O propósito da academia é o que às vezes é chamado de super compensação, o ato de quebrar o corpo só é útil se ele voltar mais forte do que antes, e se você cronometrar corretamente, a super compensação consistirá em si mesma. no Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores examinaram a rapidez com que essas mudanças ocorrem.
Para interpretar corretamente os resultados do estudo, é importante entender o que muitas vezes é chamado de efeito de combate repetido. Se você já revisou a pesquisa de ciência do exercício, muitas vezes você vai descobrir que muitos ensaios têm um design randomizado. randomizado em parte para reduzir a influência do efeito de combate repetido. Os resultados de estudos não randomizados poderiam ser explicados apenas por esse efeito e, portanto, podem não ter valor.
- Por exemplo.
- Se um protocolo desenvolvido em decubus fosse melhor que outro.
- Mas ainda assim fosse feito após o outro protocolo.
- Os participantes poderiam de fato ter se fortalecido desde o primeiro e não desenvolvido a mentira.
- Sendo consistentemente os protocolos o primeiro.
- Eliminamos o repetido efeito de combate.
Mas alguns podem argumentar que o efeito de combate repetido leva tempo para tomar conta. Pode-se supor que, por exemplo, um mês pode não ser suficiente para alcançar um impacto significativo do efeito de combate repetido. Poucos diriam que uma única sessão poderia ser suficiente, e isso é o que os pesquisadores do estudo do Journal queriam saber.
Como no exemplo inventado acima, os pesquisadores usaram a mentira desenvolvida para testar o efeito de combate repetido. Eles usaram oito halterofilistas experientes e pediram-lhes para fazer quatro conjuntos de oito repetições excêntricas para apenas setenta por cento da mentira máxima excêntrica de cada elevador. Posteriormente, foram estudadas a força, a dor e a lesão muscular de cada participante; uma vez feito isso, os participantes voltaram após duas semanas e começaram novamente.
O grau de efeito de combate repetido foi bastante surpreendente, após apenas uma sessão e duas semanas de descanso, a diminuição da força após o protocolo excêntrico foi 50% menor do que após a primeira sessão, de modo que os participantes eram muito menos suscetíveis à fadiga. A escala de avaliação utilizada para avaliar a dor muscular determinou que os participantes tiveram menos da metade da dor na segunda vez e, nessa tendência, os marcadores sanguíneos utilizados para avaliar lesões musculares foram reduzidos em pouco mais da metade.
Os pesquisadores concluíram que se o exercício é intenso o suficiente, o efeito de lutas repetidas é muito real. Isso pode acontecer após uma única sessão, mesmo quando o tempo limite é longo o suficiente para retornar todos os valores testados para a linha de base. estudos de leitura, certifique-se de verificar se eles são aleatórios antes de interpretar os resultados.
Referências
1. Adilson Meneghel, et. al. ,? Dano muscular de homens treinados por resistência após duas sessões de exercício de mentira excêntricas ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000000000