Aparentemente, você está fazendo tudo certo. coma razoavelmente e alcance 75 minutos de exercício vigoroso e 150 minutos de exercício moderado recomendado pela American Heart Association toda semana, mas e esses 9. 855 minutos?Depois de oito horas de sono, temos 7. 755 minutos de acordar.
É cada vez mais possível navegar pela vida sem se mover. Essa realidade perturbadora me bateu na cabeça quando ouvi meu sobrinho de dois anos no Google. “Ei Google, jogue em Vila Sésamo. ?
- Agora podemos pedir à Alexa para entregar o que antes valia a pena ir ao supermercado.
- Neste último Natal.
- Em vez de ligar a árvore de Natal todas as noites.
- Pisei em um botão no chão.
- Por mais inofensivo que possa parecer.
- Podemos em breve perder a capacidade de descer ao chão para alcançar uma captura desajeitada.
- A vida tornou-se tão conveniente que nunca requer mais do que alguns movimentos simples.
- Movimentos diversos e criativos são essenciais para nossa saúde física.
- Mental e emocional.
- Quando deixamos nossos corpos atrofias.
- Ao ponto de não sentirmos mais a alegria do movimento.
- Perdemos a base do nosso bem-estar.
O problema só está piorando. Um estudo de 2015 mostrou mais de 2. 500 adolescentes e descobriu que eles passavam em média quase nove horas em “mídia de entretenimento” todos os dias, excluindo o tempo gasto na escola e lição de casa. Para a maioria dos alunos, isso cobre todas as horas não-escolares. , o dia escolar consiste essencialmente de sete horas de sessão, interrompidas por algumas curtas caminhadas até a próxima cadeira designada.
Este problema nos segue até a idade adulta. A Nielson Research descobriu que os adultos passaram 63% mais tempo em seus smartphones em 2017 do que em 2015. As o senador Ben Sasse aponta em seu livro, The Vanishing American Adult, que somos consumidos pela “riqueza social que nos permite nos entreter até a morte. “
A resposta curta é sim!
Citando um estudo do Instituto Nacional de Saúde1, uma pesquisa do New York Times descobriu que:
“Não importa se você vai correr todas as manhãs ou se frequenta a academia. Se você passa a maior parte do dia sentado, no carro, na cadeira do escritório, no sofá de casa: você tem maior risco de obesidade, diabetes , doenças cardíacas, vários tipos de câncer e morte prematura.
Quando nos sentamos, a quebra de gorduras e açúcares estagna e nosso corpo regula para baixo. Segundo Martha Grogan, cardiologista da Clínica Mayo, “para as pessoas que se sentam a maior parte do dia, o risco de ter um ataque cardíaco é quase o mesmo que fumar”.
A posição sentada convida letargia e neblina cerebral. Para muitos, esse desconforto tornou-se o estado padrão. Nós apenas treinamos por uma hora por dia, sentamos e olhamos para um computador pelas próximas oito horas. Então nos sentamos em um carro para ir para casa. , sente-se para jantar, sente-se e assista TV antes de dormir. Após a semana de trabalho, podemos até nos recompensar com um dia inteiro no sofá jogando Netflix ou assistindo esportes. Um fim de semana sedentário é muito mais comum do que um fim de semana cheio de jogos e atividade física.
O exercício é muitas vezes um curativo aplicado a uma ferida aberta: uma vida sem movimento humano. Embora isso seja uma melhoria, o exercício sozinho não é suficiente. À medida que a era da automação se prepara para passar para o oversmary, é cada vez mais importante examinar nosso ambiente para integrar intencionalmente um movimento coerente.
Precisamos entender que movimentos frequentes são essenciais para o bem-estar cognitivo, emocional e físico. Precisamos criar estruturas para promover o movimento. Talvez interrompamos nosso dia de trabalho a cada poucas horas por dois a quatro minutos de exercício. Outros métodos incluem:
Você gostaria de se mover mais no trabalho, mas você vai se sentir preso em reuniões, cabanas, deslocamentos e outras expectativas sociais que estão sempre presentes. Cada reunião social moderna tem duas coisas: junk food suficiente para alimentar uma pequena nação e uma abundância de cadeiras. Convido você a esquecer essa pressão, ser criativo e arriscar ser estranho. Max Shank me inspirou a me esticar entre os voos. Não vou ofender ninguém por alongamento, mas no começo me senti profundamente desconfortável. Se expressar o desejo de se mover depois de muitas horas confinado a um voo faz você estranhar, ligue-o.
No entanto, muitos ambientes de trabalho dificultam muito a viagem. Esta é a última fronteira que enfrentamos como sociedade. À medida que as doenças da abundância sentada proliferam, devemos abordar o ambiente de trabalho ligado a uma cadeira.
Incentivar o movimento pode beneficiar os resultados de um empregador através do aumento da produtividade.
Os trabalhadores que usam estações de trabalho para sentar e ficar unanimemente afirmam ser mais alertas, orientados a tarefas e positivos.
As escolas são a área mais importante para lidar porque transmitem valores culturais para a próxima geração. Os alunos estão agora em condições de buscar entretenimento sedentário, mesmo quando sua saúde mental, emocional e física se torna uma epidemia. O CDC informa que mais de 30% das crianças entre 2 e 19 anos estão acima do peso ou obesas3. Oferece uma educação física mais longa 4 Em vez de priorizar o desenvolvimento humano, estamos forçando nossos jovens a buscar uma educação ampla e superficial, em vez de um desenvolvimento humano imersivo e animado.
Não solte suas mãos e conclua que o mundo foi para o inferno em uma cesta de mãos. Devemos implorar aos nossos líderes empresariais e escolas para mudar o ambiente. Enquanto isso, cada um de nós pode assumir a responsabilidade por nós mesmos como indivíduos. Suas ações podem influenciar os outros mais do que você pensa. Experimente a solução para criar o impulso para a mudança.
Referências
1. Diaz, Keith M. , Virginia J. Howard, Brent Hutto, Natalie Colabianchi, John E. Monika M. Safford, Steven N. Blair e Steven P. Mr. Uma prostituta. “Modelos de comportamento sedentário e mortalidade em idosos e de meia-idade nos Estados Unidos: um estudo nacional de coorte. “Anais de Medicina Interna 167, Nº 7 (2017): 465-475.
Winslow, R. The Guide to Overcoming a Heart Attack: Frontline Defense Reduce Risk, Even When Genetics Not On Your Side The Wall Street Newspaper 16, 2012 Recuperou 25 de novembro de 2016.
3. Centros de Controle e Prevenção de Doenças “Grandes Rodadas do CDC: Obesidade Infantil nos Estados Unidos”. MMWR. Relatório semanal de Morbidade e Mortalidade 60, Nº 2 (2011): 42.
4. EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos. “Resultados do Estudo 2014 sobre Políticas e Práticas de Saúde nas Escolas”. Washington, DC: Autor (2015).