As corridas de obstáculos aumentaram na última década e agora são um esporte por si só. Em 2014, 272752 pessoas participaram de uma corrida espartana exclusiva, e isso não inclui outras raças populares como Tough Mudder e BattleFrog.
O que força as pessoas normais a rastejar pela lama potencialmente poluída e fazer uma quantidade absurda de burpees?Em seu artigo, Adventure Races, Obstacle Races e Triathlons: Where Does It Stop?, o treinador Eric C. Stevens abordou uma das principais razões pelas quais as pistas de obstáculos são tão populares:
- Parece que as raças nos colocam de volta em contato com nós mesmos.
- Enquanto a vida moderna é projetada para fazer o oposto: nos distrair.
- Distrações também nos impedem de confrontar o que nos ajuda a seguir em frente: o medo.
- Dito isso.
- As próprias raças por sua natureza física são metafóricas.
- O verdadeiro trabalho é fazer o trabalho mental e espiritual por trás do físico.
- Mas é um artigo diferente.
Sobre o confronto com os medos, o co-fundador da Spartan Race, Richard Lee, parece concordar: “Trata-se de lidar com seus medos e se divertir ao mesmo tempo. A maioria das pessoas nunca foram cobertos de lama, não é?nunca pulou em um rio ou subiu um muro alto, mas isso lhe dá uma grande sensação de realização.
Mas talvez você possa lidar com lama e rios, talvez o medo do fracasso vai impedi-lo de entrar no trem OCR, se assim for, temos recursos para ajudá-lo a superar sua primeira pista de obstáculos
O professor da RKC Andrew Read desenvolveu um plano de treinamento de corrida de obstáculos para pessoas que não têm um muro de 3 metros para treinar.
Para saber mais sobre este programa, leia o artigo de Andrew, Plano de Treinamento de 6 Semanas para sua Pista de Obstáculos, Tough Mudder, Spartan Race. Para obter o programa imprimível, você pode baixar um PDF aqui.
Você não tem seis semanas? Espero que tenham quatro, porque Andrew também desenvolveu um excelente plano de treinamento de quatro semanas. Leia tudo sobre isso no artigo de Andrew, Plano de Treinamento gratuito de 4 semanas para se preparar para a Corrida Espartana. Você pode acessar todo o programa clicando aqui.
Enquanto estava no popular programa de TV, o Guerreiro Ninja Americano, especialista em parkour e treinador de Breaking Muscle Ben Musholt, deslocou o ombro no último obstáculo da turnê, mas é impressionante que ele tenha chegado até aqui!
Aqui estão três dicas e vídeos que Ben compartilhou para ajudá-lo a enfrentar os desafios atuais do OCR. Há muitos mais em seu artigo, Training for the World’s Most Famous Obstacle Course: American Ninja Warrior.
1. Braquial
Pratique balançar em um ginásio da selva e fileiras de anéis como o macaco que você é. Segure-se confortavelmente em um braço enquanto você balança e segura sua mão com a mão livre. Não balance em linha reta, desafie-se a ziguezague e até mesmo se mova por diferentes altitudes.
2. Pratique o trabalho de pé
Ter pés leves é um pré-requisito para dominar uma pista de obstáculos. Em parkour, o tique-taque é uma habilidade na qual você atinge a superfície de um obstáculo com um pé e muda de direção para pousar em outro lugar com o outro pé. Você pode praticar isso criando uma série de alvos no chão e andando entre eles, quase como uma grade de risco estendida. Uma vez que você se sinta confortável em solo plano, suba mais alto e tente atravessar uma série de pedras ou caixas. Dificulte a mudança da superfície da horizontal para ligeiramente inclinada.
3. Desenvolva a força explosiva da parte superior do corpo
O dinamômetro de musculação e escalada são duas habilidades de força superior do corpo que devem estar em sua caixa de ferramentas de corrida de obstáculos. Você deve passar muito tempo praticando esses movimentos, até que você possa extraí-los com precisão e sem hesitação. Aplausos são outra boa habilidade para desenvolver a força explosiva do corpo superior necessária para ter sucesso.
Em Abril luu: Apex Predator e Elite Spartan Race Competidor, a campeã da Corrida Espartana April Luu compartilhou algumas de suas dicas para treinar para vencer uma pista de obstáculos. Dois temas foram as corridas semanais difíceis e o tempo apropriado para recuperação, especialmente na semana anterior a uma corrida:
Com duas corridas difíceis por semana e uma sessão de escalada louca onde você vive a 7. 000 pés enquanto usa um colete de lastro, você se concentra na qualidade mais do que quantidade para resultados. Bom histórico de carreira de qualidade em suas pernas. Hoje em dia, ela não segue o treinamento, mas ainda tem metas de tempo para cada corrida.
Na semana que antecede a corrida, April foca em repouso, rolo de espuma e uma dieta saudável. Uma das coisas que ela mais presta atenção é ter certeza que ela sempre pode fazer o seu melhor. Fiquei impressionado com a forma como o programa estrictamente. su é tratado para que ele possa atingir o pico em cada evento.
Você pode notar uma tendência em todas essas dicas de treinamento, e isso cai melhor no artigo de Andrew, The 3 Keys to Obstacle Racing Success. Andrew observou as três lacunas mais comuns no treinamento de OCR:
Qualquer plano de treinamento que você escolher, certifique-se de que inclua esses três elementos e não se esqueça das dicas de abril para a semana de corrida de descanso Boa sorte com o seu evento e nos diga como você está indo!
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Foto 2 do aviador Jeremy Bowcock [Domínio público], via Wikimedia Commons.