Na semana passada, na primeira parte da nossa série de vídeos, Yoga for Athletic Kids, focamos no básico e respiração envolvidos no yoga. Na segunda parte, focamos na parte superior do corpo com alongamentos para os pulsos, antebraços, pescoço e ombros. Experimente-os agora: sinta a diferença que alongamento e respiração podem fazer.
Estiramento do pulso 1: Estenda um braço, pegue o dedo mindinho com a mão oposta. Inspire uma respiração diafragmática profunda. Exale, estique o dedo para trás. Faça 10 a 15 respirações por dedo.
- Estiramento do pulso 2: Estique os braços de lado.
- Com os dedos apontando para cima.
- Inspire uma respiração diafragmática profunda.
- Exale.
- Enrole os dedos no punho e aponte os dedos para o chão.
Relaxe seu pescoço: inspire uma respiração diafragmática profunda. Exale, aça a cabeça com a cabeça, mantenha a orelha alinhada com o ombro. Para um estiramento mais profundo, levante o braço e coloque-o sobre sua cabeça. Não atire no pescoço. Respire fundo de 5 a 10, mantendo o pescoço e os ombros relaxados. Para esticar uma área diferente do pescoço, incline o queixo em direção ao peito. Para subir, solte a cabeça do pescoço, deixe o queixo se mover em direção ao peito, use a palma de uma mão na testa para levantar a cabeça.
Encolher de ombros: inalar, carregar ombros pelas orelhas, apertar os músculos trapezoides superiores juntos; exalar, continuar a apertar as armadilhas superiores, puxar as omoplatas em direção às suas costas. Relaxe as costas enquanto respira de novo. Exale, aperte as omoplatas juntas, para trás e para baixo. Inspire, deixe sua respiração estender-se até a parte superior das costas. Exale, aperte a extremidade inferior das omoplatas juntas (é como se mover para tocar os cotovelos atrás das costas).
Estique as costas e ombros superiores: Use uma mão para esticar o outro braço (direita) em direção ao peito. Mantenha os ombros para baixo. Para se esticar mais fundo, cruze os braços e pulsos um do outro. É menos bem-vindo manter os ombros para baixo do que embrulhar os braços.
Expansão do peito: entrelaça as mãos atrás das costas, se seus ombros estiverem muito esticados, tente usar uma toalha, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Abra o peito, mantenha as mãos longe do corpo.