Há algo sexy em exercícios corretivos. Se você foi treinador por um tempo, você pode tê-lo visto. Alguém entra e não pode fazer nada ou se queixa de dor. Está dando lição de casa e dor a ele?O exercício corretivo pode ser como o vodu do personal trainer quando feito corretamente.
Mas apesar do quanto pode tornar as coisas melhores para um cliente, alguns ainda se oporão ao trabalho corretivo. É irritante? Uma das minhas grandes coisas não é apenas levar as pessoas para a água, mas fazê-las sair sem perceber o quanto elas bebiam. Então, como você pode esconder exercício corretivo no treinamento regular para que os clientes possam fazer o que precisam, em vez do que precisam?Eles querem?
- A primeira coisa a fazer é entender o bom funcionamento do treinamento.
- Primeiro vem a mobilidade.
- Depois estabilidade.
- Controle do motor estático.
- Controle dinâmico do motor.
- Força e finalmente potência.
- Vamos olhar para um dos modelos FMS para ver como ele se desenvolve.
No teste ativo de elevação da perna direita (ASLR), o primeiro passo seria desenvolver a mobilidade e isso é feito esticando passivamente os tendões e, em seguida, progredindo para algo como um levantamento ativo da perna direita com ativação do núcleo. Você pode se encontrar meio ajoelhado, desenvolvendo estabilidade. Isso pode então progredir para um elevador de terra de uma perna única, que inclui um elemento anti-rotação, que desaparar a mobilidade e a estabilidade. O próximo passo seria passar do trabalho unilateral para o trabalho bilateral e um modelo de força lenta, como o levantamento do solo. O passo final, a produção de energia, pode estar balançando com pesos russos.
Então, se o swing é a correção final para o ASLR, que muitas vezes é o primeiro objetivo perseguido através da FMS, o que acontece se você ignorar as correções e simplesmente trabalhar para refinar o balanço?Porque se eu olhar para alguém que tem uma boa limpeza de balanço, provavelmente significa que eles também têm uma perna direita ativa decente, certo?
Bem, posso te dizer: eu tinha clientes que nos identificamos com um teste aslr ruim, mas nenhum outro problema, então nós apenas fizemos progressos em mecânica de swing e acabamos com uma pontuação melhor na FMS um mês depois, mesmo que não houvesse trabalho corretivo.
Para mim, uma das razões pelas quais a FMS faz tanto sentido é que eu sempre considerei todos os exercícios como patches. Vamos dar o exemplo de agachamentos. As pessoas dirão que a ocupação é um ótimo exercício para suas pernas, eles também podem dizer que é um exercício quádruplo dominante ou talvez até mesmo uma excelente avaliação da força de todo o corpo, mas quantas pessoas dizem que também é um excelente teste de reforço abdominal e extensão torácica?Porque sem essas duas coisas, você vai desmaiar como uma boneca de pano se você colocar um fardo decente em suas costas.
Então, quando vejo você se curvar, não penso: “Isso é muito peso”. Eu olho para seus pés e vejo se você os prendeu no chão, o que cria um forte arco em seu pé. por sua vez, faz com que gire externamente e retraia os fêmures de modo que os joelhos sejam empurrados para dentro sem sinais de colapso. Também estou tentando ver se ele não está desmaiando na parte superior do corpo. a parte superior do corpo é paralela ao solo, certo? Isso é um sinal de que muitas coisas não estão funcionando corretamente.
Para consertar o agachamento, eu posso fazer uma ou mais coisas, é muito provável que os treinadores comecem a filmar todos os tipos de bandas e truques, esperando atirar no escuro e acertar o certo (e é um tiro no escuro porque o agachamento envolve um movimento no tornozelo, joelho, quadril e coluna) , ou eles vão filtrar você para encontrar o problema e, em seguida, trabalhar em tudo o que mostra a tela.
Uma das vantagens do FMS é que começa pelo mais simples e começa a partir daí. Freqüentemente, trabalhar em uma única articulação ou em um movimento que cruze uma única articulação pode ser a melhor maneira de resolver um problema de aparência muito mais complexa. Portanto, é bastante comum um cliente começar a trabalhar com ASLR e mobilidade do ombro. Mas suponha que tudo seja aceitável com esses testes, bem como com os outros, e tudo o que resta é esse agachamento incômodo.
Uma das últimas estratégias para reparar o agachamento é carregar o painel frontal e fazer um agachamento enquanto um grupo tenta arrastá-lo para a flexão do tronco, o abdômen deve puxar para evitar que isso aconteça e você acaba com um bom agachamento. Mas e quanto a ele? O peso colocado na frente do corpo coloca o mesmo efeito no movimento, e o corpo deve ativar músculos que muitas vezes ignora para evitar qualquer forma de dobra. Seja um agachamento de xícara ou um agachamento dianteiro duplo, sei que posso realizar exatamente a mesma coisa.
Fazer uma boa jogada é uma solução. Isso pode ser até uma avaliação melhor em alguns casos do que a detecção. É por isso que muitas vezes fico muito engraçado quando vejo pessoas lutando sem pensar durante o treinamento. Eu nem sequer escuto música durante o treinamento, então eu posso me concentrar em cada nuance do que eu faço eu descobri ao longo dos anos que se preocupar com o que parecem ser pequenos detalhes durante o treinamento pode ter um efeito significativo em outras coisas. Realize os movimentos certos e você terá muitos benefícios além de desenvolver músculos maiores e mais fortes. é a raiz do que o treinamento funcional deve ser: ele deve permitir que ele funcione melhor, não apenas em uma tarefa.
Foto 2 cortesia de Andrew Read.