Muitos entusiastas de exercícios estão interessados nas nuances dos tipos de fibras e suas respostas ao exercício. Acredita-se geralmente que fibras de encolhimento rápido, grandes, poderosas e rapidamente pneus, trabalham para aumentar o tamanho e a força, enquanto fibras menores, resistentes à fadiga e de encolhimento lento. As fibras contribuem mais durante o treinamento de resistência cardiovascular e muscular. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research respondeu algumas perguntas sobre o papel do tipo de fibra e também levantou algumas outras.
Como todos nós temos objetivos e programas diferentes, é importante saber como essas fibras musculares influenciam a composição de nossos músculos. Para saber mais sobre essa interação, os participantes deste estudo realizaram seis conjuntos de quinze repetições máximas de exercícios quad excêntricos por dia durante seis dias. Sim, foi uma carga de trabalho brutal. No entanto, para quem joga esporte ou se exercita diariamente, a frequência pode não ser tão estranha quanto parece. Os resultados do estudo, no entanto, podem ser um pouco surpreendentes.
- Apesar do brutal programa de seis dias.
- A maioria dos marcadores de recuperação mostrou que os atletas se ajustaram dentro de um período normal.
- O DOMS.
- Por exemplo.
- Tinha uma curva bastante padrão.
- Isso piorou gradualmente durante os dois primeiros dias.
- Atingindo o pico no terceiro dia (que foi o segundo dia após o primeiro exercício.
- Quando muitas pessoas normalmente experimentam o DOMS mais forte).
- E depois diminuiu constantemente a cada dia.
- A um dia de noventa repetições de exercícios excêntricos intensos.
- No entanto.
- Neste estudo.
- Os atletas faziam esse protocolo todos os dias e.
- No entanto.
- A recuperação parecia não ter obstáculos.
Não só o DOMS estava se recuperando normalmente, o torque máximo também se recuperou rapidamente. Ele estava em seu nível mais baixo no terceiro dia e quase voltou ao normal no sexto dia. É claro que os participantes se adaptaram rapidamente a este método de exercício extremo.
Algo que não foi recuperado, no entanto, foram os marcadores sanguíneos de dano muscular, os pesquisadores mediram creatincinase (CK) e lactato deshidrogenado (LDH), ambos permaneceram elevados além do sexto dia, no entanto, uma vez que as outras características do exercício se recuperaram estou curioso para saber o que teria acontecido se um segundo grupo tivesse feito o mesmo protocolo, mas apenas no primeiro dia , enquanto passava nos mesmos testes.
Mas a carne e as batatas do estudo foram uma análise da reação dos tipos de fibras musculares ao exercício. Havia dois pontos importantes para lembrar. Primeiro, as fibras de encolhimento rápido sofreram danos musculares mensuráveis antes de encolher lentamente as fibras. Fibras de encolhimento rápido foram danificadas no terceiro dia durante a biópsia, mas a contração lenta foi só no sétimo dia, logo após o término do teste.
Em segundo lugar, os músculos das fibras dominantes lentas foram mais sensíveis aos resultados negativos de longos períodos de exercício excêntrico. Eles perderam força mais rápido e se recuperaram mais lentamente. Você pode se perguntar como isso pode ser, porque muitas vezes se pensa que as fibras de encolhimento lento são pesquisadores não refletiu muito sobre este tema, mas eu suspeito que a principal razão foi que as fibras de encolhimento rápido suportaram a maior parte da carga com esse tipo de exercício. Um músculo de encolhimento lento dominante simplesmente não tem tanto dessas fibras, então a carga é relativamente maior.
A forma como os pesquisadores aplicaram esse novo conhecimento me pareceu um pouco estranha. Eu fui recomendado para fazer um monte de trabalho excêntrico vários dias seguidos, mas apenas por três dias se você está dominando a contração lenta. Acho que mais pesquisas são necessárias para prescrever exercícios. , considere esses resultados pelo que são e tire suas próprias conclusões.
Referências
1. Dera Ureczky, et. al. , “Os efeitos do treinamento de curto prazo no torque máximo dependem do tempo e do tipo de fibra” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000414
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