Você não pode simplesmente aumentar a mobilidade ou a estabilidade sozinho, você tem que treinar o movimento. Mobilidade e estabilidade (ou mais precisamente controle motor) são conceitos importantes para compreensão e trabalho, mas foram reduzidos a palavras da moda. Como resultado, as pessoas se concentram apenas em pequenos aspectos do quadro geral: movimento.
Na indústria fitness há um campo de pessoas que vivem e respiram exercícios de mobilidade: rolamento, esmagamento e alongamento; então há o campo de estabilidade, cujos seguidores acreditam que tudo pode ser resolvido com um trabalho de estabilidade. lutar para provar quem está certo, no que eu só posso imaginar vai acabar em uma espécie de batalha épica de coração corajoso.
- Mobilidade sozinha não é a resposta.
- Você pode esticar.
- Rolar e esmagar até as vacas chegar em casa.
- Mas isso não resolverá o problema.
- Há uma razão para você manter sua tensão em seus trapezoides.
- Nádegas ou quadrado lombar.
- Provavelmente porque esses músculos cuidam de uma preguiça.
- Amigo até que ele aborda esta causa raiz.
- Ele está apenas colocando um Band-Aid para o problema.
Eu encorajo esse tipo de trabalho com meus clientes porque é uma maneira simples e eficaz de fazê-los se sentirem melhor, eles também podem fazê-lo facilmente por conta própria. Mas o trabalho de mobilidade deve ser feito juntamente com algum tipo de treinamento de controle motor, caso contrário, basta procurar dor e sintomas.
Estabilidade ou controle do motor sozinho também não é a resposta. Claro, há momentos em que o alcance do movimento pode ser muito melhorado simplesmente dirigindo o controle do motor. Mas lembre-se, aqui analisamos toda a situação, e isso inclui ambos. movimento global e movimentos específicos.
Veja, por exemplo, o complexo de ombros. Se alguém tiver uma escápula lisa, o trabalho de controle motor deve ser realizado para estabilizar a escápula durante todo o movimento. Mas quando a pessoa também tem uma coluna torácica rígida ou hipomóvel, ela não verá muito progresso em seu trabalho de controle motor. A escápula deve estar firmemente presa ao peito e a coluna toráica deve ser móvel em dobra, extensão e rotação. Se a coluna torácia não tiver mobilidade, ela realmente se desconectará do peito (também conhecida como asa) para manter a mobilidade na articulação glenohumeral e evitar a perda de amplitude de movimento nos ombros.
O que estou dizendo se aplica a uma pessoa que sofre de dor aguda que não se move bem e uma pessoa que treina para o desempenho atlético. Por exemplo, hoje trabalhei com um cliente que teve dificuldade em tocar os dedo dos dedo do pé devido à dor lombar e durante a avaliação, encontrei tensão e restrição significativas nos tecidos moles, bem como uma programação defeituosa do motor. Eu sabia que a impermeabilização funcionava como um freio de estacionamento, porque este cliente não estava no controle para proteger sua coluna se ele se inclinasse. Ele também estava ciente de que a tensão era uma fonte de dor.
Aqui está a chave: eu fiz trabalho manual e de tecido mole com ele, imediatamente seguido por exercícios que o forçaram a estabilizar sua coluna e treinar um bom controle motor. Seguindo o trabalho de tecido mole com exercícios de controle motor, seu corpo aprendeu a se proteger durante sua nova gama de movimento O resultado?O cliente se sentiu bem depois de tocar os dedo dos pé sem dor ou hesitação.
Haverá momentos em que você precisará se concentrar em padrões de movimento e outros problemas específicos, mas mesmo quando você fizer isso, você precisará expandir seu alcance além da mobilidade e estabilidade. Pratique um movimento consciente e apropriado. Quando você se move bem, seu corpo intrinsecamente cuida do que precisa para ser móvel e estável.
Mais ou menos assim: