Em pouco mais de um mês estarei completando meu treinamento de 200 horas de professor de yoga. Além de aprender a ser um bom professor de yoga para os outros, o treinamento teve um impacto significativo na minha prática pessoal.
Como em outras áreas do fitness, pequenas mudanças fazem uma grande diferença no yoga. Eu queria compartilhar alguns desses pequenos ajustes que eu descobri durante o meu treinamento para ajudá-lo a tirar o máximo de sua prática asana.
- Eu costumo superestimar a quantidade de espaço que eu ocupo no meu tapete.
- Por exemplo.
- Quando comecei meu treinamento como professor de yoga.
- Meu cão descendente era assim:.
De acordo com o livro do especialista em anatomia Leslie Kaminoff, Yoga Anatomy, a ação da coluna em cães descendentes é “calibrar as contrações concêntricas e excêntricas para manter o alinhamento neutro da coluna”. Uma maneira de fazer isso é criar mais espaço entre as mãos. e pernas.
Fazer este pequeno ajuste me ajuda a puxar minhas costelas para baixo, enganchar o tronco e remover um pouco do peso das minhas mãos. A nova pose é (e sente) bem diferente:
Antes de ser professora eu odiava usar acessórios, em parte devido à preguiça e falta de conhecimento, mas devo admitir que também achei que era bom demais para eles, o quão errado eu estava.
Às vezes, no yoga, é fácil ficar preso em detalhes superficiais, como se seus calcanhares chegassem ao chão enquanto o cão está descendo ou se você pudesse tocar seus dedos durante uma dobra dianteira. Para mim, no caso do triângulo, era para colocar minha mão no chão. Mas o espaço e abertura que você tem quando você usa um bloco para suporte extra vale a pena.
Eis como é meu triângulo sem bloco
E é assim que parece quando eu solto o chão e uso um accessory. As você pode ver quando compara os dois triângulos brancos, a quantidade de espaço entre meu lado esquerdo e minha perna dianteira é muito maior quando eu uso o bloco. Espaço adicional permite o alinhamento ideal da coluna e proporciona mais espaço de respiração, criando comprimento na lateral do corpo.
Como observado no livro Uma Cadeira para Yoga, o uso de acessórios em sua prática de yoga tem os seguintes benefícios:
Acessórios não necessariamente facilitam o yoga. Eles simplesmente permitem que você tenha uma experiência diferente, e muitas vezes melhor, de cada pose.
Desbloquear meus joelhos durante o yoga é provavelmente a maior mudança que fiz desde o início do treinamento. Bloquear as articulações os coloca sob muito estresse, e algumas pessoas podem esticar demais os joelhos e esticá-los excessivamente. joelhos durante a ioga, eu não tenho mais dor no joelho, o que não era o caso antes.
Eis como minha curvatura frontal se parece com meus joelhos bloqueados:
Em vez de travar os joelhos, tente colocar uma pequena microcursão para facilitar o alongamento mais seguro, você pode notar que é mais difícil ficar em posição por um longo tempo quando você desbloqueia os joelhos, isso é porque suas pernas são mais ativas quando os joelhos estão desbloqueados. Quando você bloqueia os joelhos, você pode manter as pernas retas sem trabalhar muito duro. Uma microcurvure mantém seus joelhos em um estado mais dinâmico e ativo.
Há muito mais espaço para brincar e espontaneidade no yoga do que eu pensava antes. Mudar as coisas pode ser mais benéfico do que fazer os mesmos movimentos repetidamente, como explica o renomado professor de yoga T. K. V. Sning em seu livro, O Coração do Yoga:
A variedade de asanas renova a atenção e abre nossos sentidos para novas experiências. Se não trabalharmos com variações e repetirmos as mesmas posturas continuamente, perderemos esta oportunidade para novas experiências.
Como em qualquer experiência, o yoga nos dá a oportunidade de desenvolver nossos conhecimentos, se divertir com sua prática de yoga e desafiar-se a experimentar coisas novas, garanto que você sairá com a sensação de que você alcançou mais benefícios do que fazer a mesma coisa várias vezes. uma e outra vez.
Que pequenos ajustes fizeram grandes diferenças na sua prática de yoga?Compartilhe os comentários abaixo.
Leitura adicional
Nicole Crawford está completando sua Aliança de Yoga RYT 200. Leia seus diários para descobrir o que é treinamento de professora de yoga e ver o que ela está aprendendo ao longo do caminho.