NOTA REDAÇÃO: Veja aqui todas as quartas-feiras para um novo vídeo de treinamento de Bob Takano. Aprenda a ser um atleta melhor e um melhor treinador de revolta olímpica com um dos melhores.
Alguns de vocês podem estar confusos sobre a diferença entre extensões de inicialização e pegadas altas, então eu postei vídeos de ambos os exercícios para eliminar um pouco da confusão. Ambos os exercícios são movimentos incompletos e explosivos e devem ser incluídos mais tarde na sequência de exercícios para um determinado exercício. Ambos são ótimos para adicionar um movimento de tração mais explosivo das pernas, quadris e trapezoides após uma verdadeira lágrima. Raramente têm que ser usados com intensidades abaixo de 80%.
- As extensões de inicialização (mostradas no vídeo acima) não envolvem dobrar os braços.
- Eles dão mais ênfase aos quadris e pernas e devem ser usados para aqueles que tendem a “puxar os braços” muito cedo.
Snatch High Pulls (mostrado no vídeo abaixo) coloca mais ênfase no encolhimento da armadilha e tração do braço, e deve ser implementado no treinamento assim que a extensão de arrebatamento for dominada.