Você deve ter ouvido que sorrir pode te fazer mais feliz. E se agir de forma mais dominante te ajudou a levantar mais peso?Pesquisas recentes sugerem que sua linguagem corporal altera a fisiologia corporal para aumentar a testosterona e diminuir o cortisol.
Louis Armstrong acredita que quando você sorri, o mundo inteiro sorri com você, não sei se isso é verdade, mas a pesquisa ligou o sorriso à felicidade de um sorriso, mudanças fisiológicas reais ocorrem em seu corpo que te fazem mais feliz quando você sorri.
- Nesses estudos de sorriso (por exemplo.
- Soussignan.
- 2002).
- Os participantes são cegos pela condição de sorrir porque são solicitados a segurar uma caneta na boca (ao lado) sem deixá-lo tocar seus lábios.
- 4 Esta é uma maneira bastante disfarçada de convencer as pessoas a sorrir sem elas acenarem.
Da mesma forma, o uso de Botox para congelar os músculos faciais associados à carranca faz com que as pessoas sintam menos raiva do que antes de receber a injeção. 2 Portanto, parece que este circuito de alimentação direta pode ter uma influência significativa sobre como nos sentimos e na fisiologia de nossos corpos. . .
Se esses estudos são verdadeiros, e se colocarmos nossos corpos em uma postura mais poderosa?Podemos voltar para o reino animal e ver os animais se expandirem à medida que crescemos. Super-heróis muitas vezes posam muito fortemente (por exemplo, pense mulher maravilha com as mãos nos quadris). Dave Whitley tem uma postura de irmão ven-to-me onde seus braços estão estendidos (o propósito de sua postura é girar os ombros para fora).
E olhe para a postura de Andy Bolton e Benedikt Magnusson enquanto se aproximam do bar para essas revoltas recordes. Não sou especialista em linguagem corporal, mas eles parecem se aproximar do bar de uma forma poderosa.
Os pesquisadores Dana Carney, Amy Cuddy e Andy Yap pediram que as pessoas aparecessem para protestar em entrevistas de cinco minutos em que o avaliador (entrevistador) permaneceu sem expressão o tempo todo. 1 Esse tipo de experimento geralmente leva a um aumento nos níveis de cortisol e testosterona (algo que normalmente não queremos na academia).
Mas neste estudo, antes da entrevista, os participantes participaram por dois minutos de pé com os braços enrolados em torno deles (baixo poder) ou em uma postura poderosa. ou ele estava de pé com os dois braços separados em uma mesa (imagine um gorila pronto para carregar). Este grupo de colocação de energia demonstrou um aumento da testosterona e uma redução do cortisol nesta postura (veja figura abaixo. Eles também se saíram muito melhor na entrevista, de acordo com revisores independentes cegos.
Homens e mulheres experimentaram esse menor efeito de cortisol e aumento da testosterona, esse resultado é interessante e importante, pois não há diferenças entre os sexos, por isso o posicionamento em uma posição poderosa pode ter efeitos importantes na academia e em situações estressantes.
Quando trabalho com clientes com ansiedade social, exponho-os à prática de agir como se não estivessem ansiosos. Essas exibições consistem em fazer coisas como karaokê, conversar com estranhos e se envergonhar (sim, de propósito).
Depois de realizar tais atividades, seu corpo finalmente descobre que não está em perigo e que apresenta uma redução real dos sintomas fisiológicos na próxima exposição, eu acho que essa mudança de comportamento é muito mais poderosa do que apenas tentar dizer que todos os nossos sistemas primitivos de combate ou voo respondem muito melhor à mudança de comportamento do que ao pensamento racional.
Freqüentemente, somos informados de que devemos “fingir até conseguir”. A psicóloga social Amy Cuddy e seus colegas dizem que devemos fingir, nossa fisiologia corporal vai mudar, e então vamos. Seu vídeo abaixo é bastante interessante e motivador:
No gráfico acima, vemos um aumento de pequeno a médio na testosterona e uma diminuição no cortisol. Portanto, é provável que nenhum comitê olímpico proibirá a imposição de força por seus efeitos sobre os hormônios. Mas isso parece ter pelo menos uma forte influência psicológica e pode ser mais fácil levantar pesos pesados.
Andy Bolton diz que levanta cada peso como se fosse extremamente pesado, então se aproxima da barra com a mesma intensidade a cada vez. Experimente da próxima vez que pegar. Uma vez, aproxime-se do bar timidamente, com os braços cruzados, depois experimente a pose de venha-até-mim (que também deixa seus ombros para fora em uma posição mais protetora).
O que funciona melhor? Poste suas experiências e pensamentos nos comentários abaixo.
Referências
1. Carney, Dana R. , Amy JCCuddy e Andy J. Yap. 2010. ? Poder de Pose: Breves demonstrações não verbais afetam os níveis neuroendócrinos e a tolerância ao risco. Ciência Psicológica 21 (10): 1363?68. doi: 10. 1177 / 0956797610383437.
2. Hennenlotter, Andreas, Christian Dresel, Florian Castrop, Andres O. Ceballos-Baumann, Afra M. Wolschl-ger e Bernhard Haslinger. 2009. ” A ligação entre feedback facial e atividade neural nos circuitos centrais da emoção” Novas perspectivas de toxina botulínica “Induzidas denervação dos músculos carrancudos”. Córtex Cerebral 19 (3): 537?42. doi: 10. 1093 / cercor / bhn104.
3. McTeague, Lisa M. , Joshua R. Shumen, Craig D. Marker, Marie-Claude Laplante, Bruce N. Cuthbert, Margaret M. Bradley e Peter J. Lang. 2006. ” Atacam animais, observam espectadores e psicofisiologia da fobia social Psicofisiologia, 43: S66.
4. Soussignan, Robert, 2002. ? O sorriso de Duchenne, a experiência emocional e a responsividade autônoma: um teste da hipótese de feedback facial. Emoção (Washington, D. C. ) 2 (1): 52?74.
Foto de gorila cortesia de Shutterstock.