Chris Duffin, campeão de halterofilismo e treinador principal do Elite Performance Center, demonstra um de seus movimentos de condicionamento/assistência favoritos: desenho de trenó:
Variação do trenó para fotografar Entre as muitas variantes de tração que usam o trenó, esta é a minha favorita absoluta. Com foco em reabilitação, reabilitação e recuperação, a abordagem concêntrica só funciona muito melhor (assim como hiperinvertida) do que o uso de um cinto ou polia, que também incorpora a fase excêntrica. Na verdade, como falaremos em breve, usaremos com frequência para ensinar e fortalecer padrões de recrutamento muscular. O concêntrico só permite que minha repetição e também várias sessões em uma semana trabalhem nesses modelos.
- Meu principal objetivo para esta variante é ativar as nádegas para suportar a técnica correta de agachamentos e elevador de piso.
- Quando alguém não as ativa corretamente é muito óbvio e fácil para cada um deles com este exercício.
- Ao contrário de quando eles fazem agachamentos ou filmam onde é muito mais sutil de ver e incrivelmente difícil de treinar para corrigir.
Meu objetivo secundário aqui é sobrecarregar a nádega e a ligação nádega-presunto.
Pontos-chave da minha maneira de fazer as coisas
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