Adoro um bom estúdio que tira uma foto no CrossFit sem nem mencionar seu nome. É o caso do estudo de hoje do Journal of Force Research and Conditioning. Os pesquisadores queriam medir a resposta hormonal do corpo humano ao “extremo”. programas de condicionamento. Então eles fizeram o treinamento do CrossFit, Linda, mudaram as limpezas para voltar e colocaram nove homens treinados e nove mulheres treinadas na tarefa.
Os pesquisadores observaram a resposta de cortisol e lactato. Cortisol é um hormônio do estresse. O exercício sempre aumenta os níveis de cortisol, mas você deve manter os níveis de cortisol o mais baixos possível durante a vida diária para uma recuperação ideal. A resposta láctica é a produção de ácido láctico pelos músculos. Este fenômeno tem sido estudado até a plenitude nos últimos vinte anos. e infelizmente ainda não sabemos muito sobre isso. Costumávamos pensar que o ácido láctico era um desperdício de exercício. Então descobrimos que a energia pode realmente ser produzida a partir de ácido láctico. Também pensamos que estava causando dor muscular. Não sei se isso tem algo a ver com dor.
- Os dezoito participantes completaram uma mudança? Linda.
- Então seus níveis hormonais foram comparados com a linha de base.
- Seus níveis de lactato após o exercício estavam em consonância com outros estudos sobre “alta intensidade.
- Repouso curto”.
- Estes níveis de lactato são ligeiramente superiores aos do treinamento de força tradicional que usa intervalos de descanso mais longos de 2 a 3 minutos.
- Com uma exceção notável: um agachamento traseiro de 10 RM.
- Aparentemente.
- Nenhum intervalo de descanso pode salvá-lo de queimar um agachamento de 10 WRM.
- Aceito.
Os níveis de cortisol aumentaram após o treinamento final, como fariam qualquer tipo de treinamento intenso. E mesmo uma hora após o término do treinamento, os níveis de cortisol foram ainda maiores do que os níveis de referência. Mas depois de 24 horas, os níveis de cortisol não voltaram ao normal, mas na verdade caíram um pouco. Os pesquisadores observaram que isso significa que o treinamento “não representa um problema de recuperação imediata em termos de níveis hormonais circulantes”.
O que esse estudo nos diz? Dezoito pessoas completaram o treinamento do CrossFit. Eles não estavam mortos, não foram feridos ou não foram imediatamente hospitalizados. Eles produziram muito ácido láctico, mas não mais do que se tivessem trabalhado em um agachamento de 10RM. O aumento do cortisol após o treinamento foi online com outros programas de exercícios, e os participantes realmente apreciaram uma ligeira redução no cortisol no dia seguinte. Muitas pessoas dizem que o CrossFit leva a um overtraining crônico. Este estudo mostra que se alguém sofre dessas doenças durante um treino de CrossFit, a causa é provavelmente uma frequência ou frequência de treinamento muito alta, e provavelmente não é a natureza inerente do programa em si.
Referências
1. Tunde Szivak, et. Respostas corticais al. Adrenal a exercícios curtos e de resistência de alta intensidade em homens e mulheres Journal of Strength