Nossa estrutura esquelética dita que podemos mover nossos membros de uma certa forma. Qualquer desvio disso resultará em dor, desconforto e, em alguns casos, lesões catastróficas. O mundo fitness de hoje é cheio de diferentes paradigmas de exercício, mas quão diferentes eles são?Em termos simples, nosso cotovelo se dobra apenas em uma direção, seja praticando paraquedista, pilates, artes marciais mistas ou dança de salsa, para que possamos também encontrar semelhanças entre diferentes movimentos.
Por exemplo, como mostrado no vídeo, o início da prensa alta é o fim da puxa para cima e vice-versa, por isso, se você considerar os dois movimentos da prensa de ar e a puxar para cima, embora aparentemente diferente, ambos trabalham o mesmo grupo muscular Uma forte puxar para cima permitirá que você mova mais peso sobre a cabeça e ao ampliar os bibs , você estará em uma posição mais apertada do corpo que lhe permitirá lidar com uma carga maior.
- Quando confrontado com o aumento da resistência.
- Você precisa ter uma posição corporal apertada.
- Isso fornece a base necessária para trabalhar adequadamente a resistência.
- O que é necessário para obter ganhos significativos de força.
- Adotar um bagageiro dianteiro correto antes de rodar a prensa é muito semelhante à posição dos cotovelos na posição de chegada de um baú de barra.
Essa relação push-and-pull agora forma a base de muitos programas de treinamento. Não podemos esquecer que o corpo humano é dinâmico na natureza; Se algum isolamento das partes do corpo pode ser alcançado, nunca haverá isolamento real. Melhorar uma área do corpo resultará em ganhos de força transferíveis para outra.
Embora os movimentos não possam ser realizados em isolamento real, ainda podemos fazê-los estritamente. Estrita? Na indústria fitness tem muitas conotações. Na minha opinião, isso significa que não há contra-movimento antes de realizar um exercício. No vídeo, a atração era uma variante a ser pendurada e a imprensa era uma imprensa rigorosa, não uma imprensa para empurrar. A prensa de empurrão usa o pulso oco e o quadril para colocar a carga em cima. Em nenhum momento houve qualquer movimento lento na imprensa ou em tração. Ambos foram executados explosivamente. Rigoroso não significa devagar. Reconheço que existem muitas escolas de pensamento que sugerem que uma certa taxa de repetição é necessária para desenvolver força, mas o cotidiano é dinâmico, não há períodos de inatividade, então por que treinar dessa forma na academia?
Precisamos mostrar aos nossos corpos como gostaríamos que ele se movesse para obter o melhor resultado. A mídia popular busca abdominais e braços impressionantes, mas este exercício é sobre estética, não atletismo. Garanto que se você treinar para o desempenho e não para a aparência, e se você associá-lo com uma dieta saudável, você terá os frutos de uma aparência bonita e uma forma real.
Até a próxima vez, assista sua performance!