A elevação do bezerro é um exercício estendido e mal utilizado; Em sua forma mais comum, com o atleta de pé para cima e para baixo como uma cacatua dançante, a elevação do bezerro só contribui para o problema que é suposto remediar.
Precisamos de mais do que sacudir as panturrilhas para melhorar a resposta dos pés e a força reativa.
- Biomecânica e física nos ajudam a entender por que a elevação do bezerro não irá fortalecê-la adequadamente.
- Ou pelo menos útil.
- O músculo da panturrilha existe como um tensionador de mola para o tendão de Aquiles próximo.
- Quando a panturrilha contrai.
- Não encurta.
- Mas repousa contra a parte de trás da panturrilha.
- A anatomia indica que é exatamente para isso que a panturrilha é projetada: cada fibra muscular se alinha sesogada.
- Não verticalmente.
- Produzindo tração oblíqua no tecido circundante.
- Não tração longitudinal.
- Tecido e dá ao tendão de Aquiles algo para segurar para que ele possa funcionar como uma mola que pro o impulsiona para a frente ou para cima.
- Esta é uma contração crucial para os movimentos fundamentais do esporte e do exercício.
O problema é que, nos tempos modernos, não usamos músculos da panturrilha para manter o tendão de Aquiles como costumávamos fazer. Em animais de salto especializados como o Uraabi, o tendão equivalente reutiliza aproximadamente 95% da energia que entra em cada etapa imensa quantidade. Mas nos acostumamos a não correr e pular e nos acostumar a usar sapatos de amortecimento em vez de usar nosso Aquiles para efetivamente reciclar o impacto da força do solo.
Precisamos de mais do que apenas um aumento de bezerros para resolver esse problema, precisamos de exercícios para criar um bezerro que esteja disponível várias vezes para se preparar para cada etapa para que aquiles possa fluir efetivamente. Os exercícios que eu recomendaria são atividades de choque descalça ou minimalistas em superfícies firmes, de preferência em uma perna para melhorar o retorno do pé e a força reativa.
Estes incluem
A maneira mais fácil de fazer isso é andar descalço ou correr por um caminho. Quando corremos, cada passo causa um grande impacto na perna, conhecida como força de reação terrestre (GRF). Em média, GRF é aproximadamente quatro vezes seu corpo O pé toca o chão entre um décimo de segundo e um quarto de segundo, por isso obtém quatro vezes o seu peso corporal em força aplicada por uma fração de segundo. Um aumento de bezerro simplesmente não pode replicar isso. Tenha em mente que correr descalço apresenta um alto risco de lesão e que a primeira vez que você decide correr descalço, o comprimento da calçada é uma boa distância para começar. Mudanças bruscas nas circunstâncias de treinamento apresentam um alto risco de lesões e podem não ser muito cuidadosas.
É por isso que esses exercícios são tão bons. Eles são auto-limitantes. Quando seus pés não podem mais continuar com uma corda de salto, ele segura você e você para. A corrida nas trilhas é semelhante? Seu instinto vai surpreendê-lo. A incapacidade do seu sistema nervoso de obter a sinalização certa será a razão pela qual você não pode acompanhar e é a melhor resposta ao seu nível de habilidade atual lá fora. O arranhão tem menos comentários porque pode navegar de uma forma bastante feia, como com escadas e dança, mas eles são sempre infinitamente melhores do que aumentos de bezerro.
Você pode fazer arranhões para ter bezerros mais fortes
Então a elevação da panturrilha só gera fadiga, pontos de gatilho e tiros ruins?Não causa fraqueza? Eis o que penso: as fazendas dos bezerros fazem mais mal do que bem e não se transferem para as demandas do esporte. O teste é na natureza: os tendões longos apoiados pelos músculos reativas do bezerro existem nos melhores animais e humanos que correm e pulam.
Não podemos mudar o comprimento de nossos tendões, mas podemos melhorar o comportamento de fortalecimento reativo de nossos bezerros através de exercícios integrados como o acima. Mas antes que ele tire todas as espingardas por blasfêmia, há um lugar para eles. sofreu uma lesão na panturrilha ou na perna, a área do cérebro responsável pela organização de sinais nervosos para a panturrilha pode de repente se acalmar e diminuir sua atividade. Envolvido.
Além disso, o treinamento de bezerros isolados não passa no teste de fogo para exercícios eficazes para esportes de corrida e salto.
Mais ou menos assim: