Minha filha de seis anos não vai à escola durante o verão e se diverte cuidando de seus dois irmãos mais novos, quatro e quase dois. Na outra manhã, ele decidiu que queria disfarçá-los. Eu disse-lhe para dar a ele. um tiro.
Cerca de quinze minutos depois, ela os fez desfilar com orgulho, suas roupas combinavam e ela tinha provado ser uma seguidora da fralda, ela até tinha escovado o cabelo da criança de quatro anos, mas havia um problema.
“Querida, eles estão incríveis! Mas onde estão suas roupas?”Eu perguntei a ele.
(Ela estava nua. )
“Foi muito difícil! Todo mundo estava se contorcendo e ele ficava tirando a fralda e eu esqueci!?
Eu imediatamente pensei nas muitas vezes que eu fiz desculpas semelhantes e de repente eles pareciam tão ridículos.
Meus três filhos, totalmente vestidos, durante um treinamento familiar.
A paternidade pode jogar todos os tipos de chaves nas pessoas?Noites em que você não dorme mais de três horas seguidas, medos médicos que causam ansiedade que você nunca sentiu antes, o desejo de dar ao seu filho tudo o que ele precisa, mesmo às suas custas.
É fácil ficar por dentro das coisas por uma ou duas semanas, mas quando você tem uma família, há um novo tipo de refluxo e fluxo e o condicionamento físico é uma das primeiras coisas a se perder no fluxo, lá em cima com encontros românticos e longos períodos de calma.
Por quatro anos eu fui fumante. E não um fumante ocasional, mas um fumante de viagem por dia, e foi um bom dia. Tentei parar de fumar várias vezes e falhei várias vezes. Parar de fumar para sempre não aconteceu até eu engravidar do meu primeiro filho durante a minha pós-graduação Há duas razões pelas quais eu finalmente consegui:
Manter-se ativo e em forma como pai requer esses dois elementos. Você tem que amá-lo e sua vida tem que refletir isso. Não há atalhos.
Se você está tendo problemas para ficar em forma depois de se tornar pai, há três coisas que podem ajudar:
Eu treino carregando meu filho mais novo
Este é um programa de quatro semanas que eu desenhei com os pais pensando e tem cinco elementos:
Você pode distribuir os componentes de treinamento conforme desejado durante um período de uma semana. Você pode fazer os componentes ao mesmo tempo para criar um longo treino (por exemplo, uma corrida de uma milha seguido de um treinamento de força), ou você pode fazê-lo em diferentes horas do dia. Os componentes individuais levam cerca de vinte minutos cada.
Use essas diretrizes básicas para criar seu próprio programa semanal, com base em seus compromissos diários. O seguinte é um exemplo de como seria um programa semanal:
Exemplos de flexibilidade/sequências de yoga
Exemplos de treinamento de força:
Encontre um peso russo que seja difícil de espremer durante cinco ensaios. Durante dez minutos, pressione o peso russo 5 vezes de cada lado, com um minuto de descanso entre as séries. Então se parece com isso:
Siga as prensas com 10 minutos de bombas
Você também pode fazer esta sequência com exercícios para a parte inferior do corpo. Por exemplo, substitua as prensas por copos de agachamento e bombas por ranhuras ponderadas.
Exemplos de exercícios de alta intensidade:
Para.
Faça os exercícios sem descanso. Descanse por 1 a 2 minutos depois de terminar todos os exercícios. Repita o máximo de vezes possível em 20 minutos.
Segundo.
Se você não trabalhou por um tempo, o plano acima pode ser difícil, criar um hábito requer concentração e dedicação, mas garanto que se você durar quatro semanas, você verá o condicionamento físico em uma nova luz. quarta semana, tomar uma semana de recuperação ativa, você merece. Boa sorte e me diga como foi!
Mais ou menos assim: