Todos nós temos objetivos diferentes, mas quando vamos à academia muitos de nós levantamos da mesma forma, isso pode ser por uma boa razão, já que exercícios básicos como mentiras que se desenvolvem são perfeitos para os resultados que a maioria dos atletas estão procurando. para desenvolver a força geral que todos nós precisamos, mas podemos ser capazes de mudar nossas percepções desses exercícios para nos alinharmos mais de perto com nossos objetivos.
Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores examinaram o exercício desenvolvido pela mentira para descobrir exatamente que efeito teve em um atleta aplicando um dos quatro protocolos. Os métodos escolhidos foram:
- A primeira variável que os pesquisadores examinaram foi o poder.
- Apesar do nome do esporte.
- A maioria das pessoas sabe que a maior potência não é obtida com os pesos mais pesados no levantamento de peso.
- Mas sim o método de resistência de força rápida que demonstrou o pico mais alto.
- Potência de saída.
- Seguida de perto pelo método de resistência máxima.
- Os outros dois protocolos ficaram para trás.
- Embora o treinamento de força possa ser um negócio muito específico.
- Se você puder realizar os levantamentos que deseja focar usando um método rápido e leve.
- Verá uma expressão maior de força total.
A quantidade total de trabalhos realizados seguiu uma tendência semelhante, mas os métodos de hipertrofia e resistência à força estavam muito mais próximos do método máximo de esforço. A força rápida sempre foi muito acima das outras.
Houve uma mudança real quando o tempo estava energizado. Max foi o mais baixo, com uma força rápida e hipertrofia que combinava aproximadamente no meio, e a força, a resistência, tomou a liderança. Isso faz sentido porque o desenvolvimento da resistência requer grande exposição à tensão. – causando estímulos.
Para o VO2max, o método de força rápida era o único diferente dos outros, sendo significativamente maior, o que poderia ser uma boa maneira de treinar para atletas de resistência, já que esses atletas podem querer desenvolver sua força enquanto buscam seu objetivo principal de melhorar. Da mesma forma, mas com resultados diferentes, a quantidade total de oxigênio necessária foi correlacionada com o tempo de baixa tensão e, em menor grau, inversamente com a carga. Protocolos de resistência tomam a coroa de oxigênio.
Em algumas áreas, havia pouca ou nenhuma diferença. Todos os protocolos produziram aproximadamente o mesmo ácido láctico, exceto o estresse máximo, que produziu menos do que todos os outros. Não houve diferença no consumo de oxigênio após o exercício para nenhum deles.
Revisar esses resultados deve mostrar que pode haver um protocolo melhor para atender às suas necessidades. É possível usar os elevadores para mais do que apenas desenvolver força, mas para resistência e até mesmo para exercícios cardiovasculares.
Referências
1. Sebastian Buitrago, et. al. ,? Carga mecânica e respostas fisiológicas de quatro diferentes métodos de treinamento de resistência no exercício de mentira desenvolvido ?, Journal of Strength
Foto cortesia do Shutterstock.