No que me diz respeito, há dois elementos essenciais para a longevidade do treinamento de um atleta. Muitos de vocês podem esperar que eu fale com você sobre variedade, recuperação ou regulação, mas você não é nada disso. Ou talvez sejam todos esses elementos.
Atletas sérios podem ver o jogo como uma valiosa perda de tempo de treinamento, mas é realmente?A autora de Paleo Melissa Joulwan explicou como ela percebeu recentemente o valor de fazer algo sem um ponto, em seu artigo Train Hard and Go Easy – Balancencing Work, Rest and Play. Pessoalmente, eu me senti assim também.
- Melissa explicou como seu programa anterior de esportes e atividades a deixou exausta e eventualmente ferida e doente.
- Ela admitiu trabalhar em intensidade máxima seis dias por semana durante anos?O corpo de Melissa teve que forçá-la a desacelerar antes de perceber a importância do jogo:.
Porque é divertido. E esse tipo de prazer – atividades realizadas para seu próprio bem, sem quaisquer resultados produtivos associados a eles – é essencial para nossa saúde e nossa felicidade em geral. Ele também fornece um loop de feedback com treinamento intencional. O prazer aproveita a força e a resistência, desenvolvemos em nossos treinos desafiadores, e a diversão também proporciona uma pausa mental para que possamos concentrar toda a nossa atenção em nossos treinos intensivos.
Darryl Edwards, autor de Paleo Fitness, explicou como brincar pode torná-lo mais feliz e em forma, e como brincar é realmente fundamental para nossa existência:
O jogo é a chave para o bem-estar físico, mental e social, mas muitas vezes é subestimado e considerado supérfluo. O jogo é endêmico para o desenvolvimento humano, uma necessidade biológica baseada em nossa sobrevivência. O jogo é a vida, como Stuart Brown, fundador do American National Institute for Play, disse: “Quando paramos de jogar, começamos a morrer.
O treinador Jeff Kuhland, em seu artigo Your Mind Is Your Gymnasium: Your Brain is all the equipment you need, nos ajudou a colocar o jogo em perspectiva: a perspectiva de uma criança.
Lembre-se de quando você era criança, quando os jogos começaram espontaneamente e mudaram as regras e a estrutura tão rapidamente. Tente jogar um jogo de halteres com seus amigos. É muito mais difícil do que você se lembra. Então vá através dos bares. De uma forma ou de outra, também passou de algo que você estava fazendo por diversão para algo bastante difícil. As crianças excedem rapidamente seus limites e muitas vezes atrasam reclamações sobre esforços intensos, desde que seja divertido.
Agora que temos esse conceito de brincadeira infantil, como podemos relacioná-la a nós mesmos como adultos?A fundadora do CrossFit LA Kids, Becca Borawski Jenkins, revisou isso em seu divertido artigo
[C] as crianças estão constantemente jogando 100% duro, mas eles nem percebem que estão jogando tão duro. Eles estão aproveitando o momento. Quando uma pessoa ou atleta encontra esse fluxo, ele abandona a análise e falsas crenças, recorrendo à prática, instinto e acesso à sua capacidade plena e verdadeira.
O treinador de força e condicionamento Matt Palfrey discutiu esse conceito de treinamento intenso no contexto de seu programa de treinamento de 5 semanas: Semana 4 – Hora do Jogo:
Claro, é bom superar as dificuldades de alcançar um objetivo maior, mas talvez você se concentre demais nas dificuldades?E embora seja fácil equiparar mentalmente o trabalho duro com grandes resultados, nem sempre funciona assim. Claro, eu gosto dos treinos difíceis que eu sei que outras pessoas duvidariam, mas, para a maioria das pessoas, eu acho que um programa de treinamento multi-nível deve ser divertido para ser eficaz.
Neste mundo de sets, ensaios e tempo, o jogo pode ser uma pausa bem-vinda. Matt continua a definir que os conceitos de jogo e fluxo estão ligados:
O fluxo, conforme descrito pela psicóloga e autora Mihalyi Csikszentmihalyi, é “o estado mental de funcionamento em que uma pessoa que realiza uma atividade está completamente imersa em um sentido de concentração energética, participação total e prazer no processo de atividade”.
Essa sensação de estar presente no momento é muito mais do que jogar. Matt continua explicando que ele acha que qualquer treinamento físico deve ser assim e que ele acha que fluir é a maneira como focamos o jogo em nossos treinos.
Em academias de ginástica por todo o país, as pessoas podem ser vistas se esforçando para além dos limites de sua capacidade física, isso é compreensível na busca do condicionamento físico, porém muitos também podem ser vistos se esforçando acima dos marcadores de boa saúde.
Onde é que ele foi? O treinador Andrew Read sugeriu que o vento tinha começado a voltar na década de 1920 em seu artigo Colocando o prazer de volta em forma: A Importância do Jogo e da Comunidade:
Não é difícil ver a perda de perspectiva sobre saúde, vitalidade e aptidão nos campos de fitness e esportes já na década de 1920, ferramentas estranhas como paus indianos e pesos russos, bancos e pesos fixos.
Sabe, começamos a ver máquinas e esteiras
Ao introduzir o conceito de jogo em sua agenda, precisamos garantir que ele não se torne uma tarefa em si. A especialista em fitness Nicole Crawford nos lembrou do brincar físico na primeira infância: por que ela desaparece e o que fazer sobre isso, um tema a ser considerado para crianças e adultos.
Como a pesquisa sugere e a experiência muitas vezes confirma, as crianças pequenas já estão relutantes em participar de brincadeiras físicas. Tente fazer do jogo físico uma aventura que desperta o entusiasmo das crianças, não algo que elas não fazem para não se entediarem.
Darryl Edwards estabeleceu um programa de quatro semanas de Paleo Fitness e Primal Play para aumentar seu senso de diversão e diversão na vida. Ele também compilou dez indicadores de jogo, em seu trabalho How Play Can Make You Fitter and Happier:
Para mim, Strongman é uma ótima maneira de incorporar um dia de jogo para um atleta de força teimosa. Strongman remove obstáculos dos movimentos feitos dia após dia. É muito divertido, mas ainda há uma grande transferência para outros esportes de força.
Andrew Read nos forneceu um breve, mas simples resumo final de seu artigo Do Cartwheels: Why You Need Learning and Fun in Your Training:
Agora, o mundo poderia se divertir e ver as coisas de uma nova perspectiva. Adquirir novas habilidades, conhecer novas pessoas e ver as coisas de uma nova perspectiva pode ser muito bom agora. Os benefícios a longo prazo de aprender uma nova habilidade valerão a pena. a longo prazo libertando-o de exaustão, lesão e tédio. Vá se divertir.