O uso de oclusão durante o exercício se tornou um tema quente na literatura recente. Oclusão é apenas uma forma elegante de dizer que um órgão oco – neste caso, as veias – está fechado ou bloqueado. A oclusão das vias aéreas e de outros órgãos deve ser evitada durante o exercício, mas a oclusão venosa pode ser valiosa como uma ajuda ergogênica.
Existem vários estudos sobre o tema da circulação sanguínea restrita e seus efeitos sobre hipertrofia e força, mas eles examinam uma variedade de circunstâncias em grande escala e fazem suposições de várias maneiras. Tudo isso é bom e faz parte de um longo prazo, mas às vezes com tanta informação, precisamos de uma boa revisão para juntar tudo. Foi exatamente o que os pesquisadores fizeram em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
- O processo de oclusão de uma veia é mais simples do que parece.
- Nos estudos revisados.
- A oclusão foi criada usando simples retoques ou pulsos pressurizados.
- Um torniquete é um curativo apertado que aperta as veias.
- E uma braçadeira pressurizada é a mesma que é controlável adicionando pressão de ar.
- Como a pulseira que um médico usa para controlar sua pressão arterial.
A quantidade de pressão usada na oclusão venosa é significativa. A restrição do fluxo sanguíneo não deve ser grande o suficiente para causar oclusão arterial, o que seria prejudicial aos resultados. As artérias, que são pressurizadas pelo coração, transportam sangue oxigenado para seus músculos, enquanto veias trazem sangue desoxigenado de seus músculos. Menos pressão é necessária para bloquear as veias do que para as artérias.
Bloquear as veias, não as artérias, faz com que o sangue se acumule nos músculos, o que tem um efeito interessante. De acordo com os pesquisadores, é universalmente aceito que quando adicionamos uma restrição do fluxo sanguíneo ao nosso treinamento de peso, melhora a força e a altura, é claro, o treinamento regular de força também. O interessante aqui é que os resultados que costumamos trabalhar com 60 a 100% da nossa recorrência máxima realmente acontece com apenas 20 a 50% quando adicionamos uma oclusão venosa.
A extensão da pressão para usar depende do tamanho da pessoa, mas quando a oclusão é usada, estímulos tão pequenos quanto a caminhada podem resultar em ganhos de tamanho e força. Não só isso, mas parece ser eficaz nos músculos de ambos os lados do dispositivo de oclusão. Em outras palavras, se você colocar um torniquete em volta do braço perto da axila e reclinar, seus tríceps e peitorais podem se beneficiar.
Não está claro por que a oclusão funciona. Desde a sinalização hormonal ou neurológica até o aumento dos danos musculares, provavelmente funciona em muitos níveis, mas ainda não sabemos todos os detalhes importantes. Além de ser eficaz, o método também parece ser bastante seguro. Existem possíveis efeitos colaterais ortográficos, mas eles não parecem ser importantes ou comuns de acordo com a pesquisa atual.
Então, aí está. Uma oclusão leve é segura e eficaz, e pode ser um complemento útil ao nosso progresso.
Referências
1. Zachary Pope, et. al. ?? Exercício e restrição do fluxo sanguíneo ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.