Todo mundo tem objetivos, mas eles os alcançam de forma ideal?Você está tentando se fortalecer, perder gordura, melhorar sua resistência, participar de um determinado esporte ou levantar uma certa quantidade de peso?Faça os exercícios, exercícios e exercícios certos?Você está trabalhando duro o suficiente e se recuperando corretamente?Você tem muitas lesões devido ao seu treinamento?Sua ingestão nutricional está de acordo com seus objetivos?
Boa dor. Há tantos fatores que entram em jogo para alcançar um objetivo simples Por que tem que ser tão complicado?Não é esse o caso. Responda a essas sete perguntas simples e verifique honestamente cada uma delas:
1. Você faz a coisa certa para alcançar seu objetivo?
Muitas pessoas equivocadamente usam atividades ruins como o fim de tudo, para alcançar seu objetivo; se você está tentando ficar mais forte, você tem que treinar duro; se você está tentando ser mais magro e mais definido, você precisa comer melhor, trabalhar. e participar de exercícios de alta caloria. Se você está tentando melhorar sua resistência, você certamente deve participar de um treinamento de resistência exigente. Se você está tentando melhorar a si mesmo em uma competição esportiva específica, você deve praticar esta competição.
2. Você treina com a intensidade certa?
As alterações fisiológicas mais desejadas, como melhor resistência e resistência, requerem esforço intenso. Entenda que para mudar seu corpo, ele deve sofrer uma sobrecarga que o força a realmente mudar. Além disso, a melhoria das habilidades vem da prática exata de habilidades. prática, prática e prática repetitiva. Você dá?
3. Você treina em segurança?
Se o seu objetivo é simplesmente perder gordura, ficar mais forte, olhar melhor ou melhorar sua resistência, evite exercícios perigosos que envolvam resistência a puxões, choques e arremessos, eles não são necessários. Além disso, evite atividades de salto e salto que possam resultar em lesões graves a todo custo. O treinamento deve ser seguro. Se você usa exercícios de alto risco para alcançar objetivos simples de condicionamento físico, você tem bebido Kool Aid (mais sobre isso em breve).
4. Você é um atleta competitivo ou alguém que quer ficar em forma?
Há uma grande diferença. Se você é um competidor, provavelmente terá que realizar um treino que apresente algum risco: movimentos de rebote, empurrões e explosivos que comprometem suas articulações, bem como situações difíceis de pular, torcer e cair. apenas tentando ficar em forma, você não precisa expor seu corpo a essas tensões. Se for o caso, atenha-se a um exercício simples e seguro.
5. Você treina demais e muitas vezes?
O excesso de zelo e o excesso de treinamento levam à fadiga física e mental e ao aumento do risco de lesões. Agradeço as pessoas que se dedicam e fazem do treinamento uma prioridade. No entanto, se você trabalhar duro, você precisa descansar muito para obter resultados positivos.
6. Sua ingestão nutricional é apropriada para seus objetivos?
Este é grande. Se você quer desenvolver músculos maiores, coma mais. Se você quer alimentar seu esporte, coma com inteligência. Se você quer comer corretamente para um teste de resistência, coma estrategicamente. Se você quer perder gordura corporal, coma menos. Esses pontos são simplificações excessivas, eu sei. Descubra seu objetivo.
7. Você bebe Kool Aid?
Eu amo meu país, mas a combinação de livre iniciativa, liberdade de expressão e mentiras descaradas pode levar ao caos total. Dois exemplos de consumo de Kool Aid:
Nos EUA, ligue sua TV a qualquer hora entre meia-noite e 6:00 da . m. M. , Selecione qualquer rede escura e desfrute do mais recente dispositivo ou programa que lhe dará abdominais, perda de peso maciça ou uma aparência mais fina (através de uma peça de roupa que comprime sua gordura sob suas roupas). Esses itens vêm e vão porque vendem até serem ineficazes, então outro entra, vende e morre, e o ciclo continua Você é um dos gullles que compram esses itens?
Joe/Jane Schmoe com excesso de peso quer perder peso e entrar em forma. Em vez de intensificar sua dieta, iniciar um programa de treinamento de força saudável e segura e ser mais ativo durante o dia, você se junta a um programa que realiza exercícios perigosos que comprometem articulações, protocolos para exercícios avançados e mudanças alimentares extremas. Você não tem que fazer isso. Atenha-se aos métodos comprovados e à ciência confiante que os apoia.
É admirável se você está fazendo um programa de treinamento para melhorar sua capacidade de competir como atleta ou apenas melhorar sua saúde, apenas certifique-se de fazer as coisas certas para alcançar seus objetivos, seja inteligente e vigilante.