“Eu estava de pé, e de repente eu me cansei. Eu não podia sentir minhas pernas e eu fui varrido. ?Ouço essas histórias o tempo todo dos alunos durante as aulas ou em um torneio. O jiu-jitsu brasileiro exige muita habilidade e técnica, mas sem a energia necessária, nada disso vai importar.
Técnicas requerem movimentos precisos em um momento preciso. Alguns segundos tarde demais e você pode perder uma oportunidade. A diferença entre passar alguém e deixar ir pode ser a diferença em um tiro. O jiu-jitsu brasileiro não é uma aparência específica como o fisiculturismo. É uma questão de desempenho. Quando o corpo se alimenta corretamente, o desempenho aumenta. Quando o corpo morre de fome, o desempenho diminui. Muitas vezes em torneios vejo um competidor altamente qualificado perder uma partida devido à fadiga. O objetivo deste artigo é ensiná-lo a avaliar e, em seguida, aumentar o seu desempenho.
- A melhor dieta do mundo é aquela que você pode manter.
- Você poderia pagar muito dinheiro para um treinador de nutrição qualificado para projetar sua melhor dieta.
- Mas se você não pode segui-la.
- Você está desperdiçando seu dinheiro.
- Ou programa de treinamento deve ser o que você pode seguir.
- E.
- Independentemente do tipo de alimentos que você escolhe comer ou não.
- Existem algumas regras básicas que se aplicam a todos os métodos de consumo.
Os atletas tendem a viver em extremos: eles comem muito pouco ou comem demais. Coma muito pouco e você não tem energia para treinar, comer demais e você está tão cheio que não vai querer mais praticar, seu objetivo é ficar no meio.
Você deve determinar a quantidade de refeições que você come por dia. Algumas pessoas gostam de jejum intermitente. Outros precisam comer seis pequenas refeições por dia. As novas informações que surgem tendem a mostrar que a frequência das refeições não importa ao consumir suas calorias. Para o desempenho, você tem que comer. Se você está tendo problemas para absorver as calorias necessárias em duas ou três refeições por dia, adicione uma quarta.
O exercício muda tudo. A forma como seu corpo reage aos carboidratos muda quando você se exercita. A melhor hora para consumir a maioria dos seus carboidratos é na hora do treinamento. Se você é o tipo de pessoa que gosta de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão, mantenha-os depois do seu Se você estiver treinando duro, uma bebida de carboidratos e proteínas que você toma durante o seu treino também pode ajudar.
No final do dia, tudo se resume a calorias. Você precisa comer o suficiente para aumentar seu desempenho. Diferentes calculadoras calóricas estão disponíveis. Não sou contra a ideia de usá-los como ponto de partida, porque algumas pessoas fazem melhor com um objetivo em mente. E se você nunca rastreou suas calorias antes, fazê-lo por alguns dias é uma experiência reveladora.
O desempenho nos dá informações instantâneas sobre a eficácia de um programa de nutrição. Na sala de musculação ou nas esteiras, o desempenho é o que conta.
Vamos começar avaliando seu desempenho na sala de musculação, as três variáveis a considerar são intensidade, densidade e volume:
Dependendo do seu treinamento, um método de acompanhamento pode ser mais apropriado do que outro. Se o seu exercício exigir que você agache com o peso corporal durante um período de tempo, você escolherá a densidade como seu método de rastreamento de desempenho. Para treinamento de força, intensidade ou volume funciona melhor como marcadores de desempenho.
Comece mantendo os números de desempenho por três a quatro semanas. Todo mundo tem um treino ruim de vez em quando, então se por um dia sua performance cair, não se preocupe. No entanto, uma diminuição constante no desempenho pode exigir uma mudança na sua dieta.
Para quem não treina com força, o jiu-jitsu brasileiro deixa sinais de desempenho. Olha como você se sente durante a turnê, seus movimentos parecem lentos?Preste atenção à sua recuperação entre as rodadas, se você passou da recuperação em um minuto para cinco antes de poder subir, é uma diminuição no desempenho. Finalmente, quantos truques você pode jogar? Digamos que você costuma fazer quatro voltas sem problemas. Se você está tendo problemas para dar dois, este é um bom indicador de uma queda no desempenho.
O jiu-jitsu brasileiro tem a ver com performance. Nutrição é apenas uma peça do quebra-cabeça de desempenho, mas alguns diriam que é o mais importante. Qualquer coisa que você colocar em seu corpo fará uma de duas coisas: vai ajudar ou dificultar seu desempenho. O aspecto mais importante da nutrição é ter um plano que você pode seguir e uma maneira de acompanhar o progresso. É o seu corpo, e ninguém conhece seu corpo tão bem quanto você. Coma para melhorar seu desempenho, não para machucá-los.