De acordo com uma série de publicações recentes publicadas online pela NFHS e NCAA, a grande maioria dos atletas do ensino médio e universitário experimenta um ou mais exercícios de halterofilismo no estilo olímpico. No entanto, o halterofilismo ainda é considerado “outra forma” de fazer atletas No entanto, o halterofilismo (rasgos, limpeza e agitação e seus muitos derivados, como puxões e extensões) é mais do que isso.
Exercícios de halterofilismo no estilo olímpico exigem uma tremenda força para se exercitar contra o solo durante um período de tempo muito limitado; Ao fazer isso, os atletas aprendem a aumentar a velocidade (velocidade vertical), uma característica mecânica que representa o modelo de muitas habilidades esportivas específicas.
- E os movimentos em um esporte que requerem aceleração.
- Desaceleração horizontal e lateral.
- Mas também cortes e pivôs?Como a velocidade vertical entra em jogo?.
Estudos têm demonstrado evidências controversas sobre a força explosiva do corpo inferior e a velocidade do DCO (agilidade), no entanto, algumas biomecânicas básicas são úteis para fornecer uma explicação racional da relação entre a força máxima de reação vertical do solo, AL e a velocidade do DCO.
A trigonometria, embora tediosa em relação ao pecado, cosseno, vetores e componentes vetoriais, fornece uma explicação racional para esta controvérsia geométrica desconcertante, mas acessível.
Para que o Centro Geral de Massa (GCM) mantenha seu ímpeto, para frente, para trás ou em qualquer outra direção, a força vertical que contribui para o movimento deve prevalecer para evitar que a gravidade se torne uma força de frenagem. componente da força de reação terrestre agindo a qualquer momento no MCG de um atleta durante atividades envolvendo corte, pivotação e mudança de direção confirmam que, independentemente da direção que um atleta se move, a força vertical máxima representa o componente vetorial.
Ao melhorar a capacidade de gerar força de reação vertical no solo, exercícios de halterofilismo no estilo olímpico podem melhorar a agilidade afetando positivamente o componente muscular do que é chamado de mudança de direção.
Agora vamos ver como isso funciona na prática e usar o exemplo de uma rotina que preparei para um jogador de futebol durante a off-season. Tinha cerca de 1,80 m de altura, pesava cerca de 235 quilos, tinha grande força, um pouco de tensão nos tendões, mas parecia que poderia gerar mais energia. Ele não estava percebendo seu potencial.
Programei uma unidade de push/pull para meu jogador de futebol fora de temporada da seguinte forma:
Este treinamento pode ser seguido por um treinamento básico em velocidade e agilidade no início das sessões, no final da sessão recomenda-se adicionar um trabalho básico e uma pequena explosão de condicionamento, se necessário.
Referências
1. Tricoli, V. , Lamas, L. , Carnevale, R. y Ugrinowitsch, C. (2005). Efeitos de curto prazo no desenvolvimento do poder funcional do corpo inferior: halterofilismo versus programas de treinamento de salto vertical. Journal of Force Research and Conditioning, 19 (2), 433.