Artigo 83 do Journal of Athletes: Volume Semanal e Elevações Notáveis
Muito menos volume esta semana, mas um esforço de boa qualidade no agachamento e no banco de qualquer maneira. No entanto, meu piso elevado parece precário ultimamente, o que me pergunta o que devo fazer para sair da crise. , minha latitude esquerda ainda dói, dificultando severamente minhas trações.
- Você deve ter notado que eu fazia agachamentos duas vezes por semana.
- O que eu acho que é a frequência ideal para mim.
- Uso um dia de baixa repetição (2-5) e um segundo dia para repetir mais alto (6-10).
Na entrada do jornal da próxima semana, vou te dar algumas ideias sobre meus planos de treinamento para a Copa do Mundo, que acontecerá no final de outubro em Virginia Beach, Virgínia. Fique ligado para isso, e espero que todos os treinos vão bem.
Terça-feira, 18 de março de 2014 às 9:05 da manhã
Peso corporal: 199,6 libras
Volume: 8. 570 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras. .
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 140 libras – 16
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 150 libras × 10
Conjunto 2: 150 libras – 10
Quarta-feira, 19 de março de 2014 às 17:34
Peso corporal: 198,8 libras
Volume: 2800 livros
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8
Conjunto 4:70 libras × 8
Conjunto 5:70 libras – 8
Sexta-feira, 21 de março de 2014, 16h40
Peso corporal: 198,4 libras
Volume: 9. 150 libras
ELEVAÇÃO MORTA
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Jogo 5: 315 libras – 1
Conjunto 6: 365 libras – 1
Jogo 7: 405 lbs – 1 (vídeo abaixo)
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras x 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Série 4: 185 libras – 10
Jogo 5: 225 libras – 7
Sábado, 22 de março de 2014 às 9h43
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 9. 970 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 215 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Jogo 8: 235 lbs – 2
REVOLTA TÁTICA
Conjunto 1: 200,6 lbs. – 1
Conjunto 2: 200,6 lbs – 2
Notas: Dor lombar esquerda
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
LOOP MARTELO
Série 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
Conjunto 3:90 libras – 18
RIZO BICEP
Conjunto 1:45 libras – 15
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.