Yoga pode ser uma experiência linda que pode enriquecer muito a vida do participante na primeira asana que realiza. A paz de espírito e a serenidade que o yoga pode proporcionar ao usuário para alcançar um maior senso de controle sobre sua vida, bem como ajudar a construir sua Resiliência.
Esses benefícios vêm em grande parte do aspecto mindfulness do yoga. A atenção plena é simplesmente um estado de espírito no qual você está ciente do momento presente. Preocupações passadas e futuras não têm mérito nesse estado de espírito.
- Mindfulness e yoga andam de mãos dadas.
- Se você já pratica yoga.
- Você já pratica mindfulness.
- Desde focar na inspiração e expiração de cada respiração até perceber como a gravidade afeta seu corpo durante suas poses de yoga.
- O yoga é a quintessência da atenção plena em movimento.
Hoje, eu gostaria de dar-lhe exemplos práticos de como você pode usar intencionalmente a atenção plena para melhorar sua experiência de yoga e dar-lhe uma mente mais calma e pacífica.
Foco na respiração
A respiração desempenha um papel importante na ioga. Muitas vezes é usado como uma âncora para manter o iogue no momento presente, e é um grampo entre os estúdios de ioga por um bom motivo. Quando você extrai sua mente das sensações físicas de inspiração e expiração e realmente se concentra no processo, a ansiedade para de se manifestar. Preocupações e conflitos não têm lugar no tapete de ioga. Tudo o que importa é que você entre em um estado de espírito (sem mente emocional), e a plena atenção pode ajudá-lo a alcançar isso.
Consciência corporal
Esteja ciente de como seu corpo se sente, sem sentir a necessidade de mudá-lo. Observe seus músculos esticarem durante posturas e transições entre posturas. Observe quais músculos alongam e encurtam, e quais músculos se contraem isometricamente. Se houver tensão ou estresse, tudo o que você quer fazer é estar ciente disso, sem julgar as informações que seu corpo lhe dá. Da mesma forma, se você sentir conforto e alívio em seus músculos (o que é inevitável), basta estar ciente dessas sensações. Essa consciência vai ajudá-lo a se desenhar no presente e ficar longe de quaisquer pensamentos ou medos ásperos ao realizar suas poses de yoga.
Sinta a gravidade
Cuidado com a pressão no chão dos pés quando seu peso repousa sobre eles durante suas asanas. Veja se o peso é mais nas plantas dos seus pés, ou se é mais no seu calcanhar. Há mais pressão à esquerda. no lado do pé ou no lado direito? Siga o mesmo processo se estiver deitado de bruços ou de bruços, no colo ou sentado. Você pode se surpreender com a consciência de como a gravidade afeta seu corpo pode melhorar sua experiência de yoga.
Se perdendo na música
Tocar música enquanto executa suas poses de yoga pode não só melhorar a experiência geral, mas também pode ser um catalisador para traz-lo aqui e agora. Não há nenhuma regra sobre o tipo de música que você deve ouvir. Apenas certifique-se de que é algo que permitirá que você fique em um estado de consciência e abertura. Não tente ouvir a música ao seu redor, mas deixe a música naturalmente alcançar sua consciência.
Sinta o cheiro
Acender velas ou incenso durante sua sessão de yoga é outra maneira eficaz de entrar no momento presente. Tente estar ciente do cheiro da vela quando você inalar e exalar. Não julgue o perfume, apenas esteja ciente disso e seu efeito no humor dele. Esta técnica pode melhorar sua concentração na respiração. A combinação de técnicas (sentido) é uma excelente ferramenta para se aproximar da atenção plena muito mais rápido do que fazê-las uma de cada vez.
Não tenha expectativas irreais sobre si mesmo quando se trata de praticar essas técnicas. Estar ciente não é fácil e requer muita prática para realmente dominar. De qualquer forma, você verá que praticar a atenção plena durante sua sessão de yoga vai ajudá-lo a se sentir mais relaxado e dar-lhe maior tranquilidade quando terminar.
Isso não quer dizer que todas as suas preocupações e dúvidas serão dissipadas uma vez que você tenha praticado essas habilidades. A mente se acostuma com toda a “chatração mental”. Portanto, espera-se que mesmo quando você pratica essas técnicas, você sempre começará de novo em seus pensamentos habituais. Isso não é ruim, e você não deve tentar resistir a esses pensamentos, deixá-los simplesmente entrar e deixar sua mente, como se fossem nuvens passando pelo céu. Uma vez que você perdeu a cabeça, basta retornar às suas técnicas de atenção plena à medida que você progride através de suas poses de yoga.
Repetir essas técnicas permitirá que você roma com o hábito de constantemente ficar obcecado com preocupações e medos, e vai ajudá-lo a entrar em um novo hábito de calma e aceitação, isso permitirá que você tenha uma experiência de yoga muito mais eficaz e melhore sua vida e bem-estar geral.
O melhor método de autoeficácia é a aplicação. Aplique essas técnicas em sua próxima sessão de ioga e você começará a ver o quão poderosos seus sentidos realmente são quando você começar a entrar no momento presente.