O agachamento de uma perna ganhou popularidade nos últimos anos. É um exercício simples para fortalecer as pernas que podem ser feitas em casa com pouco ou nenhum equipamento e sem um aparador. O exercício que usa um membro de cada vez, também chamado de exercício unilateral, também pode ajudar a fortalecer os músculos estabilizados para aumentar a força e a saúde, especialmente na coluna vertebral.
Agachamentos de perna única não só se tornaram um grampo para as rotinas de muitos atletas, mas também podem ser usados como uma ferramenta para avaliar a segurança de todas as manobras de força corporal inferior. Se você não tiver sua força e flexibilidade em ordem, sua forma de agachamento de uma perna será desativada e pode ser dita. De acordo com os pesquisadores em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, esse erro de aptidão não só é fácil de detectar, mas também diz muito sobre o que você precisa. trabalhar para manter a parte inferior do corpo, especialmente os joelhos, saudáveis e barulhentos.
- De acordo com os pesquisadores.
- O problema de como ele frequentemente levanta sua cabeça feia durante o agachamento unipodal é chamado de remoção medial do joelho.
- E tudo isso significa que o joelho está se movendo para dentro.
- Se você nunca percebeu isso antes.
- Tipo de joelho.
- Agachamento ou levantamento de piso.
- Dê uma olhada na próxima vez que fizer uma série pesada.
- Especialmente no final.
- Melhor ainda.
- Se você não está acostumado a ver.
- Dê uma olhada nos outros na academia.
- O tempo.
O momento que você precisa prestar mais atenção ao movimento medial do joelho é na parte inferior de um agachamento, assim como você inverte a direção para começar a subida. O início da subida é o lugar mais comum para detectar o joelho à deriva para dentro.
Durante o estudo, os pesquisadores descobriram que atletas que expressavam movimento medial do joelho apresentavam déficits atuais que poderiam ser corrigidos com treinamento. Neste estudo, muitos atletas tiveram nádegas e adutores fracos e panturrilhas tensas do quadril. ele também pode ser um culpado.
Se você fizer o teste de agachamento com uma perna e notar que seu joelho se move para baixo, os pesquisadores têm algumas sugestões: o primeiro é a liberação miofascial dos músculos tensos. O que isso significa em um ambiente prático é a espuma que rola pelo interior da coxa, panturrilhas e tendão de Aquiles antes de agachar. Você também pode esticar essas áreas.
A segunda recomendação deste estudo é fortalecer e ativar as nádegas. Há várias maneiras de fazer isso. Pessoalmente, eu gosto das capas de trás. Você não tem que fazer as versões extremas, como uma simples ponte de ombro faria. Os agachamentos traseiros padrão com grande profundidade, pois eles conscientemente forçam seus joelhos para fora é outra opção. Você pode precisar usar uma carga mais leve para fazer isso, e algumas pessoas também podem precisar esticar e liberar o flexor do quadril.
Agachamento em uma perna não é apenas um excelente exercício que está se tornando cada vez mais popular, mas também é uma ferramenta de avaliação útil. Recomendo que todos os atletas adicionem à sua caixa de ferramentas.
Referências
1. Timothy Mauntel, et. al. , “Os Efeitos da Ativação Muscular de Extremidade Inferior e Alcance Passivo do Movimento no Desempenho de Agachamentos de Pernas”, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.