Ocasionalmente, algo tão ofuscante vem à mente e é tão surpreendentemente claro que estou surpreso por nunca ter pensado nisso antes:
Se estivesse construindo uma casa, usaria um martelo, uma chave de fenda e uma serra de corte de madeira, não é?Mas de uma forma ou de outra, no mundo fitness, as pessoas tentam usar um martelo para tudo, ou usá-lo para parafusos, serra de martelo e chave de fenda. Confuso, não é?
- E se você construir esta casa usando as ferramentas erradas para fazer sua lição de casa.
- Você acha que esta casa seria bem feita.
- Seria forte e resistente ou estaria em risco de derramar na menor brisa?.
Semana passada recebi um e-mail de um treinador que é incrivelmente forte, está se preparando para o RKC nos últimos meses e agora está em forma para ir com força para durar o fim de semana, ou fez até quebrar o bíceps enquanto Depois de ir além das questões óbvias de se ele estava bem e se estava fazendo uma cirurgia (só para constar, ele não está e ainda poderia fazer o RKC), isso me fez pensar.
Grandes lançamentos são essencialmente como limpezas poderosas. Todos nós vimos vídeos no YouTube de pessoas flexionando suas espinhas e geralmente tentando fazer uma hérnia de disco enquanto lançamos pneus para estar em forma, tenho certeza. Mas foi aqui que percebi: use o martelo pelos pregos.
Se você quer força, você precisa usar exercícios de força. Treinar para força máxima significa que você precisa de cargas relativamente grandes, o que o expõe a certos riscos. Exercícios como agachamento traseiro, energia limpa e peso morto estão no topo da lista aqui para ganhar força. .
O que você normalmente notará ao treinar para a força é que os treinadores não recomendarão fazer essas repetições para altas repetições (neste caso, mais de cinco repetições podem ser consideradas altas) ou não recomendarão experimentar a próxima série sem total ou quase total. Recuperación. No é raro ver halterofilistas descansando por três minutos ou mais entre as séries para garantir que eles possam levantar as cargas pesadas que precisam no treinamento. Por outro lado, por segurança. Repetições soltas podem causar ferimentos.
Mas agora vemos pessoas que querem usar exercícios de força para condicionamento. Tentamos usar o martelo para cortar madeira e então ficamos surpresos quando algo está errado (e se você teve um pai como o meu, se você já tentou quebrar um pedaço de madeira ao meio com um martelo, a primeira ferida provavelmente teve uma forte sensação de formigamento na parte de trás da sua cabeça porque você não tinha preocupações com as ferramentas).
Então, essa realização mágica, que pretendo patentear, é simplesmente a seguinte:
Use exercícios de força para fortalecer. Use métodos de condicionamento físico para entrar em forma.
Também não é um debate sobre o treinamento do CrossFit, no que me diz respeito o CrossFit é um esporte e, como todos os esportes, há certos riscos associados ao treinamento e competição neste esporte, se este esporte envolve episódios de exercícios de alta repetição e alta destreza, é melhor praticá-los para que você possa competir no dia do jogo.
Para todos, no entanto, pode ser mais inteligente procurar maneiras de treinar que não são tão perigosos de usar quando se trata de condicionamento. Eu realmente gosto de exercícios de fitness à prova de. Eu posso ouvir que é o boom-boom-boom do meu coração batendo em meus ouvidos e minha principal preocupação é terminar a série e não molhar minhas calças, eu quero ter certeza que eu não preciso de habilidades motoras complexas.
Correr na arena é um bom exemplo de um exercício físico de baixa habilidade que irá destruí-lo completamente, mas apresenta um risco muito baixo. Os empurrões e pulmões do trenó da palma da mão também estão no topo da lista. Nar em um surf duro não é uma boa escolha (e é por isso que a natação é a primeira no triatlo?Imagine a carnificina de forçar os competidores a nadar os 3,8 km do Ironman após uma maratona).
Mas há elevadores que, para mim, são muito arriscados de usar. Se meu objetivo é trabalhar no coração e nos pulmões, então minha preocupação não deve ser a alta carga total (novamente, eu não estou falando sobre competição competitiva de CrossFit). aqui, apenas um exercício de condicionamento para quem procura uma forma anaeróbica). Embora eu admire muito as conquistas dos atletas da CrossFit Games, devo dizer que acho que nunca defenderei fragmentos de peso de alta repetição durante o treinamento. ainda este martelo no lugar errado.
Mas mudar uma coisa pode torná-lo seguro: se de repente substituirmos extratos de peso russos por extratos de halteres, temos uma ferramenta projetada para um trabalho de resistência que pode ser usada para repetições elevadas de uma maneira muito mais segura. Ferramenta que usamos? Pare de tentar usar o martelo como parafusos.
Voltando ao meu amigo treinador com um bíceps rasgado, fui agredido por dois pensamentos: o primeiro foi que o que era pesado para ele era provavelmente ridiculamente pesado e usar um exercício intensivo e intensivo de condicionamento era uma receita para o desastre dado o seu nível de força. Em segundo lugar, já que são apenas dois meses do RKC, por que diabos eu treinaria para o RKC com mais do que kettlebells?Se o kettlebell é a ferramenta RKC, então rkc weekend é um festival de martelo de três dias e eu ainda não vi o recurso de rolagem de pneus durante parte do fim de semana.
Portanto, a analogia da ferramenta não é apenas adequada tanto para usar o tipo certo de exercício no momento certo, como também para examinar como devemos treinar para nossos eventos. Se o seu evento envolve uma única ferramenta, como halterofilismo ou fim de semana rkc. Então por que gastar tempo usando a ferramenta errada para este trabalho?E se você está procurando por força ou condicionamento físico, use a ferramenta certa da maneira certa para fazer o trabalho.