A coisa mais louca aconteceu essa semana: todos os meus elevadores foram incríveis!Eu costumo ter um dia por semana quando eu faço um treino incrível, mas esta semana as rodas estavam rolando. Depois de reclamar dos meus cinco conjuntos de sete na semana passada, eu os matei esta semana.
Tive que improvisar na sexta-feira. Fiz minhas dez séries de agachamento, que pareceram surpreendentemente fáceis, até joguei um máximo de treinamento porque o agachamento era tão bom, então era hora de os mais desenvolvidos se deitarem.
- Um erro que cometi ao escolher meus elevadores para este ciclo foi exceder meu treinamento máximo na minha cama desenvolvida.
- Seu treino máximo deve ser em torno de 95% da sua competição máxima.
- Pois a competição máxima é algo que você alcança após um download?Onde você está completamente descansado e pronto para relaxar Meu ego tomou conta de mim e eu escolhi um treino máximo muito perto da minha competição máxima.
Eu entendi isso sobre a primeira semana, quando meu peito foi rasgado quando eu levantei tanto peso, mas mesmo assim, eu continuei me movendo. Meus dez conjuntos de bancos na semana passada foram mais difíceis do que eu esperava, mas eu só aumentou meu tempo de descanso para ter certeza que eu tinha todos os meus replays.
Esta semana foi um pouco diferente. Cheguei aos meus dez jogos de banco (195 libras x 3 repetições) e rapidamente percebi que seria uma rotina. Eu tenho muita confiança sob a barra em vez de fazer uma repetição com uma forma bagunçada (eu acho), então eu escolhi bater dez singles com o mesmo peso em vez disso. Halterofilistas são atletas em um replay, então eu sempre escolho mais séries de simples do que menos séries duplas ou triplas. representantes ou seguindo um modelo, mudanças devem ser sempre feitas para se adequar a você.
Não perdi nenhum ensaio no banco e não me senti derrotado. Falando em repetições perdidas, incluí meus intervalos de descanso abaixo para um dos meus treinos, a fim de desenvolver ainda mais minhas filosofias de treinamento.
Vamos dar uma olhada nos outros tempos de The Lies of Friday desenvolvido:
Lá em cima, quanto tempo eu descanso entre os jogos de banco, e isso muda toda semana, eu não descanso por um tempo entre as séries, eu vou descansar se necessário. Períodos de descanso mais curtos têm sido mostrados para fortalecer a força e o tamanho. Tudo o que eu não faço é perder os representantes na academia. Eu nunca levo um gerente para a academia a menos que eu tenha 100% de certeza que vou bater nele. Eu nunca tenho que questionar minhas habilidades e eu tenho mais confiança na academia.
Então, eu descanso até saber que posso fazer minha próxima série. Prefiro tomar meu tempo e fazer cada repetição com uma forma decente do que ligar minha técnica, perder ensaios ou pular séries. Ouvir meu corpo tem sido a estratégia mais bem sucedida para mim, mas o corpo e os objetivos de treinamento de cada pessoa são diferentes.
Aqui está minha carne e batatas para a semana
Agachado
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
225 x 3
275 x 2
230 x 9 (4 séries de trabalho a 70% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 conjuntos de aquecimento)
175 x 3
165 x 6 (6 séries de trabalho a 70% 5 libras)
Para cima do chão
135 x 5 (2 séries de aquecimento)
225 x 3
255 x 1 (9 solteiros em 65-70%)
Linhas em espera
185 x 5 (5 jogos)
Agachado
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
225 x 3
275 x 2
245 x 7 (5 séries de trabalho a 75% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
175 x 5 (7 séries de trabalho a 75% 5 libras)
Agachado
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
225 x 3
275 x 2
260 x 5 (7 séries de trabalho a 80% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
205 x 2
185 x 4 (8 séries de trabalho a 80% 5 libras)
Resto
Agachado
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
225 x 3
285 x 2
275 x 3 (10 séries de trabalho a 85% 10 libras)
295 x 1 (treinamento máximo do dia)
Banco
135 x 5 (4 séries de aquecimento)
185 x 3
205 x 2
195 x 1 (10 séries de trabalho 85% 5 libras)
205 x 1 (treinamento máximo do dia)
Minha semana de treinamento foi embora e a maioria dos dias parecia mais fácil do que nas semanas anteriores, mesmo que fossem mais pesados. Tive que trocar meus elevadores na sexta- feira, mas foi necessário improviso.
As primeiras três semanas e a primeira onda de Smolov estão nos livros. Semana que vem vou tentar o máximo em agachamentos e banco, e quem sabe, eu poderia até provar meu peso máximo morto. Mantenha-se ativo!
Ryan Seaver é um halterofilista novato que descobriu seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para aprender a começar como um jogador competitivo.