Talvez seja a minha idade, talvez a quantidade de lesões que acumulei, ou talvez eu esteja apenas amolecendo, mas por algum tempo eu me vi sendo a voz sóbria da razão em relação ao treinamento:
Bem, às vezes você tem que remover os freios. Às vezes você tem que se intensificar e criar uma mudança radical no corpo. Pode ser um torneio de artes marciais ou talvez uma corrida especial, mas você quer pisar no acelerador e ver o que realmente está sob o capô.
- A velocidade mata.
- Na quadra.
- No campo ou no ringue.
- O atleta mais rápido geralmente é o vencedor.
- Nos esportes em equipe.
- Não só atletas rápidos são grandes atletas.
- Mas equipes que implementam sua estratégia para jogar mais rápido muitas vezes também vencem.
E quando se trata de treinamento rápido, há uma palavra que todos gostam de falar?
Poder: a capacidade de produzir força rapidamente. Bata no chão mais rápido com os pés e você produzirá mais força para se mandar para a frente. Acerte seu oponente mais rápido e mesmo que você tenha a mesma força atrás do golpe, será um golpe mais poderoso. é o que você não vê, e muitas vezes me pergunto se é porque eu viajei mais rápido que os outros.
Treinar para ser mais poderoso pode ser o Santo Graal do desempenho atlético. Um atleta mais rápido é um atleta melhor. Um atleta mais forte também é mais forte. E um atleta que aumenta a força e a velocidade mantendo o mesmo peso corporal se tornará uma estrela. Como um muscle car entre os híbridos, o atleta mais forte e mais rápido vai expor a falta de poder na oposição.
Mas cada grande recompensa no treinamento traz grandes riscos, e o treinamento de poder não é diferente. O que eu gostaria de fazer é mostrar como preparar o corpo para resistir ao estresse do treinamento de poder; em particular, gostaria de falar sobre treinamento pliométrico.
Para começar, vamos dividir a pliometria em duas categorias diferentes:
Preparando-se para a pliometria
Um período especial de preparação de vários meses deve ser realizado incluindo sprints, saltos baixos, saltos e um grande volume de trabalho de força máxima com halteres. Tenha em mente que estes são métodos avançados de treinamento e, para realizá-los com segurança, você precisará estar além do nível iniciante em termos de força.
Para começar, pratique saltar para cima e para baixo para reduzir a tensão em seu corpo. Depois de treinamento suficiente, progresso para saltos verticais rigorosos. Fadiga ou dor muscular e tendinosa é uma contraindicação para treinamento pliométrico. curado. )
Em atletas altamente avançados, quatro séries de dez saltos é suficiente; para atletas com menor condição física, duas a três séries de cinco a oito repetições serão suficientes; recomenda-se exercícios de relaxamento de 10 a 15 minutos entre as séries. O trabalho de GPP (preparação física geral) pode ser feito após o treinamento pliométrico.
O salto profundo só deve ser feito duas vezes por semana e pode ser feito no final de sessões específicas de treinamento de força ou no final da prática de habilidades esportivas. Devido ao enorme esgotamento do sistema nervoso central, o salto profundo não deve ser realizado menos de três ou quatro dias antes do treinamento técnico ou dos jogos.
A atividade pliométrica subseral pode ser uma ferramenta útil para correr, atividades simples como saltar em um pé durante algumas rodadas de 25 repetições são uma boa maneira de o atleta aprender a cair relaxado, manter um pé em frente onde o calcanhar não faz. impacto e para manter a posição e postura do corpo. Estes exercícios de aterrissagem podem ser realizados com um movimento para trás e para frente ou lateral, bem como ziguezague e rotação, para ensinar técnicas de pouso.
Lembre-se que o objetivo nunca é melhorar a resistência, mas a altura do salto, pois é o aumento da altura do salto que leva a aumentos de potência, é melhor fazer menos repetições, mas saltar mais alto, do que ensinar o corpo a responder ao máximo.
Vou terminar esta citação do falecido Mel Siff do Supertreinamento
Deve-se notar que o salto profundo não é um tipo de treinamento básico que é relativamente desacoplado de movimentos explosivos ou de alta resistência não é um tipo básico de treinamento. Para quem não está acostumado a movimentos como halterofilismo, limpeza, tremores, agachamentos ou obstáculos. , recomenda-se seguir um programa preparatório que utilize pliometria submaximum, sem impacto e não pliométrica antes de implementar as recomendações acima.