. O problema com isso é que se você usar uma tonelada de energia para fortalecer seu núcleo inteiro, quanto tempo vai levar para ele cansar e começar a machucar suas costas?Você precisa de uma estratégia dura e suave para se segurar, e rolar é a maneira de desenvolver essa camada protetora que está sempre presente ao redor do seu abdômen.
Considere o que Gray Cook escreveu em Movement
Não é apropriado realizar movimentos oscilantes quando problemas de mobilidade interferem nas posições iniciais e deitar e deitar, posições irrestritas deitadas e deitadas são necessárias até mesmo considerar a condução como um teste ou como uma estratégia corretiva. Com corrente aberta completa ou quase completa é necessário que os testes de rolamento sejam considerados confiáveis.
Na hierarquia do treinamento inteligente, a mobilidade vem antes da estabilidade e estabilidade antes da força ou condicionamento. Então, se você não tem mobilidade suficiente para rolar para começar, então teremos que esticar.
Como rolar é um movimento tão estranho, e envolve os quadris e ombros, para preparar o corpo para isso, precisamos de um alongamento, ou uma família de alongamentos, que facilite isso, uma das coisas que mais percebo à medida que envelheco. Sou muito menos flexível do que costumava ser. Um bom amigo meu, Angelo Gala (líder da equipe RKC e guru da yoga), me disse algo: torcer sua coluna todos os dias.
É aí que trechos como o Brettzel entram, se você olhar para o que acontece em um Brettzel 1. 0 e 2. 0, você verá dois trechos diferentes que giram o corpo na direção oposta e abrem os ombros, quadris e liberam o X:
Mas se você cavar um pouco mais fundo nos trechos de torção, você verá que eles estão por perto há muito tempo. Paul Wade escreveu sobre eles em Convict Conditioning 2 e mostrou uma série de progressões torcionais que também desbloquearão os quadris e ombros. Como a flexibilidade é uma grande parte do apelo dos calistênicos, é fácil entender por que você dedicou um capítulo inteiro a eles. Na verdade, ele disse: “Quando recebi o Big 6 do Presidiário Condicionador – flexões, agachamentos, puxa-se, almas das pernas, pontes e HSPU : Eu estava prestes a adicionar reviravoltas nessa lista. Isso é tudo em que acredito no poder de torcer.
A maneira básica de trabalhar é ganhar mobilidade, adicionar estabilidade e cimentar no lugar com o carregamento. Uma progressão simples para este método, usando nosso modelo de torção / giro como exemplo, seria:
Faça todo o tri-set três a cinco vezes; Descanse depois de completar os três exercícios, antes de repeti-los. Você deve notar que quanto mais você fizer esta sequência, melhor o seu desempenho e mais suave e fácil será rolar e levantar.
Uma das coisas que podem ser feitas sobre modelos de torção é que qualquer exercício realizado unilateralmente também é um padrão de torção, no sentido de que você se opõe à rotação. Jogar artes marciais são atividades rotacionais. Se você passar muito tempo fazendo isso, você deve ter certeza de que você gasta o mesmo tempo desfazendo toda essa tensão para se opor à rotação. Você tem que passar o tempo girando.
Ian King me disse que para cada hora que gastamos em performance, devemos gastar tanto tempo em bufê quanto sobre flexibilidade de trabalho e massagem. Para meus amigos kettlebell, pense nos milhares de balanços de uma mão e fragmentos simples que eles fizeram desde então. Ele começou a usar pesos russos e perguntou-se se ele fez quase essa quantidade de giro para combatê-lo. Perguntando por que ela é tão dura? E se a base da pirâmide de desempenho é baseada na mobilidade, você pode querer adicionar algumas reviravoltas ao seu treino, tanto quanto os aquecimentos como mostrado acima, e na recuperação para relaxar o corpo.
Referências
1. Gray Cook, Movement: Functional Movement Systems (Califórnia: Publicações No Alvo, 2010), 270.
2. Paul Wade, Condenado Condicionamento 2 (Minnesota: Dragon Door Publications, 2011).
Foto cortesia de Dragon Door.