Antes de me defender em relação ao título deste artigo, deixe-me dizer-lhe que sou um de vocês, ou pelo menos foi. Dez anos atrás, quando abri minha primeira instalação, o primeiro equipamento que comprei foi uma moldura de agachamento inflado. Essa coisa era linda, com todos os tipos de sinos e assobios, e olhando para trás, percebi que tinha comprado esse estande de agachamento antes de encontrar a localização das minhas instalações!
Como um treinador como eu passou de fã de halteres para a ideia de ser um dos times menos versáteis? Evolução. Ideias e métodos desafiadores e, sim, equipes podem ser uma grande fonte de desconforto para muitos treinadores. Ser um profissional melhor e atender seus clientes no mais alto nível exige que sejamos nossos críticos mais severos o tempo todo. Se eu quero fazer uma declaração que incomode tantas pessoas, é melhor ter um bom motivo.
Os números mentem!
Por que investi tanto no meu apoio a agachamentos, halteres e pratos?Porque foi assim que nos ensinaram que você estava ficando forte. Você não poderia mesmo considerar-se um? Treinador de força? Se o bar não fosse o coração do seu show. Afinal, nos deu os maiores números de revolta e produziu atletas de grande força, mas realmente?
Halteres têm uma história muito mais recente do que a maioria das outras ferramentas de musculação. Halteres, pesos russos, ginástica, paus indianos, sacos de areia e outros têm uma história de uso muito mais longa e profunda do que a barra. O bar não apareceu em nenhum tipo de escrita até cerca de 1854 e não foi usado até muito mais tarde. Isso significa que as pessoas não estavam em força antes da década de 1850?No artigo do Dr. Jan Todd De Milo em Milo: A History of Dumbbells, Dumbbells and Indian Clubs, ele escreve: “Barbells. Não há uma única menção deste dispositivo no artigo de Higginson ou em qualquer outro livro inglês antes de 1860 revisado por Higginson. Embora a prática de levantar cargas pesadas esteja bem estabelecida na época.
Certo, mas nos tornamos mais espertos, não é?Halteres sempre nos permitem desenvolver a maior força. Bem, sim e não. Os halteres nos permitem levantar mais peso?Isso significa o que achamos que significa? Talvez não. Os halteres se tornaram mais longos com o tempo para suportar o desejo de levantar mais peso e, como tal, o comprimento e o design do haltere têm um objetivo principal: manter mais peso. O possível design moderno da barra também moldou a forma como é usado na formação.
À medida que focamos mais na carga, nossos movimentos diminuem, em vez de trabalhar de diferentes posições, ângulos e padrões corporais, tendemos a trabalhar a partir de uma base muito estável e levantar nossas posições mais fortes. com uma ou duas mãos, eles levantaram halteres de uma variedade de posições e posturas. Na primeira série de aulas de haltere de Mark Berry na década de 1930, dezenas de diferentes movimentos de halteres foram mostrados. assustou a maioria dos treinadores modernos porque eles não estavam seguros. No entanto, o objetivo foi exatamente o oposto. Trabalhando em todos os tipos de posições e posturas visando preparar o corpo para um levantamento mais intenso.
Com o passar dos anos, vemos nossa revolta se tornando cada vez menos atlética. O bar é equilibrado, a forma como realizamos a maioria dos elevadores é muito estável e mesmo onde posicionamos o bar é equilibrado. Claro que podemos levantar mais peso, mas é mais?peso?ainda mais forte no mundo real?
Você não precisa ser um especialista em biomecânica para realmente questionar a confiabilidade do bar. Vamos ver o clássico yacente desenvolvido. Uma mentira de 315 quilos desenvolvida não é tão rara em círculos de força. Mas quando foi a última vez que viu a mesma pessoa pressionando halteres de 155 quilos?Até os entusiastas da academia sabem que é raro encontrar alguém que possa usar a mesma quantidade de peso. peso em halteres como em halteres.
