Ok, pessoal, vamos dar um segundo aqui e conversar um pouco, ok?
Quando falo de flexibilidade, o que me vem à mente?Aposto que a primeira coisa que você acha que é tão forte quanto a merda, certo?Isso porque quando as pessoas pensam em flexibilidade, elas pensam em ginastas pequenas dobradas ao meio, ou dançarinas separadas pelo que parece ser uma eternidade.
- Você não está errado agora.
- A prática de segurar um estiramento e permitir que a gravidade treine você há um tipo de estiramento chamado flexibilidade passiva.
- Dependendo do contexto.
- Como o contexto é o rei.
- Afinal.
- Esta pode ser a escolha certa.
Mas vou ser honesto. Eu não sou fã de alongamento passivo porque eu não sou fã de criar toda essa gama extra de movimentos se você não estabilizar suas articulações ou se você não desenvolver a força para segurá-los. É só parte do quebra-cabeça.
Você não pode esquecer o quadrado gênio (um nome que eu conheço). Os quatro elementos ou cantos são:
Se você treinar apenas um desses quatro elementos, o lugar cai para o inferno e eu temo que há a ferida, meu amigo, cada um desses elementos é vital para criar um corpo sólido, móvel e acima de tudo versátil que se encaixa. para o inesperado.
Então, como podemos desenvolver força, comprimento ou mobilidade ao mesmo tempo que a estabilidade?
Espere, espere, espere, espere, o quê? Isso mesmo, você me ouviu. Essa coisa mágica que estou falando é chamada de flexibilidade ativa.
A flexibilidade ativa se estende com um objetivo. Use uma combinação completa de coisas para construir este alcance e, o mais importante, a força e estabilidade dessa faixa.
Use seus músculos se você ativar corretamente a flexibilidade, o comprometimento e a extensão dos músculos do antagonista, empurrando-o para o alongamento.
Se você fizer isso direito, você deve estar tremendo e tomar uma bomba mais tarde.
Você é naturalmente flexível. Olhe para os bêbados fracos. Seu cérebro é o que inibe essa flexibilidade natural.
Seu cérebro não vai deixar você fazer nada que você não acha que é seguro e você tem a chance de foder, então se você não é forte o suficiente para sair de uma posição, então não, ele não vai deixá-lo entrar.
Então, uma maneira de resolver este problema é confiar uma tarefa ao seu cérebro, que gosta de tarefas.
Se seu cérebro tem uma tarefa, ele permitirá que você vá mais longe para realizar esta tarefa.
Toda vez que você entra nessas faixas, cimment essas vias neurais dizendo ao seu cérebro que você não é um, que eles não vão te machucar, e que você está seguro neste alcance.
Podemos usar pesos para nos ajudar a nos mover em faixas mais profundas e desenvolver músculos e estabilidade nessas faixas, o que, por sua vez, fortalecerá a confiança neural. Afinal, você sempre se arrependerá de não ter arrastado a posição em que se machucou.
Você precisa desenvolver a ligação entre o corpo e o cérebro que indica que você tem a força para se mover nessas posições.
Vou cobrir um exercício para as ranhuras dianteiras, uma para as ranhuras do meio e outra para uma dobra de cavalo. Vamos começar com as divisões anteriores. Aqui aplicaremos o princípio da tarefa:
Aqui está a parte da tarefa
Assista ao vídeo para aprender a proceder.
Então vamos com o strider dobrável e o princípio dos músculos que funcionam:
Aqui está o vídeo para você começar
Finalmente, removeremos os pesos das divisões médias. Tenho certeza que todos sabemos a posição do cavalo como uma ferramenta de condicionamento, mas se não, eu cobri-lo no vídeo abaixo.
Nós tomamos uma boa posição de cavalo largo enquanto seguramos um peso em cada mão.
Aqui está o vídeo completo
Uma coisa emerge de todos esses diferentes aspectos da flexibilidade ativa, e isso é verdade para todos os treinos: flexibilidade, movimento e ativação muscular vivem no cérebro.
Quando ele treina na academia, ele não treina seu corpo, ele treina sua mente. Você confia uma tarefa ao seu cérebro e, ao cumpri-la, constrói mapas neurais e aumenta a ativação muscular necessária, pois vê que essa tarefa deve ser realizada regularmente.
Para alcançar qualquer objetivo de treinamento, você precisa convencer o cérebro de que o objetivo é seguro e vital o suficiente para se concentrar porque, afinal, as prioridades do seu cérebro não são necessariamente suas prioridades. Seu cérebro não dá a mínima se você quiser um pacote. Seis. Ele quer que você não caia da sacada tentando impressionar Brenda.
Ganhe flexibilidade e ganhos cerebrais tomando uma abordagem mais neurobiomecânica para o seu treinamento. Pense no quadrado do gênio. Você estará com menos pressa e nunca mais olhará para trás.