Ano passado fiz 30 anos e me tornei pai de dois filhos. Sou casado e na cama às 8:00. Quando bebo, nunca tenho mais de um parceiro e quando socializo, estou interessado em ouvir sobre mercados imobiliários locais e a qualidade das escolas de uma cidade. Olhar para a faculdade ou meus primeiros anos de trabalho é como olhar para a vida de outra pessoa. Pensando bem, não há necessidade de dizer que estou ficando velho rápido. Mas não me sinto mais velho.
Eu continuo levantando pesos ou correndo seis ou sete dias por semana, pedalando para o trabalho todos os dias, e eu sinto mais energia e vitalidade do que nunca. Talvez mais. No entanto, algumas semanas atrás, enquanto jogava na partida anual de vôlei de professor para aluno, notei alguma deterioração. O jogo rápido de 360 graus foi um pouco vertiginoso no início. Pulando e atingindo um pico, todo o meu lado direito estava apertado.
- E por que eu estava tão cansado?Não é como se eu estivesse correndo para trás e para frente no campo.
- Jogando basquete por todo o campo.
- Na manhã seguinte.
- Meu corpo estava dolorido.
- Por mais que eu treine.
- Faz muito tempo que não ligava para o meu corpo para lidar com a violência e agilidade necessárias para os esforços humanos tridimensionais.
Mesmo que você nunca tenha sido um atleta, o corpo humano é feito para se mover atléticamente, somos obrigados a aplicar movimentos em resposta a estímulos externos e nos três planos, embora haja sabedoria em respeitar seus limites e viver para treinar mais um dia, essa linha de pensamento pode cair em evasão excessiva que convida à decomposição.
Além disso, para quem treina e se considera em grande forma, é chocante ver como os métodos de treinamento são inadequados quando separados da natureza dinâmica, caótica e reativa do esporte.
Durante a maior parte da história da humanidade, esses movimentos violentos foram uma parte essencial da vida diária, garantindo a habilidade de evitar o perigo e caçar presas. Pode não ser a sua realidade, mas não seria bom continuar sendo capaz por mais tempo? Não seria divertido incrementar sua rotina de exercícios?
Se você ainda não leu meu último artigo sobre corrida, recomendo que comece lá porque a mesma preparação para o sprint deve preceder agilidade e esforço máximo de salto. Correr é apenas uma série de saltos em uma perna. e uma rápida receleração. Portanto, a mesma fase de preparação que costumava estar pronta para a corrida se aplica aqui. O mais importante é que você vai querer ter uma base sólida de treinamento de resistência.
Pular é uma maneira muito natural, simples e extremamente eficaz de treinar o poder. Muitos programas contêm saltos, mas são frequentemente usados como uma forma de HIIT ou como uma maneira de fazer treinamento cardiovascular em um espaço limitado. Pular requer muita energia e, portanto, pode ser uma maneira muito eficaz de aumentar a frequência cardíaca e o metabolismo.
Dito isto, esses métodos não formam poder. Eles não podem porque queimam rapidamente através das vias de energia ATP e CP e nunca permitem que essas fontes de combustível se regenerem. Ao saltar para treinar força, cada repetição deve ser realizada com intensidade e foco na mecânica que levaria a repetição máxima ou singles pesados.
Antes de voar, você deve ter certeza de que pode pousar em segurança. O mesmo se aplica aos saltos. Recomendo adicionar algumas séries de descidas de elevação ao seu aumento de peso. Basta ficar em uma caixa ou banco e suavemente descer em uma posição atlética.
Pense nisso como um espectro no qual gelatina está em uma extremidade e uma mesa rígida na outra. Você quer mover proporcionalmente de gelatina para rígida. Se você tivesse que segurar um copo cheio de água, a ideia seria não derramar nada.
Cada vez que você pula, os músculos, tendões, ligamentos e um mecanismo de defesa interna conhecido como fusos se esticam e saem em um reflexo na outra direção, chamado reflexo de estiramento.
Além de aprender a puxar as unidades motoras mais rapidamente, o treinamento de salto é simplesmente um reflexo de alongamento mais rápido e eficiente. O salto atlético deve funcionar para combinar com os saltos.
O objetivo é encurtar a janela entre a reação do solo e saltos poderosos controlados. Para obter mais informações sobre o treinamento de salto para atletas, consulte meu artigo: Jovens atletas devem articular os quadris. Quanto a nós, estamos prontos para começar.
Tente incorporar esses exercícios essenciais
Para melhores resultados, recomendo agendamento de saltos para o início de um treinamento para séries de 5 ou menos.
Esporte e vida não são lineares nem claros. Precisamos responder rapidamente aos estímulos externos enquanto ainda estamos equilibrados. Como o brilhante artigo de Craig Marker explica, a força, especialmente a força excêntrica, é o melhor indicador de agilidade.
Se a agilidade é aceleração rápida, desaceleração rápida e rápida receleração baseada em reações a estímulos caóticos, desnecessário dizer que a força inicial e a capacidade de absorver força seriam cruciais para a agilidade. Mais uma vez, a força deve vir primeiro.
Sem atravessar e correr em muitas direções, precisamos ser capazes de combinar efetivamente sprints, pedais traseiros, embaralhados e todos os tipos de híbridos. Pode se tornar muito complexo e não é o que você precisa.
Aqui estão os fundamentos
Primeiro de tudo, você tem que ser capaz de desacelerar. Concentre-se em dobrar os quadris e zumbir os pés. Tente não se inclinar para trás.
A partir daí você pode praticar essas combinações:
Descarte dois jogos de cada um deles no início de seu treinamento por algumas semanas e você recuperará a adaptabilidade e a confiança em seus movimentos.
Tecnicamente, esses exercícios ainda não são um exercício de agilidade. Agilidade requer uma resposta a um ambiente caótico. Esses exercícios pré-programados simplesmente ajudam nosso corpo a praticar movimentos para torná-los mais seguros e suaves quando, na verdade, são necessários para agilidade.
Embora existam muitos exercícios que você pode fazer para imitar essas necessidades, eu lhe digo por quê: basta saltar para o esporte e fazê-lo de verdade. Alguns dos melhores atletas do mundo forjaram sua agilidade de classe mundial caçando coelhos.
Agilidade é o tempo e a prática de reações, é melhor incorporá-lo em atividades divertidas como raquetebol, tênis, futebol de frisbee, vôlei ou tag. Você é um humano, esqueça esses exercícios e vá brincar.