A diminuição dos valores de pH no corpo tem sido associada há muito tempo com o desempenho reduzido. Existem muitas razões pelas quais um ambiente mais ácido pode ter esse efeito, entre os quais o corpo essencialmente trabalha com uma série de fechaduras e chaves químicas cujas formas são modificadas quando o pH muda. Tente mudar a forma da chave do seu carro e veja o que acontece.
O corpo enfrenta níveis reduzidos de pH de várias maneiras, um deles é através de uma boa respiração do ano passado, e essa é uma das razões pelas quais ele respira com dificuldade ao se exercitar. O bicarbonato se liga aos íons de hidrogênio, criando ácido carbônico, que é então convertido em água e dióxido de carbono. Dióxido de carbono é a substância que exala ao exalar. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores queriam saber se a hiperventilação intencional (essencialmente forçando-a a respirar duro) melhoraria o desempenho através de uma melhor manutenção de ácido.
- Hiperventilação não é a única maneira de fazer isso.
- Consumir um bicarbonato.
- Como bicarbonato.
- Como bicarbonato.
- Pode realizar quimicamente uma tarefa semelhante.
- Mas os resultados são misturados em tempo e quantidade.
- E a maioria das pessoas experimenta distúrbios gastrointestinais como resultado.
- Atleta.
Então, a única questão é se realmente funciona. Para encontrar a resposta, os pesquisadores usam raças repetidas em uma bicicleta para induzir acidose, condição em que o pH do corpo não é o ideal. Entre cada luta, houve uma pausa de sessenta segundos, na qual os participantes normalmente respiravam ou se hiperventilavam voluntariamente nos últimos trinta segundos com respirações forçadas a cada segundo.
Na verdade, a hiperventilação ajudou. O pH do sangue foi aumentado por hiperventilação, o que significa que havia menos ácido. Não só isso, mas o desempenho também melhorou. Para saídas de potência máxima e média, os resultados tiveram curvas e voltas semelhantes. Para ambos os grupos e para potência máxima e média, a segunda luta de sprint mostrou uma queda, a terceira mostrou um retorno, seguida por uma queda no desempenho da quarta luta, porém, essa queda foi muito atenuada pela hiperventilação, onde a queda no desempenho da quarta volta anterior não foi tão grande. Sério.
Pessoalmente, eu também uso hiperventilação antes de uma série de força e funciona. Normalmente eu posso obter outro representante limpo ou dois se eu usar este método, mas provavelmente por razões diferentes, como aumento da oxigenação do sangue ou estimulação do sistema nervoso. No entanto, antes deste estudo, ele não havia usado hiperventilação para melhorar o desempenho durante repetidas sessões cardiológicas.
E é isso, a hiperventilação funciona. Isso não só melhorará seu desempenho em intervalos e sprints, mas também pode aumentar seu treinamento de resistência. Experimente e veja seu RP tirar vantagem dele.
Referências
1. Akihiro Sakamoto, et al. , “Hyperventilation as a strategy to improve performance in repeated sprints”, Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1fe5c
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