Adoro a mudança de ano. Para mim, o Dia de Ano Novo é definitivamente melhor que o Natal. Acho o período de reflexão e resolução útil, profundo e agradável.
No entanto, durante esse período de excesso, é fácil se empolgar e estabelecer metas maiores do que a vida que falham (na melhor das hipóteses) ou deixam você exausto e ferido alguns meses depois (na pior das hipóteses).
- Este artigo faz cinco resoluções típicas de fisiculturismo e explica por que mais nem sempre é mais.
- Este ano.
- Sua missão é criar resoluções verdadeiramente sustentáveis.
Eu vejo isso o tempo todo. Você precisa de algo em que se concentrar. O que poderia ser melhor do que uma competição, certo? A oportunidade de provar a si mesmo, opor-se aos outros e demonstrar sua força faz todo o sentido. Mas, como tudo o mais, você pode ter muitas coisas boas.
O perigo é que as competições assumam o exemplo e seu treinamento se torne a recuperação de uma competição imediatamente seguida pela preparação para a próxima. Esta não é uma maneira de melhorar o que você faz a longo prazo e terá mais efeito. em seu corpo do que você acredita.
Cansado de estabelecer uma meta? Metas a serem encaradas: tudo depende do seu sistema
Seja competitivo, mas permita-se algum tempo no meio para permitir que seu corpo se recupere e tenha um bom período de treinamento para que você possa fazer uma melhora notável no tempo de teste novamente. E pare de me dizer que são apenas seis elevadores, nove elevadores ou alguns minutos. Os altos e baixos da competição têm um efeito louco no seu sistema nervoso. Lembre-se disso.
Isso toma muitas formas e formas, mas geralmente inclui um salto uma ou duas vezes por semana, quatro ou cinco vezes por semana, ou às vezes de zero vezes por semana para treinar todos os dias.
Havia razões pelas quais você não treinou todas essas vezes por semana este ano, então primeiro determine o que eles eram (e provavelmente ainda são) e corrija-os; caso contrário, as razões continuarão a ser paralisadas.
Então, dê um passo à frente, mas não 27 passos adiante. Comprometa-se com treinamento extra por semana, mas realmente se envolva. Imagine se você estivesse treinando duas ou três vezes por semana, isso é um aumento de 50%. Aceitaria um aumento salarial de 50%? Tenho certeza que a ideia de pedir um aumento de 150% (dois dias por semana a cinco dias por semana) nem vai te ocorrer.
É uma linha de pensamento compreensível. E a grande quantidade de informações na Internet não ajuda (além deste artigo, é claro). Todos os dias você é bombardeado com coisas que você deve adicionar ao seu treinamento. Cedo ou tarde, você vai acabar com um plano de treinamento incontrolável que vai deixá-lo supertreinado ou faltar sessões, ou ambos.
Aqui está um desafio: quantas coisas você pode tirar do seu treino enquanto desfruta de todos os benefícios?Pense no princípio 80/20 O que 20% do seu treinamento gera 80% dos lucros?Obviamente, não é uma ciência exata, mas você vê a ideia.
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Determine quais são seus movimentos básicos, quais exercícios o mantêm no ritmo e quais partes do seu treino têm um impacto amplo e profundo na sua força. Guarde isso nele e elimine o resto.
Em seguida, reconstrua lentamente, adicionando ou modificando uma coisa de cada vez para ver o que faz a diferença. Dessa forma, você pode criar seu próprio programa modular. Isso lhe dá uma estrutura para adicionar tudo o que você quer tentar e, em seguida, continuar a incluí-lo ou rejeitá-lo de acordo. Se algo funcionar para você, salve-o. Se isso não o eliminar.
Todos nós conhecemos o exercício: você não faz esses movimentos em particular porque é um lixo para eles e você é um lixo para eles porque não gosta deles, portanto, esses movimentos não são praticados.
Mergulhar em suas fraquezas pode parecer uma boa ideia, mas mergulhar em um conjunto de coisas onde você não é bom sem estrutura adequada e pensar é uma receita para exaustão e talvez também tédio. Acredito firmemente que você aprecia o que está fazendo.
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Mas não se trata apenas de escolher uma coisa em vez de escolher muitas, trata-se de determinar o quão importante é uma fraqueza e melhorá-la gradualmente e estruturadamente, porque se não é importante, por que dedicar tempo e energia valiosos O fato de você ser ruim não significa que você tem que trabalhar nisso.
Oh, sim, levantar muito peso. É isso que todos queremos fazer, não é?E certamente a melhor maneira de levantar cargas de peso é, bem, levantar cargas, muito?Claro, se você quiser arriscar estragar e evitar que você se torne mais forte de forma sustentável e escalável. Maneira.
Levantar mais peso e ficar mais forte não é a mesma coisa. Levantar mais peso não necessariamente o torna mais forte, mas ficar mais forte permitirá que você levante mais peso. Qual você quer agora? E você já é muito mais forte do que pensa.
O truque é obter o seu sistema nervoso para permitir que você empurre pesos mais pesados e pesados, e isso acabou de aprender a usar seu corpo como um todo e convencer seu cérebro de que o que você levanta é parte das habilidades do seu corpo. tempo, suas repetições pesadas devem deixar algo no tanque em vez de empurrar para o limite.
Esta época do ano é cheia de abundância e excesso, por isso não é surpresa que esses sentimentos se reflitam em nossas resoluções de Ano Novo, mas este ano, considere criar resoluções específicas, minimalistas e mensuráveis que você não vai desistir. Tenha em mente que a melhor resolução é a que você pode manter.
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