Em teoria, musculação é muito simples. Você levanta pesos. Você constrói músculos. Você queima gordura. Você vê resultados. No entanto, se fosse tão fácil, teríamos todos os corpos que queríamos, não é?A armadilha em que muita gente cai quando se trata de musculação está ficando presa no mesmo cheiro?Rotina:
Embora os grupos musculares possam mudar todos os dias, os exercícios, repetições e pesos que usamos permanecem na mesma semana após semana. Adicione a isso um plano de dieta que todos fazem para desenvolver músculos e perder gordura, e os resultados são muitas vezes medíocres na melhor das hipóteses.
- Se sua meta é obter uma redução.
- O Programa de Periodização da Renascença o levará lá.
- [Foto cortesia do Shutterstock].
Entre na revistação renascentista, uma nova reviravolta na força da velha escola e no treinamento de fitness combinado com uma abordagem mais individualizada da nutrição para ajudar as pessoas a manter seu treinamento progressivo e orientado a resultados.
A periodização da Renascença é um conceito desenvolvido pelo treinador Nick Shaw, um levantador de peso competitivo, fisiculturista e treinador que queria alcançar as massas com um programa lucrativo e orientado para os resultados após atingir o limite em sua contagem de clientes de treinamento pessoal.
Shaw criou o que hoje é conhecido como o regime renascentista e os modelos de treinamento “RP”, e lançou o primeiro modelo de nutrição e treinamento em fevereiro de 2015.
“Não existe uma abordagem única para todos, e o que muitas pessoas perdem ao assistir ao programa de exercícios ou dieta de outra pessoa é, na verdade, o que seu corpo precisa. É por isso que a modelagem e a nutrição são baseadas no peso e nas metas atuais de uma pessoa (ganho de massa ou flexão).
Recentemente, RP desenvolveu um programa de treinamento específico para mulheres: RP Female Physique Training. As mulheres podem escolher entre um programa de treinamento de 3-6 dias por semana, que contém um total de quatro ciclos de treinamento de 5 semanas e, uma vez que as 20 semanas tenham passado, retornar com uma série de exercícios e movimentos completamente diferente para cada dia prescrito. Shaw observou:
Você pode continuar treinando com esses padrões por anos, pois isso permite que você escolha o exercício que deseja fazer para cada movimento prescrito em sua rotina semanal, como uma mentira de pegada fechada desenvolvida, uma mentira de pegada ampla desenvolvida, um empurrão para cima, um Supino com halteres em baixa inclinação ou um levantamento plano com halteres para um “impulso horizontal”.
Os resultados? Independentemente de qual modelo você escolher, como na maioria das coisas em treinamento, se você se apegar a algo progressivo tempo suficiente, você deve ver resultados.
Aqui está parte de uma semana de? RP Feminino físico, treinamento básico em hipertrofia ,? junto com um modelo de dieta feminina pequena se seu objetivo for “ganho de massa muscular magra”.
Dia 1: 2 repetições série x 10
Dia 2: 2 séries x 10 repetições
Dia 3: 2 séries x 10 repetições
Continue a ver um exemplo de modelo de nutrição de relações públicas e programa de alimentação.