Eu era um corredor no ensino médio. Então um acidente de carro na faculdade me deixou com pouca mobilidade; Quebrei todos os ossos da minha perna direita, exceto o fêmur e o quadril; minha viagem de volta estava cheia de lesões: dor nas espinhas devido à soma de muitos quilômetros muito rápido, tendinite de Aquiles, dor no joelho e presunto de presunto.
Você diz isso; Acertei. Mas o que eu aprendi é que tenho certeza que a maioria de nossas lesões podem ser evitadas com um bom equilíbrio muscular, o que significa flexibilidade e força.
- No ano passado terminei duas corridas de 50 km sem lesões.
- Esse segmento que compartilho hoje é meu ponto de referência para o trabalho de flexibilidade pós-execução.
- Projetei esse fluxo sabendo quais são as lesões mais comuns nos corredores: problemas no joelho.
- Síndrome da banda de TI e problemas no tendão.
- Também levei em conta os principais pilotos da corrida.
- Ou seja.
- Quadríceps.
- Isquiotibiais.
- Nádegas.
- Psíquico-ilílico e músculos da panturrilha.
- Espero que este feed permita que você não se machuque (se você tiver problemas no joelho.
- Assista ao meu vídeo sobre reforços do quadril.
- Como isso geralmente é devido à fraqueza do lado de fora dos quadris e nádegas).
Começamos com um estiramento do tendão da panturrilha e aquiles, bezerros apertados podem levar a tendinite de Aquiles ou fascite plantar, então este é um trecho importante, por isso entramos em um grupo de computadores, pois também pode ser bastante debilitante para os corredores. É muito importante garantir que você mantenha uma boa fibra muscular lisa. A síndrome da banda de TI também pode vir da fraqueza dos quadris e nádegas.
Então eu carrego em um trecho dos tendões, trabalhando a união dos tendões ao longo das nádegas. Os tendões são importantes para se manterem saudáveis. Estes são os músculos que estendem as pernas, nos fazem subir as colinas e nos ajudar com esse fim sólido.
Então passamos por uma vaga de corredor. É uma ótima maneira de abrir os flexores do quadril, e eu também adicionei uma variante para trabalhar na abertura dos quadris externos.
A postura do pombo é um dos meus trechos favoritos. É um grande estiramento passivo para abrir os quadris externos. No yoga, falamos em manter nossos medos e ansiedades nos quadris, então quando eu chegar a essa postura tento trabalhar os aspectos mentais de correr aqui. Encontre uma maneira de aceitar o que aconteceu durante a corrida, tanto bom quanto ruim. Aqui você também pode achar útil se concentrar em técnicas de respiração.
Há literatura que você pode encontrar tanto sobre os perigos quanto os benefícios do agachamento profundo. Acho que o agachamento profundo é essencial para todos. Se você tem problemas para fazer um agachamento profundo, geralmente há uma restrição em seus quadris ou tornozelos. Para os corredores, precisamos que essas duas juntas sejam móveis e estáveis. Agachamentos profundos corrijam o desequilíbrio que pode ocorrer entre a coluna lombar e os quadris e também causa dor nas costas. Além disso, novos estudos mostram que agachamentos profundos aumentam a estabilidade do joelho. número de corredores reclamando de dor no joelho, o agachamento é para você!Um agachamento profundo também envolve as nádegas, cujos corredores devem permanecer fortes.
Vou terminar com a dobra dianteira. Estique os tendões, panturrilhas e quadris. Esta é uma ótima pose para terminar, pois é uma pose relaxante.
Eu realmente espero que você goste deste segmento. Deixe-me saber suas opiniões e perguntas nos comentários abaixo.