Uma das promessas do CrossFit é que ele criará uma habilidade física ideal?Em todas as dez áreas físicas. 1 Mas eu não sei se isso é equivalente a ter a força da parte superior do corpo de um ginasta, a explosividade de um velocista, e o poder de um atleta olímpico. Tenho dúvidas de que o treinamento do dia me levaria a esse nível.
Um sistema mais dedicado com foco em uma melhor programação poderia me levar lá. Max Shank começou recentemente a explorar um sistema de treinamento diferente com os mesmos objetivos em mente. Ele tenta treinar a si mesmo e aos outros para se tornar o que ele chama de “o atleta final”.
- Algumas semanas atrás.
- Citei uma frase de Neal Stephenson sobre ser a mãe mais malvada.
- O objetivo deste artigo era dizer que você não precisa sonhar em ser um super-herói.
- Você pode se tornar um.
Como parte da minha busca para ser meu próprio super-herói, estou trabalhando para os seguintes ideais:
Nota: Também seria ótimo ouvir seus ideais. Poste-os nos comentários abaixo.
Recentemente, fiz meu primeiro empurrão com meu braço e perna como parte da forte certificação Peso Corporal; Eu não cheguei a este nível fazendo movimentos desleixados (por exemplo, burpees, kipping pull ups) o mais rápido possível. tempo fazendo alavancas dianteiras, bancos em forma de L, puxões e dobras pesadas. Aprendi a controlar meu corpo quando estava fresco.
Da mesma forma, eu não faço um treino de resistência de 20 minutos com um monte de movimentos aleatórios, em vez disso, eu construo minha resistência de forma eficiente usando os tipos de treino Tabata ou Burgomaster, para cada objetivo eu desenvolvo um plano específico para alcançá-lo. está trabalhando em tal programa com seus atletas.
Fiquei surpreso ao saber que Max Shank tem experiência em economia. Este contexto surgiu da nossa discussão sobre seu novo show chamado Atletismo Final. Neste programa, você usa muitos princípios econômicos para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos.
Um dos elementos-chave do novo programa de Max é que apenas os componentes necessários são usados. Os atletas têm um tempo limitado. Portanto, há custos de oportunidade para cada movimento, para cada movimento que você escolhe, você para de fazer outra coisa, se você faz burpees ao longo do tempo, essa escolha tira a força e a energia de outros movimentos, portanto, cada movimento deve ter um propósito. .
Da mesma forma, à medida que você gasta cada vez mais tempo em um esforço, chega um momento em que seus esforços não geram lucros adicionais e podem até gerar perdas. Economistas chamam de lei do declínio dos retornos.
A lei dos rendimentos em declínio
Se um treino requer tanto esforço que leva a movimentos desleixados, os rendimentos são reduzidos. Treinar movimentos desleixados leva a movimentos desleixados.
Max também não acredita em usar uma única ferramenta de treinamento, se um peso russo funciona, usá-lo. Halteres e peso corporal funcionam melhor para outros movimentos. Yoga, dança e balé são ótimas maneiras de ser mais flexível e controlar o corpo. Você tem que usar todos os recursos que te tornam produtivo.
É interessante saber como Max projetou este programa. Oito anos atrás eu não conseguia parar e eu era mais um atleta de resistência jogando futebol. Ele tomou a decisão de mudar seu treinamento e dedicar tempo à ginástica, artes marciais e treinamento de força.
Ele não fez reclamações sobre treinar atletas olímpicos. Atletas olímpicos precisam de treinamento muito mais especializado para alcançar seus objetivos. Em vez disso, ele desenvolveu um sistema para capacitar as pessoas a serem muito boas no que ele acha que é importante. para ver as mudanças que Max fez.
Um dos grandes componentes do programa do Max é que as pessoas devem se divertir. Parte da diversão é fazer uma variedade de atividades, mas também é sobre alcançar metas de forma estruturada.
Aqui está um exemplo de treinamento baseado na fórmula de Max
Seguido de vinte minutos para trabalhar no seguinte. Gire com o descanso necessário. Todo movimento deve ser virtuoso.
3. Sente-se em L para obter as mãos (Alternativa: sente-se em L para dobrar ou apenas para sentar-se em L) x 5
4. Repetições de peso morto x 3
Então, vinte minutos do próximo. Vire com o descanso necessário. Todo movimento deve ser virtuoso.
6. Alavanca dianteira por 10 segundos x 5
7. Agachamentos x 3 repetições
Finalização: 5 voltas:
9. Os agricultores usam x 40 metros
10. Sprint x 40 metros
Os objetivos dos programas CrossFit e Max Shanks são admiráveis. Normalmente, temos que estar fisicamente preparados para muitas tarefas. Os dois programas trabalham em direção a esses objetivos de uma maneira diferente. O programa e a oficina de Max são novos e provavelmente serão aprimorados com o tempo. Mas tem potencial como um sistema diferente para treinar pessoas em boa forma geral.
E isso é uma coisa boa, porque alternativas são necessárias. Muitos dos treinos no estilo CrossFit que vejo visam garantir que as pessoas estejam completamente cansadas e que as almas sejam esmagadas. A vantagem de ter um sistema aberto como o Max? S é que cada afiliado pode preparar sua própria receita.
Você tem sua própria receita para criar os melhores atletas? Se esse for o caso, por favor, deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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Referências
2. K Burgomaster et al; Adaptações metabólicas semelhantes durante o exercício após um intervalo de velocidade de baixo volume e treinamento tradicional de resistência em humanos; Journal of Physiology 156: 1 2008.