Nos últimos dois anos, tive como prioridade yoga uma vez por semana, ou tendo uma aula ou posando no meu quarto de hotel quando viajo. Yoga é um complemento perfeito para o meu regime de musculação e tem um impacto positivo nos músculos. flexibilidade, amplitude de movimento, circulação e estresse.
Existem muitas variações de ioga, e cada uma traz algo diferente para a mesa. Kram yoga, por exemplo, é ideal quando você precisa de uma sessão de suor sem equipamento cardiovascular. Power Yoga se concentra na força e em manter as posturas por longos períodos de tempo. para ajudar a entrar nos músculos. Apesar de suas diferenças, cada estilo de ioga se concentra nos músculos estabilizadores frequentemente esquecidos.
- Temos dois tipos de músculos em nosso corpo: motores e estabilizadores.
- Motores.
- Como o nome sugere.
- Criam movimento (pense quadríceps e braços).
- Estabilizadores ajudam a evitar ferimentos enquanto os motores estão em ação.
- No yoga.
- Você constantemente desafia sua estabilização.
- Músculos.
- Isso é importante porque à medida que a força de estabilizar os músculos aumenta.
- Melhor o seu desempenho na academia.
- Embora os estabilizadores sejam secundários na maioria dos elevadores.
- Eles mantêm os principais músculos que funcionam para que possam executar os movimentos corretamente.
Poses de yoga com uma perna, como colocação de árvore e guerreiro 3, exigem equilíbrio, coordenação e muita ativação da nádega, especialmente as nádegas médias. O meio da nádega ajuda a proteger contra lesões no quadril e joelho, e é um músculo essencial para os movimentos laterais nos esportes e na parte inferior do trabalho corporal.
As posturas da prancha são conhecidas por desenvolver a força do tronco, mas também trabalhar os músculos estabilizadores do complexo articular do ombro. Realizar várias posturas de ferro ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores do ombro para ajudá-lo a minimizar as lesões durante o levantamento.
Yoga constantemente desafia seu coração. E seu coração desempenha um papel importante em sua habilidade de levantar pesos pesados. Por exemplo, músculos lombares (parte do tronco) ajudam a estabilizar o tronco quando ele levanta e se curva. Sem músculos estabilizadores poderosos, você não poderia levantar pesos pesados sem quebrar. aumentar o risco de lesões.
Não negligencie seus halteres em favor de um tapete de ioga e meditação, mas saia da sala de musculação e desafie-se de uma nova maneira. Os ganhos inesperados que você verá quando você adicionar uma aula de yoga a cada 7 a 10 dias vai deixá-lo sem palavras.