O ciclo de alongamento e encurtamento, ou SSC, é uma faceta do exercício comumente utilizado, responsável por muitos fenômenos que podem ser observados durante o exercício; no entanto, não se entende bem até que ponto afeta a eficácia do movimento, particularmente entre homens e mulheres. Pesquisadores discutiram isso em um artigo recente no Journal of Strength and Conditioning Research.
SSC ocorre quando um músculo armazena energia elástica à medida que um músculo se alonga. Esta energia acumulada é usada quando o músculo é imediatamente encurtado. O SSC é tão onipresente no exercício que mal notamos. Por exemplo, tente bater em uma bola de futebol sem puxar a perna para trás. Primeiro, não só é difícil impedir que o alongamento natural dos músculos chute pouco antes do chute, mas também reduz muito o poder do chute.
- Embora este seja um fenômeno generalizado no exercício.
- Os mecanismos subjacentes que governam css permanecem misteriosos.
- Por exemplo.
- Embora saibamos que o CSS trabalha para aumentar a energia e a eficiência.
- O que não entendemos muito bem é qual mecanismo é salvo quando melhoramos.
- O SSC.
- E por quanto.
- Também não temos uma boa compreensão das diferenças de CSS entre homens e mulheres.
No último estudo nesta área, os pesquisadores examinaram duas ações musculares diferentes (concêntricas e excêntricas) e como cada uma afeta a quantidade de trabalho que um atleta pode fazer. Eles também examinaram as duas ações musculares combinadas. Eles usaram os três métodos com um agachamento e um desenvolvido deitado em um grupo de homens e mulheres.
Todos eles usaram o mesmo peso relativo de 85% do seu máximo de um representante. Esse peso foi escolhido porque exigiu muito da musculatura e também permitiu repetições suficientes para mostrar diferenças significativas entre as ações musculares. Embora os pesquisadores tenham testado versões excêntricas e concêntricas dos exercícios. , usou 85% da versão padrão da academia dos dois elevadores, que é idêntica à combinação de concêntrico e excêntrico.
Os pesquisadores descobriram que, tanto para os elevadores quanto para ambos os sexos, o único teste excêntrico permitiu que o maior número de repetições realizadas, o grupo excêntrico e concêntrico combinado tivesse o segundo maior número de repetições, e apenas concêntricos tinham o menor número de repetições realizadas. Este resultado é interessante. O elevador excêntrico permite o maior peso, então o resultado não foi uma surpresa, mas o fato de que o elevador combinado deu mais repetições do que o concêntrico é apenas intrigante.
Pense nisso: o elevador combinado é concêntrico, mas com um elevador extra excêntrico, de acordo com os pesquisadores, um elevador concêntrico é sete vezes mais caro metabolicamente do que um elevador excêntrico, então se construirmos uma escada de energia e um elevador excêntrico nos custa uma energia unitária em nossa escala, um elevador concêntrico nos custa sete unidades de energia. Combinar os dois nos custaria oito unidades.
Aqui está a parte inesperada. De acordo com esses resultados, podemos realizar mais repetições com as duas ações musculares combinadas do que com o concêntrico sozinho, na verdade, o SSC melhora tanta eficiência que não só um elevador combinado nos custa menos de oito unidades de energia em nossa escala, mas pode realmente nos custar menos de sete. É claro que o custo metabólico não é o único problema aqui; caso contrário, poderíamos fazer sete vezes mais excêntrico do que repetições concêntricas, o que não podemos, mas ainda é muito bom.
Então, aí está. O SSC aumenta a eficiência, permitindo que você trabalhe mais com menos energia. E, a propósito, as meninas batem nos meninos em ensaios excêntricos e ensaios concêntricos.
Referências
1. Shawn Flanagan et. al. ?? A relação entre ação muscular e a repetição máxima em agachamentos e prensa de bancada em homens e mulheres ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000337.
Foto cortesia de Becca Borawski Jenkins.