Encolher de ombros com halteres é um movimento muito incompreendido, um exercício que muitas vezes é ignorado e muitas vezes mal compreendido.
Como movimento primitivo ou primitivo, encolher os ombros é tão comum quanto flexionar sua mão para forçar alguém a se apressar; Para nós, esse movimento faz com que alguns músculos mais finos das costas e da correia escápula funcionem, especificamente a omoplata, o serrate anterior, romboides e latissimus dorsi.
- Este músculo gigante está localizado ao nível das vértebras C1-T12 com uma largura combinada do acrômio.
- Clavícula e coluna vertebral da omoplata.
- Com peso máximo de 2 a 10 libras (em uma pessoa média).
- O trapézio é responsável pela postura de Equilíbrio.
- Especializada em levantamento da cinta peitoral.
- Retração da omoplata.
- Rebaixamento do ombro e rotação da omoplata para cima ao estender o pescoço.
O músculo trapézio, funcionalmente, é um músculo ativo de movimento e postura usado para inclinar e virar a cabeça e o pescoço, encolher os ombros, estabilizar os ombros e torcer os braços. Embora comumente referido como um músculo, o trapézio tem três partes: partes superior, intermediária e inferior localizadas na parte de trás ou da nuca até o meio das costas.
Há muitas razões pelas quais encolher de ombros é um movimento básico, mas os aspectos mais importantes são:
Na pesquisa do Dr. Parikh e shah, os pontos de gatilho miofasciais (MTrPs) comuns no trapézio podem ser mitigados com exercícios adequados, além de punção seca para aliviar a dor e restaurar a amplitude de movimento e função. causada por estresse emocional, má postura, uso excessivo de smartphones e uso excessivo da carteira.
O ideal é que os ombros sejam realizados juntamente com um treinamento no ombro ou no final de um treinamento nas costas. Na verdade, ao trabalhar os ombros, é importante trabalhar a rotação externa e interna, os deltoides anteriores e posteriores, bem como a musculatura de suporte do manguito rotador. Devido ao trabalho em torno da escápula, o trapézio será estimulado indiretamente.
O trapézio, especialmente as armadilhas do meio e do fundo, é seriamente subtraído em geral e, portanto, o trabalho dos ombros (ou seja, prensas militares) sofre. Trabalhando juntos e não individualmente, sua importância como sinérgicos aumenta quando estão ativos e antagônicos quando optam por inibir a amplitude de movimento (ou seja, hiperextensão do pescoço durante forte pressão).
Em um dia de dominação, movimentos como peso morto, pinhão e zíper dominados, dominados e remando exigem que o trapézio atue como estabilizador e como um motor ativo, dependendo de fatores como ângulo e tempo sob estresse. .
As armadilhas superiores devem ser operadas com um tempo de tensão mais longo, dependendo do trabalho de Hagg e Ojok. O ideal é estimular as armadilhas superiores por três segundos na fase de carregamento e, em seguida, manter por 3 segundos na fase isométrica antes de uma descida de 1 segundo ou controlada. fase de relaxamento.
Ao levantar cargas máximas, considere duas abordagens: levantar o peso ou usar um suporte.
Ao usar cargas máximas de 50-60%, considere usar uma barra pré-carregada e sentar com o peso atrás das pernas. Para todos os efeitos, vou demonstrar um levantamento máximo de carga e ver o acoplamento em cima. trapézio, a rodada maior e a rodada menor, respectivamente.
Levantar os ombros não deve ser uma batalha com seus músculos trapezista e manguito rotador. Esta não deve ser uma tarefa árdua durante o seu treinamento, mas através do treinamento, podemos reeditar este músculo enorme para torná-lo o mais eficaz e eficaz possível.