Existe uma técnica poderosa para ajudar as pessoas a fazer mudanças positivas na saúde, repensando a visão de seus objetivos. Essas técnicas de entrevista motivacional podem fornecer uma maneira simples e eficaz para as pessoas fazerem grandes mudanças em suas vidas.
A entrevista motivacional foi co-fundada pelo Dr. William R. Miller e pelo Dr. Stephen Rollnick. 1 A técnica foi originalmente usada para ajudar as pessoas a parar de comportamentos de alto risco, como o vício. Um princípio essencial é que as pessoas costumam ser ambivalentes quanto à mudança e essa ambivalência deve ser tratada para que as pessoas mudem.
- Por um lado.
- O comportamento atual de uma pessoa tem recompensas.
- Mas por outro lado.
- Uma mudança de comportamento também é atraente.
- Então há uma constante indo e vindo fazer mudanças.
- A entrevista motivacional tenta derrubar o equilíbrio dessa ambivalência na direção da mudança.
Vamos dar o exemplo de alguém que pensa em uma mudança na dieta. Um exercício de tomada de decisão equilibrado (como ilustrado abaixo) pode ajudar as pessoas a tomar melhores decisões. Basicamente, uma pessoa é solicitada a escrever todas as razões para a mudança e todas as razões. Isso é feito honestamente, de modo que todas as razões para permanecer o mesmo são expressas de forma realista.
A motivação vem de ver ambos os lados da história e ver quais seriam as barreiras para mudar. Quando uma pessoa percebe as razões de seu comportamento atual, ela também pode ver por que tem sido tão difícil mudar. pressão, como a culpa é muitas vezes associada a comportamentos insalubres. Também ajuda as pessoas a se tornarem mais realistas quando estão mudando e isso se torna difícil.
Alcançar um exercício de equilíbrio de decisão como o da imagem acima pode ser muito útil. A ambivalência aumentará e mudará com o tempo, por isso é uma boa ideia colocar sua imagem ou contorno em algum lugar onde você possa vê-la. Use-o para encontrar uma razão chave pela qual você quer fazer uma mudança.
Uma das ideias mais importantes é saber que a mudança é difícil e que você não deve ficar muito frustrado se você não é perfeito para seus objetivos, é o progresso que você quer, não a perfeição, as mudanças se acumulam ao longo do tempo, então cada pequena mudança se soma e eventualmente se multiplica. Uma pequena mudança hoje tem um monte de dividendos mais tarde.
Algumas pesquisas indicam que as pessoas são mais propensas a assumir seus objetivos se defini-las elas mesmas, então seu trabalho é ajudá-las a descobrir seus objetivos, bem como ajudá-las a completar o equilíbrio na tomada de decisões de forma imparcial.
Como treinei futuros psicólogos, vi que muitos iniciantes queriam analisar diretamente as razões da mudança. Como treinador, seu trabalho é explorar completamente as dificuldades que uma pessoa terá para fazer uma mudança. Uma pergunta que você pode se perguntar é “Que barreiras poderiam impedi-lo de fazer essa mudança?Quanto mais realista for com as pessoas sobre as dificuldades que podem enfrentar, mais confiantes elas terão em sua capacidade de trabalhar com elas. Os treinadores raramente perguntam aos clientes sobre os benefícios de não fazer mudanças saudáveis nos exercícios.
Uma vez estabelecidas metas, muitas vezes lembre seus clientes por que eles estão fazendo o que decidiram fazer. Por exemplo, “Ele realmente se saiu muito bem vindo três dias por semana. Sei que era importante para você antes do casamento do seu amigo.
Um dos maiores obstáculos à mudança é que muitas vezes podemos ver os benefícios a curto prazo do nosso comportamento atual, mas não as consequências. É bom comer comida em um restaurante que não seja muito saudável ou durma sem se exercitar. É mais difícil ver os efeitos a longo prazo desse comportamento. Se não sentirmos as consequências imediatamente, é preciso muita força de vontade ou reflexão para fazer mudanças.
Não tocamos nos fogões porque aprendemos as consequências imediatas desde muito jovens, mas não vemos as consequências de comportamentos saudáveis (ou não saudáveis) por algum tempo depois de fazê-lo, então as pessoas devem estar constantemente cientes das consequências de longo prazo. prazo. efeitos de longo prazo, não apenas os ruins. As pessoas precisam de lembretes frequentes de por que estão fazendo o que estão fazendo, mesmo que não vejam recompensas imediatas. Por exemplo, “É ótimo que você faça seu levantamento terra todas as semanas. Vai ajudar muito quando seus netos vierem visitá-lo. “
Muitas pessoas não se sentem capazes de mudar. ” Eu não tenho sido atlético toda a minha vida, eu não sei se eu posso entrar em forma. Uma maneira potencial de resolver esse problema é fazer a pergunta um milhão de dólares (atribuo essa ideia a Linda e Mark Sobell, grandes investigadores de entrevistas motivacionais) . 2. 3
A pergunta de um milhão de dólares é enquadrada como: “Se você tivesse que (inserir o comportamento aqui) para x times para fazer um milhão de dólares, você poderia fazê-lo?Esta pergunta mostra às pessoas que se a recompensa for suficiente, elas podem completar o comportamento especificado.
Uma das coisas mais importantes em comum com a mudança é que é difícil, mas as pessoas acham que deve ser fácil. Saber que fazer uma mudança é difícil pode aliviar um pouco da pressão sobre a pessoa que faz a mudança. Pessoas que tiveram essa dificuldade normalizam a experiência. Isso torna as pessoas menos incomuns e mais tolerantes com suas complicações.
A motivação de uma pessoa para mudar muda diariamente. Alguns dias estamos prontos e dispostos a enfrentar os desafios da vida, mas os dias em que não estamos tão prontos são os mais importantes. Use esses dias como lições sobre o que funciona e o que não ajuda você a ser mais motivado. outras ideias incluem:
A entrevista motivacional é uma estratégia poderosa para ajudar as pessoas a olhar além dos benefícios de curto prazo do comportamento insalubre e ver como os benefícios futuros serão ainda maiores. É uma técnica útil para treinadores e atletas.
Referências
1. Miller, W. R. , e Rollnick, S. (2002). Entrevista motivacional: Preparando pessoas para a mudança (2ª edição). New York: Guilford.
2. Montgomery, Martha, Linda C. Sobell, Mark. B. Sobell e Craig. D. Marker. 2009. “A fonte de recrutamento de bebedores problemáticos é importante na mídia?Alcoolismo-Pesquisa clínica e experimental, 33:44.
3. Sobell, L. C. e Sobell, M. B. (2003). “Use técnicas de entrevista motivacional para conversar com os clientes sobre seu consumo de álcool. “Prática cognitiva e comportamental, 10, 214-221.
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