O balanço de kettlebell é uma demonstração de habilidade e força. Se você executá-lo por um longo período de tempo, também é uma amostra de sua resistência em comparação com a resistência usada. Se sua técnica de swing for perfeita, você pode mover a resistência efetivamente. Se você é forte, você pode balançar um peso russo mais pesado. Se você é tecnicamente forte e forte, você pode equilibrar resistores relativamente mais pesados de forma mais eficiente e durante um longo período de tempo.
Ao quebrá-lo, melhorar seu balanço com pesos russos baseia-se nesses fatores:
- Aqui está uma sugestão para melhorar a forma técnica: pratique balançar o peso russo!Sim.
- Nada supera a prática exata.
- Sei que pesquisas básicas sobre aprendizagem motora foram evitadas ao longo dos anos (por que.
- Não sei).
- Mas pesquisas comprovadas mostram que a prática precisa melhora a melhoria das habilidades desejadas.
- Então.
- Para melhorar suas habilidades de swing.
- Gaste um tempo de balanço técnico prático.
- Ative os músculos aplicáveis na ordem correta de acordo com o princípio da especificidade.
Os fundamentos da forma certa são essencialmente os mesmos, se você está executando a versão CrossFit/American (acima) ou RKC (altura do ombro), ou usando um ou dois braços. Os principais pontos técnicos de prática, prática e prática são:
Balançar em si mesmo é uma coisa, mas fortalecer o balanço “participantes” é outra. Pense na construção de uma casa: comece com uma base sólida, depois uma estrutura exterior sólida, depois componentes interiores sólidos e finalmente um telhado sólido. Suas panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, músculos das articulações lombar e do ombro dianteiro. Isso melhorará sua capacidade de equilibrar pesos russos mais pesados. Independentemente das estruturas musculares que você ativa durante o balanço, encontre uma maneira de aplicar sobrecarga direta a cada uma delas. componentes musculares envolvidos na capacidade de rolagem.
Maximize cada músculo que contribua para essas opções
Por favor, não volte para a idade das trevas confundindo treinamento de força com treinamento de habilidades. São duas entidades separadas.
A capacidade de balançar por um longo período de tempo depende de uma técnica de swing eficaz, sendo mais forte e praticando swing por longos períodos de tempo. Sejam dez ou quarenta, todos dependem de força e habilidade. Confuso?
Compare uma pessoa com a força de um gorila com uma pessoa com um lêmure de força:
Se a pessoa forçada do gorila equilibrou um peso russo de 16 kg para repetições máximas (relativamente leve resistência a eles), ele poderia balançar durante muitas repetições, a razão é que uma força mais alta permite que ele realize cada balanço com menos fibras musculares, mantendo assim uma reserva para outras oscilações em sequência.
Se a pessoa com força de lêmure equilibrasse um peso russo de 16 kg para repetições máximas (resistência relativamente pesada para eles), o número de repetições seria menor porque a falta de força exigiria que ele ativasse mais fibras musculares inicialmente para completar a tarefa, o que causaria fadiga mais cedo e deixando menos reserva para ir mais longe.
Portanto, o aumento da resistência muscular absoluta depende, em grande medida, do aumento da força muscular. Uma melhor habilidade também melhora a resistência. Se você for eficaz em sua técnica, você só vai recrutar a quantidade mínima relativa de músculo a cada balanço, deixando mais na reserva. Além disso, a forma descuidada ativa músculos que normalmente não são necessários no balanço (ou seja, desperdiçando energia para compensar o mau equilíbrio ou o tempo). Naturalmente, usar mais músculo do que o necessário leva à fadiga mais cedo.
Para sessões de swing que lidam especificamente com resiliência de swing, existem muitas opções que funcionam. Semelhante ao treinamento intervalado utilizado para outras atividades e esportes, aqui estão três exemplos de cada abordagem:
Para melhorar logicamente sua capacidade de soar a caldeira, mantenha-a simples. Melhore suas habilidades de swing com boas práticas. Melhore a força de suas panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, músculos inferiores das costas e ombros para melhorar sua capacidade de construir força. Seja eficaz com sua técnica, seja competente, economize energia e melhore a resistência ao swing usando vários cenários.