A perda de gordura baseia-se no fato de que estamos em déficit calórico. Uma caloria é uma métrica que usamos para avaliar a quantidade de energia em um alimento. Não podemos perder gordura corporal se consumirmos mais energia do que consumimos. quase tudo o que levamos para nossas bocas, não podemos ajudá-los. Na verdade, precisamos disso, se fôssemos carros, calorias seriam nossa essência, não trabalhamos sem eles.
Ainda assim, pergunte a muita gente e seu primeiro pensamento é como reduzir calorias. Como conseguimos nosso combustível? Centenas de dietas são baseadas na premissa de restrição: limitar a quantidade de calorias que você consome, limitar a quantidade de calorias que você recebe de carboidratos, limitar a quantidade de calorias que você recebe de gorduras, é uma abordagem fundamentalmente imperfeita para o consumo de energia. eles são nosso combustível, não nosso inimigo.
- É comum saber o que comer desde cedo.
- Se um membro da família diz para você comer todos os seus vegetais quando criança ou ter seu professor de ciências do ensino fundamental dizendo o que é um grupo alimentar.
- Todos nos dizem o que comer.
- Mas nunca por quê.
- Esses alimentos são invariavelmente opções “saudáveis” que têm temas comuns em todos os lugares.
- Todos são baixos em calorias.
- Podem ser consumidos em grandes quantidades e são nutricionalmente densos.
- Não há princípios ruins.
- Mas nunca nos dizem por que devemos comer esses alimentos.
- Então desde cedo.
- Associamos alimentos de baixa caloria a alimentos saudáveis e qualquer coisa rica em calorias se torna instantaneamente insalubre.
É uma boa prática educar as crianças sobre a escolha de alimentos saudáveis?Mas à medida que envelhecemos, começamos a nos punir por comer alimentos de alta caloria, o que pode levar a extremos graves e perigosos. Além disso, a maioria das pessoas considera uma sessão de dieta de alta caloria prejudicial porque uma única erupção cutânea pode fazê-los desistir completamente.
Com essa atitude, não é à toa que as pessoas vêem as calorias como um inimigo e não como um combustível, mas com uma simples mudança de mentalidade é 100% possível ajudar as pessoas a ter uma relação muito mais saudável com a nutrição. Vamos passar por cima de uma analogia que pode mudar completamente sua perspectiva.
Você tem uma conta bancária. Espero que haja dinheiro nele. Gaste seu dinheiro como achar melhor. As pessoas sob seus cuidados manterão a grande maioria do seu dinheiro para coisas importantes, como pagar contas, comprar comida e pagar aluguel. Já que você é responsável pela maior parte do seu dinheiro, você deixa uma pequena quantia para guloseimas, um dia, uma garrafa de vinho ou talvez férias.
Você divide seu dinheiro de acordo com o que é mais importante, e se eu lhe dissesse que você pode fazer exatamente a mesma coisa com suas calorias?
Você pode ter ouvido que cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de calorias por dia para manter seu peso, isso é baseado em sexo, idade, massa magra e nível de atividade, isso é considerado uma quantidade para se limitar, mas na verdade se parece muito mais com a conta bancária que falamos anteriormente. É uma missão.
Se você gastar suas calorias enquanto gasta seu dinheiro, a maioria (80% ou mais) vai para as coisas importantes (alimentos ricos em proteínas e nutritivos) e lhe dá algum dinheiro para seus mimos (os temidos alimentos ricos em calorias), respeitando sua mesada, você ainda será capaz de alcançar seus objetivos. Essa abordagem é conhecida como uma dieta flexível e tem uma taxa de conformidade muito maior do que qualquer outro plano.
Se você considerar sua ingestão calórica como uma mesada em vez de algo que você deve manter ao mínimo, isso mudará o foco da sua dieta, melhorará a adesão e tornará sua perda de peso muito mais suportável. Se você exceder ou diminuir sua mesada, você determinará seu sucesso acima de tudo. Depois disso, o que gasta sua tarefa determinará seu sucesso. Tome esta abordagem com você e você terá um equilíbrio energético adequado, coma as coisas certas, e você também terá adesão.
Você não pode deixar de ter sucesso!