Inúmeros estudos ao longo dos anos compararam a intensidade (esforço) e duração (duração do exercício) dos exercícios, independentemente das calorias necessárias para alimentá-los, a partir disso aprendemos que vários resultados são possíveis dependendo de nossos esforços durante nossa atividade. . Em geral:
Assim, existem muitos padrões de exercício que contêm várias prescrições baseadas nas variáveis de intensidade, duração, volume e recuperação. Pense em corrida, campos de treinamento, treinamento de circuito ou os esforços de um dispositivo de exercício (ou seja, um remador).
- Um tipo de dispositivo que pode ser usado no treinamento é um dispositivo de resistência hidráulica (HRD).
- É apenas um movimento concêntrico.
- Ou seja.
- Resistência ao impulso.
- Mas sem resistência no retorno (excêntrico) derrame.
- Um estudo de 2015 publicado no Journal of Force.
Os sujeitos do estudo foram homens ativos no campo do lazer com idade média, altura e peso de 25, 181,6 cm / 5′-11,5″ e 86,6 kg / 190,5 quilos. Os fatores comparados foram o gasto calórico, o substrato energético utilizado (ou seja, carboidratos, gorduras ou proteínas), a frequência cardíaca (FC) e a taxa de estresse percebida (RPE).
Os sujeitos realizaram 30 intervalos utilizando um esforço total de: 20 seguidos de um período de descanso de: 40, totalizando 30 minutos de atividade Especificamente, cada teste foi realizado com estes:
Os pesquisadores hipóteseram que o gasto calórico, a frequência cardíaca e a EPR aumentariam ao usar HRD em comparação com o treinamento convencional de raça, ciclismo e resistência por uma duração semelhante devido ao aumento da intensidade.
Consumo calórico por minuto
Frequência cardíaca média em batidas por minuto:
RPE médio (6-20 na escala Borg):
Para muitos atletas, o treinamento sazonal torna-se difícil devido aos compromissos de treinamento e competição; para outros, podemos simplesmente ter períodos ocupados em nossas vidas. Dado este e os resultados deste estudo, o treinamento em DRH pode ser mais eficaz no tratamento da manutenção da massa muscular e do treinamento concomitante de resistência.
Veja estes artigos relacionados
Referências
1 Paul H. Falcone et al. Gastos calóricos de treinamento de intervalo aeróbico, treinamento de resistência ou treinamento combinado de alta intensidade usando um sistema de resistência hidráulica em homens saudáveis, Journal of Strength