Não é só uma questão de conhecimento de ginástica. Um estudo de 2012 comparou a pressão em pé e sentado acima da cabeça com halteres e halteres. O que você encontrou?. . . exercício com maior necessidade de estabilidade (bipedestation e halteres) demonstrou o aumento da atividade neuromuscular da musculatura deltoide, embora este tenha sido exercício com menos força de 1-RM, ou seja, o peso não corresponde necessariamente a uma maior ativação muscular, tanto quanto a uma certa instabilidade e controle de um peso. Os números podem estar em seu treinamento.
Um negócio mais inteligente
Não é segredo que, embora a indústria fitness esteja cheia de treinadores apaixonados, há também uma grande lacuna na maneira como pensamos sobre o negócio de fitness. Um bom exemplo é o meio pelo qual montamos nossas instalações. Uma das partes mais importantes e caras de um novo centro de treinamento é o espaço. O que precisa de mais espaço? Sim, halteres, especialmente em combinação com racks ou suportes. Mas vamos colocar nossa crítica principalmente no próprio bar.
Em uma palestra sobre a força e a força de Sanford, o técnico Troy Anderson dividiu a metragem quadrada de uma barra em comparação com alguns equipamentos sem halteres e examinou as dimensões do equipamento, fornecendo uma zona tampão para movimento seguro e levando em consideração exercícios que requerem mais espaço (por exemplo, slots). Ele encontrou alguns números interessantes. Pelos cálculos do treinador Anderson, o equipamento não relacionado com halteres (halteres, kettlebells, sacos de areia) requer aproximadamente 24 pés quadrados de espaço físico em comparação com 42 pés quadrados para a área de treinamento com halteres. Também significa que você pagará o dobro do espaço pelo mesmo tipo de treinamento. É uma decisão de negócios sábia?
As pessoas adoram compartilhar fotos como as deste artigo, mas você nota alguma coisa sobre cada uma dessas primeiras academias?Sem colchetes, sem halteres. E talvez esse aspecto na foto abaixo não seja deliberado, mas você pode ver quantas pessoas mais poderíamos servir sem sacrificar a qualidade do treinamento.
Finalmente, para os negócios, há um custo. Eu acho que é quase ridículo quando as pessoas reclamam do custo da musculação sem peso e depois gastam muito mais dinheiro em equipamentos que tomam mais espaço e têm menos versatilidade do que a maioria dessas outras formas. musculação.
Aqui está um exemplo do mundo real. Olhando para o local de um popular distribuidor de equipamentos de musculação, um conjunto de halteres de 160 libras com para-choques e o que é considerado uma configuração muito básica é $499,00. Adicione os suportes básicos para agachamentos e você receberá até $775. 00. Para ter uma comparação justa, posso gastar $725 no mesmo site e me equipar com pesos russos suficientes, sacos de areia e anéis para treinar onze pessoas.
Lembre-se que para ser um empresário inteligente, você deve considerar o retorno do investimento e os custos de gestão do seu negócio. No cenário acima, configurar halteres (lembre-se, nem mesmo high-end) me custa US$ 775 por cliente treinado. O segundo cenário descreve que ele reduz para aproximadamente US $ 70 por cliente. Então, quem tem a melhor empresa de fitness?
Ser diferente pode ser muito difícil. Ir contra a corrente sempre nos coloca em uma posição de ser alienado ou observado por aqueles que queremos ver como companheiros e mentores, no entanto, quando a informação é tão convincente e se olharmos para nossa história não com lentes emocionais, mas com honestidade e olhos atenciosos, vemos erros na maioria de nossas formas. Há muitas razões pelas quais a indústria fitness tem uma taxa de rotatividade de aproximadamente dezoito meses. Parte da razão é como atendemos nossos clientes e como podemos criar nossos negócios. Se há uma maneira melhor, por que estamos lutando contra isso?
Referências
1. Saeterbakken AH, Fimland MS. J Strength Cond Res. 23 de outubro de 2012: Efeitos da posição corporal e do modo de carga na atividade muscular e força na prensa do ombro.
Foto 1 e 4 cortesia de Shutterstock.
Fotos 2 e 3 por: desconhecido; James Steakley [domínio público], através do Wikimedia Commons.
Foto 5 de Choate, John N. de Carlisle, Pensilvânia [domínio público], via Wikimedia Commons.